Рецепт Салат с яйцом, творогом и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с яйцом, творогом и яйцом
| Творог зерненый Савушкин | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с яйцом, творогом и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2165 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 12% | 1070 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 10.5% | 1217 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 4.9% | 2658 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.8 мкг | 900 мкг | 6.9% | 8.9% | 1456 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.4% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 7.8% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 60.82 мг | 500 мг | 12.2% | 15.7% | 822 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 10.3% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3.1% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.17 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 12618 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 5.1% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.69 мг | 90 мг | 3% | 3.9% | 3346 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 6.6% | 1949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 1.5% | 8427 г |
| Витамин Н, биотин | 5.055 мкг | 50 мкг | 10.1% | 13% | 989 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 6.8% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6511 мг | 20 мг | 3.3% | 4.2% | 3072 г |
| Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.02 мг | 2500 мг | 4.3% | 5.5% | 2314 г |
| Кальций, Ca | 19.36 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.4% | 5165 г |
| Кремний, Si | 20.385 мг | 30 мг | 68% | 87.4% | 147 г |
| Магний, Mg | 8.18 мг | 400 мг | 2% | 2.6% | 4890 г |
| Натрий, Na | 33.93 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.3% | 3831 г |
| Сера, S | 43.53 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.7% | 2297 г |
| Фосфор, P | 56.3 мг | 800 мг | 7% | 9% | 1421 г |
| Хлор, Cl | 45.98 мг | 2300 мг | 2% | 2.6% | 5002 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 5.5% | 2323 г |
| Йод, I | 4.7 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4% | 3191 г |
| Кобальт, Co | 2.716 мкг | 10 мкг | 27.2% | 35% | 368 г |
| Марганец, Mn | 0.0371 мг | 2 мг | 1.9% | 2.4% | 5391 г |
| Медь, Cu | 35.12 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 4.5% | 2847 г |
| Молибден, Mo | 1.783 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.2% | 3926 г |
| Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.505 мкг | 55 мкг | 13.6% | 17.5% | 733 г |
| Фтор, F | 13.32 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30030 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.1% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.3357 мг | 12 мг | 2.8% | 3.6% | 3575 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.319 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.8% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.707 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.941 г | min 16.8 г | 5.6% | 7.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.7% |
Энергетическая ценность Салат с яйцом, творогом и яйцом составляет 77,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЯЙЦОМ, ТВОРОГОМ И ЯЙЦОМ
Салат с яйцом, творогом и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,2 %, кремнием - 68 %, кобальтом - 27,2 %, селеном - 13,6 %
Чем полезен Салат с яйцом, творогом и яйцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рол с огурцом и сыром
- Паштет из тунца ККК 22 Светлый
- Напиток с миндалем на ячменно-нутовой основе [Green Milk]
- смесь овощей по деревенский
- Chillout тоник
- Салат из квашеной капусты по-деревенски
- Батончик зелёная линия
- Салат капустный
- Лосось слабосоленый
- Творог мягкий минская марка
- Пухлый кролик воздушное суфле
- Котлетки палтус с треской запечённые в духовке
- Сырники дача
- Гречневые хлопья
- Овощное рагу
- Брауни банан
- Бургер спецагент
- Протеин
- Sandwich con Salsa Fina, Bacon Cocido, Huevo Cocido y Fiambre de Carne Cocido
- Лук жареный с помидорами и овощами
- Кукуруза сладкая (бондюэль)
- Рыбий жир (Омега-3, и вит Е) 3-3.5гр это 1 ч.л раствор\капли Mirrolla/Мирролла
- Сырный блин (Маври)
- Молоко 3,8%
- Суп гороховый 26.07.2024
- Crema de calabaza y zanahoria
- Вопер ролл
- Мясная с аджикой
- Чипсы
- Ангур по итальянски
- Грибы запечённые 26.07.2024
- Гречневые хлопья с молоком
- Смородина с сахаром
- Лимонад дюшес boombar
- Киш с курицей и брокколи
- Хот-дог с мясным чили и индейкой
- Салат с красной капустой
- сироп финиковый
- Смесь семечек
- Булочка творожная с тапиокой
- Мясо по-французки
- Овсяноблин
- Вафли
- ПРОТЕИН BOMBAR фисташка
- Шаурма с чесноком
- Мука ржаная
- Лимонад малина и брусника
- Ленивый хачапури
- Хлеб ржаной бородинский (хлебопечка)
- Гречка с индейкой
- Мороженое фисташка (boombar)
- Скумбрия консерва домашняя
- Хек тушеный с овощами
- Суп-пюре из цветной капусты
- 26 июля салат из кап с горошком
- Омлет с овощами
- Груша запеченая с ыром
- Зелень ЛПУ
- Смесь для низкокалорийных блинов
- Персиково банановый смут
- 26 ию фасоль и портулак жар
- Блинчики
- Молоко 1.5%
- Пп пирог с малиной и творогом
- Гавайская курочка
- Салат из свеклы
- Суп с овощами и филе грудки индейки
- Айс-Латте Мята-Малина
- Салат в пятницу
- Отварная зеленая чечевица
- Котлета куриная паровая
- Грибной крем-суп
- Кабачки просто жаренные 26.07.24
- Зелёный салат
- Запеканка в микро
- Желе из ряженки с черешней
- Омлет французский
- Треска с лаймом
- Крем-чиз Милбона
- Сырники
- Протеиновые батончики без сахара "Born to be Shock"
- @ Салат - все
- Груша запеченная с сыром
- Творожная запеканка с кокосовой стружкой
- Рыбный суп
- Творог рассыпчатый 5%
- Плов
- Лаваш мака
- Творог мягкий 2% (Домик в деревне)
- Шаурма
- Протеин BioTechUSA 100% Pure Whey
- Био творог чёрная смородина (верховье)
- Курица в маринаде с луком шалот
- Творожная запеканка
- Салат витаминный
- Тушеная свинина
- Голубцы
- Рис Басмати
- Хлеб из зелёной гречки
- Капуста тушеная
Метки: Как приготовить Салат с яйцом, творогом и яйцом, калорийность 77,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с яйцом, творогом и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
