Рецепт Треугольник с ветчиной и сыром (мой). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треугольник с ветчиной и сыром (мой)

Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]	195 г
Ветчина Свиная [Здоровая Ферма]	335 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	210 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	110 г
Кетчуп Томатный [Heinz]	34 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треугольник с ветчиной и сыром (мой)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	229.9 ккал	1684 ккал	13.7%	6%	732 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	6.8%	639 г
Жиры	15 г	56 г	26.8%	11.7%	373 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	2.2%	1973 г
Вода	60.2 г	2273 г	2.6%	1.1%	3776 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.9 мкг	900 мкг	5.2%	2.3%	1919 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.2%	20833 г
Витамин В1, тиамин	0.011 мг	1.5 мг	0.7%	0.3%	13636 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	2.1%	2022 г
Витамин В4, холин	5.44 мг	500 мг	1.1%	0.5%	9191 г
Витамин В5, пантотеновая	0.071 мг	5 мг	1.4%	0.6%	7042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	0.6%	7407 г
Витамин В9, фолаты	2.613 мкг	400 мкг	0.7%	0.3%	15308 г
Витамин В12, кобаламин	0.271 мкг	3 мкг	9%	3.9%	1107 г
Витамин C, аскорбиновая	0.17 мг	90 мг	0.2%	0.1%	52941 г
Витамин D, кальциферол	0.112 мкг	10 мкг	1.1%	0.5%	8929 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.804 мг	15 мг	25.4%	11%	394 г
Витамин Н, биотин	0.546 мкг	50 мкг	1.1%	0.5%	9158 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.9152 мг	20 мг	9.6%	4.2%	1044 г
Ниацин	0.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	26.11 мг	2500 мг	1%	0.4%	9575 г
Кальций, Ca	241.66 мг	1000 мг	24.2%	10.5%	414 г
Магний, Mg	13.5 мг	400 мг	3.4%	1.5%	2963 г
Натрий, Na	284.14 мг	1300 мг	21.9%	9.5%	458 г
Сера, S	66.28 мг	1000 мг	6.6%	2.9%	1509 г
Фосфор, P	192 мг	800 мг	24%	10.4%	417 г
Хлор, Cl	340.66 мг	2300 мг	14.8%	6.4%	675 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.314 мг	18 мг	1.7%	0.7%	5732 г
Марганец, Mn	0.0238 мг	2 мг	1.2%	0.5%	8403 г
Медь, Cu	14.25 мкг	1000 мкг	1.4%	0.6%	7018 г
Селен, Se	3.421 мкг	55 мкг	6.2%	2.7%	1608 г
Цинк, Zn	0.8314 мг	12 мг	6.9%	3%	1443 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	4.978 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	43.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	16.176 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.82 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.048 г	~
10:0 Каприновая	0.095 г	~
12:0 Лауриновая	0.119 г	~
14:0 Миристиновая	0.286 г	~
15:0 Пентадекановая	0.048 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.389 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.727 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.057 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.076 г	min 16.8 г	18.3%	8%
14:1 Миристолеиновая	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.94 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.52 г	от 11.2 до 20.6 г	49.3%	21.4%
18:2 Линолевая (ud)	4.978 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Треугольник с ветчиной и сыром (мой) составляет 229,9 кКал.

Порция = 74 гр (170.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	229.9 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	15 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	60.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕУГОЛЬНИК С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ (МОЙ)

Треугольник с ветчиной и сыром (мой) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 25,4 %, кальцием - 24,2 %, фосфором - 24 %, хлором - 14,8 %

Чем полезен Треугольник с ветчиной и сыром (мой)

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Треугольник с ветчиной и сыром (мой), калорийность 229,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треугольник с ветчиной и сыром (мой), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Филе морского окуня в духовке

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2025-03-12

Калорийность: 1116 кКал

Витамины и минералы: 84%

Татьяна Березовская

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе