Рецепт Шакшука тг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шакшука тг

Яйцо куриное (Жарка)	100 г
Лук репчатый (Жарка)	60 г
Перец сладкий красный (Запекание)	70 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	120 г
Чеснок (Жарка)	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Петрушка свежая	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шакшука тг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.1 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1717 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	8.1%	1267 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	11.3%	903 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.2%	4469 г
Углеводы (общие)	7.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.2%	1250 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.5%	2914 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	238.2 мкг	900 мкг	26.5%	27%	378 г
Ретинол	0.095 мг	~
альфа Каротин	4.548 мкг	~
бета Каротин	0.987 мг	5 мг	19.7%	20.1%	507 г
бета Криптоксантин	47.089 мкг	~
Ликопин	0.038 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	144.924 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.8%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.21 мг	1.8 мг	11.7%	11.9%	857 г
Витамин В4, холин	94.03 мг	500 мг	18.8%	19.2%	532 г
Витамин В5, пантотеновая	0.606 мг	5 мг	12.1%	12.3%	825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	10%	1026 г
Витамин В9, фолаты	7.328 мкг	400 мкг	1.8%	1.8%	5459 г
Витамин В12, кобаламин	0.198 мкг	3 мкг	6.6%	6.7%	1515 г
Витамин C, аскорбиновая	33.12 мг	90 мг	36.8%	37.5%	272 г
Витамин D, кальциферол	0.795 мкг	10 мкг	8%	8.2%	1258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.496 мг	15 мг	10%	10.2%	1003 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.039 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	7.88 мкг	50 мкг	15.8%	16.1%	635 г
Витамин К, филлохинон	24.4 мкг	120 мкг	20.3%	20.7%	492 г
Витамин РР, НЭ	1.9922 мг	20 мг	10%	10.2%	1004 г
Ниацин	0.537 мг	~
Бетаин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.28 мг	2500 мг	10.1%	10.3%	987 г
Кальций, Ca	41.89 мг	1000 мг	4.2%	4.3%	2387 г
Кремний, Si	8.256 мг	30 мг	27.5%	28%	363 г
Магний, Mg	11.83 мг	400 мг	3%	3.1%	3381 г
Натрий, Na	354.06 мг	1300 мг	27.2%	27.7%	367 г
Сера, S	92.3 мг	1000 мг	9.2%	9.4%	1083 г
Фосфор, P	107 мг	800 мг	13.4%	13.7%	748 г
Хлор, Cl	548.84 мг	2300 мг	23.9%	24.4%	419 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.5 мкг	~
Бор, B	74.5 мкг	~
Ванадий, V	0.51 мкг	~
Железо, Fe	1.671 мг	18 мг	9.3%	9.5%	1077 г
Йод, I	8.09 мкг	150 мкг	5.4%	5.5%	1854 г
Кобальт, Co	8.054 мкг	10 мкг	80.5%	82.1%	124 г
Литий, Li	32.079 мкг	~
Марганец, Mn	0.1761 мг	2 мг	8.8%	9%	1136 г
Медь, Cu	131.22 мкг	1000 мкг	13.1%	13.4%	762 г
Молибден, Mo	7.346 мкг	70 мкг	10.5%	10.7%	953 г
Никель, Ni	7.036 мкг	~
Рубидий, Rb	118 мкг	~
Селен, Se	11.443 мкг	55 мкг	20.8%	21.2%	481 г
Стронций, Sr	0.25 мкг	~
Фтор, F	37.01 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	10808 г
Хром, Cr	5.47 мкг	50 мкг	10.9%	11.1%	914 г
Цинк, Zn	0.8401 мг	12 мг	7%	7.1%	1428 г
Цирконий, Zr	1.97 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.326 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.153 г	~
Аргинин*	0.35 г	~
Валин	0.318 г	~
Гистидин*	0.138 г	~
Изолейцин	0.255 г	~
Лейцин	0.445 г	~
Лизин	0.38 г	~
Метионин	0.166 г	~
Метионин + Цистеин	0.284 г	~
Треонин	0.257 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.274 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.467 г	~
Заменимые аминокислоты	0.151 г	~
Аланин	0.289 г	~
Аспарагиновая кислота	0.508 г	~
Глицин	0.176 г	~
Глутаминовая кислота	0.743 г	~
Пролин	0.179 г	~
Серин	0.365 г	~
Тирозин	0.201 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.049 г	от 0.9 до 3.7 г	5.4%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.892 г	от 4.7 до 16.8 г	40.3%	41.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	205.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.506 мг	~
бета Ситостерол	3.802 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.347 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.91 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.416 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.262 г	min 16.8 г	13.5%	13.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.149 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.019 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.752 г	от 11.2 до 20.6 г	15.6%	15.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.612 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Шакшука тг составляет 98,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.1 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАКШУКА ТГ

Шакшука тг богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,5 %, бэта-каротином - 19,7 %, витамином B2 - 11,7 %, холином - 18,8 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином C - 36,8 %, витамином H - 15,8 %, витамином K - 20,3 %, кремнием - 27,5 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 23,9 %, кобальтом - 80,5 %, медью - 13,1 %, селеном - 20,8 %

Чем полезен Шакшука тг

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шакшука тг, калорийность 98,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шакшука тг, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе