Рецепт Грузинское песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грузинское песто

Макароны отварные	250 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	250 г
Картофель отварной по 1-206	250 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Чеснок	15 г
Оливковое масло	60 г
Вода	100 г
Грецкий орех	100 г
Сыр Сулугуни	150 г
Соль поваренная пищевая	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грузинское песто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.5 ккал	1684 ккал	11.4%	6%	879 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	4.1%	1288 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	12%	434 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	2.9%	1780 г
Углеводы (общие)	6.8 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.9%	1333 г
Вода	65.5 г	2273 г	2.9%	1.5%	3470 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.6 мкг	900 мкг	1.3%	0.7%	7759 г
альфа Каротин	13.198 мкг	~
бета Каротин	0.125 мг	5 мг	2.5%	1.3%	4000 г
бета Криптоксантин	3.339 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	130.826 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.1%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	1.3%	4000 г
Витамин В4, холин	9.27 мг	500 мг	1.9%	1%	5394 г
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%	2.1%	2500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	3.8%	1389 г
Витамин В9, фолаты	14.037 мкг	400 мкг	3.5%	1.8%	2850 г
Витамин C, аскорбиновая	4.89 мг	90 мг	5.4%	2.8%	1840 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.889 мг	15 мг	5.9%	3.1%	1687 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.215 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	23256 г
Витамин К, филлохинон	16.7 мкг	120 мкг	13.9%	7.3%	719 г
Витамин РР, НЭ	0.8389 мг	20 мг	4.2%	2.2%	2384 г
Ниацин	0.341 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.12 мг	2500 мг	7.5%	3.9%	1336 г
Кальций, Ca	27.95 мг	1000 мг	2.8%	1.5%	3578 г
Кремний, Si	4.99 мг	30 мг	16.6%	8.7%	601 г
Магний, Mg	19.79 мг	400 мг	4.9%	2.6%	2021 г
Натрий, Na	552.07 мг	1300 мг	42.5%	22.2%	235 г
Сера, S	18.58 мг	1000 мг	1.9%	1%	5382 г
Фосфор, P	47.6 мг	800 мг	6%	3.1%	1681 г
Хлор, Cl	742.86 мг	2300 мг	32.3%	16.9%	310 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.6 мкг	~
Бор, B	9.2 мкг	~
Ванадий, V	2.86 мкг	~
Железо, Fe	0.571 мг	18 мг	3.2%	1.7%	3152 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	40541 г
Кобальт, Co	0.901 мкг	10 мкг	9%	4.7%	1110 г
Литий, Li	0.269 мкг	~
Марганец, Mn	0.2662 мг	2 мг	13.3%	6.9%	751 г
Медь, Cu	99.14 мкг	1000 мкг	9.9%	5.2%	1009 г
Молибден, Mo	2.532 мкг	70 мкг	3.6%	1.9%	2765 г
Никель, Ni	15.913 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	0.742 мкг	55 мкг	1.3%	0.7%	7412 г
Стронций, Sr	0.29 мкг	~
Титан, Ti	0.74 мкг	~
Фтор, F	89.79 мкг	4000 мкг	2.2%	1.1%	4455 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	9091 г
Цинк, Zn	0.3462 мг	12 мг	2.9%	1.5%	3466 г
Цирконий, Zr	0.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.996 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.202 г	~
Валин	0.095 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.12 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.112 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.144 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.288 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.075 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.637 г	от 0.9 до 3.7 г	70.8%	37%
Омега-6 жирные кислоты	3.365 г	от 4.7 до 16.8 г	71.6%	37.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.083 мг	~
Стигмастерол	0.05 мг	~
бета Ситостерол	4.992 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.325 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.233 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.538 г	min 16.8 г	27%	14.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.133 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.116 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.198 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.011 г	от 11.2 до 20.6 г	35.8%	18.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.355 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.596 г	~

Энергетическая ценность Грузинское песто составляет 191,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.5 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	12.9 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	65.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРУЗИНСКОЕ ПЕСТО

Грузинское песто богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,9 %, кремнием - 16,6 %, хлором - 32,3 %, марганцем - 13,3 %

Чем полезен Грузинское песто

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Грузинское песто, калорийность 191,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грузинское песто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 94%

Валентина

2024-11-01

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Тыквенный пирог без корочки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе