Рецепт 333. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 333

Банан 473 г
Желатин пищевой 25 г
Какао смесь, порошок 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "333".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.4 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1343 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 6.2% 1288 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1% 8000 г
Углеводы 23.4 г 219 г 10.7% 8.5% 936 г
Углеводы (общие) 25.1 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 6.8% 1176 г
Вода 66.9 г 2273 г 2.9% 2.3% 3398 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18 мкг 900 мкг 2% 1.6% 5000 г
бета Каротин 0.108 мг 5 мг 2.2% 1.8% 4630 г
Лютеин + Зеаксантин 0.284 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2.2% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 3.4% 2338 г
Витамин В4, холин 10.66 мг 500 мг 2.1% 1.7% 4690 г
Витамин В5, пантотеновая 0.275 мг 5 мг 5.5% 4.4% 1818 г
Витамин В6, пиридоксин 0.347 мг 2 мг 17.4% 13.9% 576 г
Витамин В9, фолаты 9.299 мкг 400 мкг 2.3% 1.8% 4302 г
Витамин В12, кобаламин 0.02 мкг 3 мкг 0.7% 0.6% 15000 г
Витамин C, аскорбиновая 8.97 мг 90 мг 10% 8% 1003 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.369 мг 15 мг 2.5% 2% 4065 г
Витамин Н, биотин 3.583 мкг 50 мкг 7.2% 5.7% 1395 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.5249 мг 20 мг 7.6% 6.1% 1312 г
Ниацин 0.538 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 352.25 мг 2500 мг 14.1% 11.2% 710 г
Кальций, Ca 47.87 мг 1000 мг 4.8% 3.8% 2089 г
Кремний, Si 68.979 мг 30 мг 229.9% 183.3% 43 г
Магний, Mg 46.13 мг 400 мг 11.5% 9.2% 867 г
Натрий, Na 56.93 мг 1300 мг 4.4% 3.5% 2284 г
Сера, S 13.55 мг 1000 мг 1.4% 1.1% 7380 г
Фосфор, P 57.2 мг 800 мг 7.2% 5.7% 1399 г
Хлор, Cl 42.1 мг 2300 мг 1.8% 1.4% 5463 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.8 мкг ~
Бор, B 333.3 мкг ~
Ванадий, V 1.88 мкг ~
Железо, Fe 0.7 мг 18 мг 3.9% 3.1% 2571 г
Йод, I 0.04 мкг 150 мкг 375000 г
Кобальт, Co 0.143 мкг 10 мкг 1.4% 1.1% 6993 г
Литий, Li 2.956 мкг ~
Марганец, Mn 0.2619 мг 2 мг 13.1% 10.4% 764 г
Медь, Cu 160.46 мкг 1000 мкг 16% 12.8% 623 г
Молибден, Mo 2.419 мкг 70 мкг 3.5% 2.8% 2894 г
Никель, Ni 3.583 мкг ~
Рубидий, Rb 56.4 мкг ~
Селен, Se 1.18 мкг 55 мкг 2.1% 1.7% 4661 г
Стронций, Sr 1.16 мкг ~
Фтор, F 1.97 мкг 4000 мкг 203046 г
Хром, Cr 0.15 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 33333 г
Цинк, Zn 0.2173 мг 12 мг 1.8% 1.4% 5522 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.825 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 20.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.34 г ~
Валин 0.091 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.125 г ~
Лизин 0.194 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.067 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.095 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.328 г ~
Аспарагиновая кислота 0.212 г ~
Глицин 0.958 г ~
Глутаминовая кислота 0.454 г ~
Пролин 0.693 г ~
Серин 0.126 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.024 г от 0.9 до 3.7 г 2.7% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.047 г от 4.7 до 16.8 г 1% 0.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.314 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.062 г ~
18:0 Стеариновая 0.067 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.075 г min 16.8 г 0.4% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.075 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.006 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
Прочие вещества
Кофеин 1.023 мг ~
Теобромин 18.352 мг ~

Энергетическая ценность 333 составляет 125,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 125.4 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 23.4 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 66.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 333

333 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 17,4 %, калием - 14,1 %, кремнием - 229,9 %, магнием - 11,5 %, марганцем - 13,1 %, медью - 16 %

Чем полезен 333

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 333, калорийность 125,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 333, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты