Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель вареная | 660 г |
Молоко 3,2% [Семенишна] | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2402 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.3% | 3304 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.3% | 4308 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 8.1% | 1766 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5% | 2857 г |
Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2745 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 42857 г |
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.4% | 4186 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 6.1% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 15.4% | 930 г |
Витамин В9, фолаты | 5.729 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2% | 6982 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.02 мг | 90 мг | 11.1% | 15.8% | 898 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.072 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 20833 г |
Витамин Н, биотин | 0.072 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 69444 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2891 мг | 20 мг | 6.4% | 9.1% | 1551 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 345.76 мг | 2500 мг | 13.8% | 19.7% | 723 г |
Кальций, Ca | 6.45 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 15504 г |
Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% | 5% | 2857 г |
Натрий, Na | 1.07 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 121495 г |
Сера, S | 22.91 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.3% | 4365 г |
Фосфор, P | 37.4 мг | 800 мг | 4.7% | 6.7% | 2139 г |
Хлор, Cl | 41.54 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.6% | 5537 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 82.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 106.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.548 мг | 18 мг | 3% | 4.3% | 3285 г |
Йод, I | 3.58 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.4% | 4190 г |
Кобальт, Co | 3.581 мкг | 10 мкг | 35.8% | 51.1% | 279 г |
Марганец, Mn | 0.1218 мг | 2 мг | 6.1% | 8.7% | 1642 г |
Медь, Cu | 100.26 мкг | 1000 мкг | 10% | 14.3% | 997 г |
Молибден, Mo | 5.729 мкг | 70 мкг | 8.2% | 11.7% | 1222 г |
Селен, Se | 0.215 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 25581 г |
Фтор, F | 21.48 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18622 г |
Хром, Cr | 7.16 мкг | 50 мкг | 14.3% | 20.4% | 698 г |
Цинк, Zn | 0.2578 мг | 12 мг | 2.1% | 3% | 4655 г |
Энергетическая ценность Пюре картофельное составляет 70,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.1 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 82.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|