Рецепт Салат от Кати. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат от Кати
| Салат (латук) | 58 г |
| Огурец грунтовый | 114 г |
| Перец сладкий красный | 41 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 217 г |
| Чеснок | 4 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 54 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат от Кати".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3154 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.6% | 6909 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 11.8% | 1600 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.6% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.3% | 1818 г |
| Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2551 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120 мкг | 900 мкг | 13.3% | 24.9% | 750 г |
| бета Каротин | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 27% | 693 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.5% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 6.44 мг | 500 мг | 1.3% | 2.4% | 7764 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 7.9% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 11% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.547 мкг | 400 мкг | 3.1% | 5.8% | 3188 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.1 мг | 90 мг | 39% | 73% | 256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.942 мг | 15 мг | 12.9% | 24.2% | 772 г |
| Витамин Н, биотин | 0.799 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3% | 6258 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.2 мкг | 120 мкг | 18.5% | 34.6% | 541 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5735 мг | 20 мг | 2.9% | 5.4% | 3487 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197 мг | 2500 мг | 7.9% | 14.8% | 1269 г |
| Кальций, Ca | 22.13 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.1% | 4519 г |
| Кремний, Si | 17.291 мг | 30 мг | 57.6% | 107.9% | 174 г |
| Магний, Mg | 17.15 мг | 400 мг | 4.3% | 8.1% | 2332 г |
| Натрий, Na | 4.31 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 30162 г |
| Сера, S | 9.77 мг | 1000 мг | 1% | 1.9% | 10235 г |
| Фосфор, P | 26.7 мг | 800 мг | 3.3% | 6.2% | 2996 г |
| Хлор, Cl | 37.66 мг | 2300 мг | 1.6% | 3% | 6107 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 223 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.652 мг | 18 мг | 3.6% | 6.7% | 2761 г |
| Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.4% | 5415 г |
| Кобальт, Co | 3.578 мкг | 10 мкг | 35.8% | 67% | 279 г |
| Литий, Li | 24.143 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1547 мг | 2 мг | 7.7% | 14.4% | 1293 г |
| Медь, Cu | 92.77 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 17.4% | 1078 г |
| Молибден, Mo | 4.874 мкг | 70 мкг | 7% | 13.1% | 1436 г |
| Никель, Ni | 6.703 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.429 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.5% | 12821 г |
| Стронций, Sr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.28 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 24570 г |
| Хром, Cr | 4.65 мкг | 50 мкг | 9.3% | 17.4% | 1075 г |
| Цинк, Zn | 0.2093 мг | 12 мг | 1.7% | 3.2% | 5733 г |
| Цирконий, Zr | 2.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.411 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.434 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.252 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.062 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.9% | 82.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.733 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.406 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.801 г | min 16.8 г | 4.8% | 9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.798 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 36.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат от Кати составляет 53,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 89.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОТ КАТИ
Салат от Кати богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 14,4 %, витамином C - 39 %, витамином E - 12,9 %, витамином K - 18,5 %, кремнием - 57,6 %, кобальтом - 35,8 %
Чем полезен Салат от Кати
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Перловый суп
- Баклажаны жаренные со сметаной
- Мороженое Золотой пломбир
- Супчик овощной
- Бамбл
- Салат из свеклы
- Арахисовая паста Dop Drops
- Хлеб Печеночный Вареный
- Пирог с малиной Олин
- Лечо Венгерское с кабачком
- Жиробомбочка с шоколадом
- Блинчики из кабачков
- Гречневая лапша с овощами
- Raw
- Тако домашняя
- Прот мороженое джелателли 50гр
- Glotnutis
- Йогурт Термостатный с Наполнителем"Родная Любава"
- Салат из свежих овощей (копия)
- Бомбар вафельный батончик
- Желудки тушеные
- Драник с лососем и яйцом Вкусвилл, 195 г
- Цикорий с клечаткой
- Рагу овощное домашнее
- Гуляш
- Гречка отварная
- Гнезда с фрикадельками куриными
- Бутерброд с индейкой
- Салями индюшка корова
- Кабачок на мангале
- Пита тон
- Мамин шашлык
- Наливной пирог с капустой начинкой
- Гречневая каша с томатным соусом и морковью
- Хлеб paderborner
- Сырники
- Печенье Мария
- Подушечки с начинкой из какао и кэроба
- Ростмастер оригинальный
- Овощная запеканка с фаршем
- Суп основа для лагмана
- Картофельно-кабачковая запеканка
- Морковный кекс с тыквой и кэробом
- Сок виноградный "Ириб"
- Торт ананасовый золотой колос
- Овощная запеканка с фаршем
- Протеино-злаковый «банановый трайфл»
- Crisp 'n' cake мороженое stracciatella
- Рагу овощное с баклажанами и картошкой
- Капучино
- American cream soda BARR
- Кекс 26.07.24
- Брауни с мороженым
- Миндальная мука
- VOLT Zero
- Пюре картофельное
- Шефролл де люкс оригинальный
- Форель самокат
- Кулич гречневый с жимолостью и соевым изолятом
- Кабачки жареные без масла
- Яблочный пирог сахар 10 гр
- Клубника в тесном шоколаде
- Сырники
- Чиз
- Синабон
- Салат свекла+ аплеьсин
- Вафли Бисквитные Миндальные
- Рожки с тушенкой
- Свекольный смузи тг
- Курица в сливках
- Говядина с овощами
- Картофель, запеченый в аэрогриле
- Хлеб домашний
- + Котлеты из индейки, брокколи и моркови
- Суп из баклажан
- Греческий А-ля
- L-Карнитин ТарТрат
- Мороженое
- Окрошка заправка
- Протеиновый батончик Bombbar
- Хлеб домашний на закваске с семенами льна, Вкусвилл
- Крем-суп с шампиньонами
- Фарш Нежный Куулклквер
- Паста молочно-ореховая с вафлей
- Оладьи 24.07.24
- Соус сливочный "Альфредо"
- Щи на курином бульоне Мои
- прот батонч prote!n малин чизкейк
- Ослет с броколи и цветной капустой
- Смузи с бананом и финиками тг
- КУРИНАЯ ПИЦЦА 24.07
- Королевские Дамплинги Бибиго, 385г
- Салат из морской капусты Витаминный
- Крем-мусс из креветок
- 240 ККал - Хлеб ржано- пшеничный " Скифский "- Охлаждённый - Холодный - с обр Резистентн крахмалов ( клетчатки )
- Драники с куриным мясом [Вкусно]
- йогурт греческий простаквашино 2%
- Котлеты из лосося
- Чипсы
- 245 ККал - Хлеб ржано- пшеничн " Скифский "- Охлаждённый - Подогретый ( чёрствый ) - с обр Резистент крахм ( клетчатки )
Метки: Как приготовить Салат от Кати, калорийность 53,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат от Кати, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
