Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Жарка) | 150 г |
Рисовая мука, белая | 50 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 11.2% | 481 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.2% | 1037 г |
Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 4.4% | 1237 г |
Углеводы (общие) | 17.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3892 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.8 мкг | 900 мкг | 7.9% | 4.3% | 1271 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.9% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 7% | 776 г |
Витамин В4, холин | 75.35 мг | 500 мг | 15.1% | 8.2% | 664 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 5.8% | 926 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3.8% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 23.8 мкг | 400 мкг | 6% | 3.2% | 1681 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.849 мкг | 3 мкг | 28.3% | 15.3% | 353 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.457 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.5% | 2188 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7576 г |
Витамин Н, биотин | 8.326 мкг | 50 мкг | 16.7% | 9% | 601 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.193 мг | 20 мг | 16% | 8.6% | 626 г |
Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.5 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.3% | 2326 г |
Кальций, Ca | 102.74 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.6% | 973 г |
Магний, Mg | 19.26 мг | 400 мг | 4.8% | 2.6% | 2077 г |
Натрий, Na | 51.66 мг | 1300 мг | 4% | 2.2% | 2516 г |
Сера, S | 165.54 мг | 1000 мг | 16.6% | 9% | 604 г |
Фосфор, P | 181.3 мг | 800 мг | 22.7% | 12.3% | 441 г |
Хлор, Cl | 98.16 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.3% | 2343 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 2.3% | 2302 г |
Йод, I | 8.05 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.9% | 1863 г |
Кобальт, Co | 3.188 мкг | 10 мкг | 31.9% | 17.2% | 314 г |
Марганец, Mn | 0.1887 мг | 2 мг | 9.4% | 5.1% | 1060 г |
Медь, Cu | 94.15 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 5.1% | 1062 г |
Молибден, Mo | 14.643 мкг | 70 мкг | 20.9% | 11.3% | 478 г |
Олово, Sn | 7.33 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.4 мкг | 55 мкг | 42.5% | 23% | 235 г |
Стронций, Sr | 9.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.05 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13769 г |
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.1% | 2591 г |
Цинк, Zn | 0.6769 мг | 12 мг | 5.6% | 3% | 1773 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
Валин | 0.224 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
Лейцин | 0.314 г | ~ | |||
Лизин | 0.221 г | ~ | |||
Метионин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Треонин | 0.164 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.208 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.356 г | ~ | |||
Глицин | 0.137 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.573 г | ~ | |||
Пролин | 0.136 г | ~ | |||
Серин | 0.248 г | ~ | |||
Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.556 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.8% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 122.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.295 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.479 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.9 г | min 16.8 г | 11.3% | 6.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.905 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 185 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185 кКал | -% | |
Белки | 15.8 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 17.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 58.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|