Рецепт Лаваш с помидором и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с помидором и сыром

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	200 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	250 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	0 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	91 г
Подсолнечное масло	25 г
Яйцо куриное (Жарка)	120 г
Сметана 15% жирности	41 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с помидором и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.2 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	783 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	5.8%	809 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	9.1%	514 г
Углеводы	19.1 г	219 г	8.7%	4%	1147 г
Углеводы (общие)	19.9 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.4%	3333 г
Вода	56 г	2273 г	2.5%	1.2%	4059 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	130.6 мкг	900 мкг	14.5%	6.7%	689 г
Ретинол	0.082 мг	~
бета Каротин	0.322 мг	5 мг	6.4%	3%	1553 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	2.9%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	4.5%	1047 г
Витамин В4, холин	66.22 мг	500 мг	13.2%	6.1%	755 г
Витамин В5, пантотеновая	0.473 мг	5 мг	9.5%	4.4%	1057 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	2.6%	1802 г
Витамин В9, фолаты	13.611 мкг	400 мкг	3.4%	1.6%	2939 г
Витамин В12, кобаламин	0.28 мкг	3 мкг	9.3%	4.3%	1071 г
Витамин C, аскорбиновая	3.77 мг	90 мг	4.2%	2%	2387 г
Витамин D, кальциферол	0.514 мкг	10 мкг	5.1%	2.4%	1946 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.519 мг	15 мг	16.8%	7.8%	595 г
Витамин Н, биотин	5.218 мкг	50 мкг	10.4%	4.8%	958 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	1.3%	3529 г
Витамин РР, НЭ	2.8328 мг	20 мг	14.2%	6.6%	706 г
Ниацин	0.782 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.71 мг	2500 мг	7.7%	3.6%	1291 г
Кальций, Ca	169.12 мг	1000 мг	16.9%	7.9%	591 г
Кремний, Si	2.75 мг	30 мг	9.2%	4.3%	1091 г
Магний, Mg	29.36 мг	400 мг	7.3%	3.4%	1362 г
Натрий, Na	337.21 мг	1300 мг	25.9%	12%	386 г
Сера, S	93.35 мг	1000 мг	9.3%	4.3%	1071 г
Фосфор, P	162.7 мг	800 мг	20.3%	9.4%	492 г
Хлор, Cl	567.69 мг	2300 мг	24.7%	11.5%	405 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.8 мкг	~
Бор, B	54.5 мкг	~
Ванадий, V	20.45 мкг	~
Железо, Fe	1.582 мг	18 мг	8.8%	4.1%	1138 г
Йод, I	5.05 мкг	150 мкг	3.4%	1.6%	2970 г
Кобальт, Co	4.474 мкг	10 мкг	44.7%	20.8%	224 г
Литий, Li	10.023 мкг	~
Марганец, Mn	0.3214 мг	2 мг	16.1%	7.5%	622 г
Медь, Cu	109.14 мкг	1000 мкг	10.9%	5.1%	916 г
Молибден, Mo	7.773 мкг	70 мкг	11.1%	5.2%	901 г
Никель, Ni	4.493 мкг	~
Олово, Sn	0.82 мкг	~
Рубидий, Rb	52.9 мкг	~
Селен, Se	9.337 мкг	55 мкг	17%	7.9%	589 г
Стронций, Sr	1.07 мкг	~
Фтор, F	22.58 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17715 г
Хром, Cr	3.27 мкг	50 мкг	6.5%	3%	1529 г
Цинк, Zn	1.2186 мг	12 мг	10.2%	4.7%	985 г
Цирконий, Zr	1.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.911 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.494 г	~
Аргинин*	0.276 г	~
Валин	0.371 г	~
Гистидин*	0.167 г	~
Изолейцин	0.284 г	~
Лейцин	0.534 г	~
Лизин	0.402 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.246 г	~
Треонин	0.256 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.317 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.609 г	~
Заменимые аминокислоты	2.436 г	~
Аланин	0.247 г	~
Аспарагиновая кислота	0.498 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	1.246 г	~
Пролин	0.463 г	~
Серин	0.362 г	~
Тирозин	0.292 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.77 г	от 4.7 до 16.8 г	58.9%	27.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	115.03 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.68 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.736 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.055 г	~
10:0 Каприновая	0.151 г	~
12:0 Лауриновая	0.179 г	~
14:0 Миристиновая	0.474 г	~
15:0 Пентадекановая	0.056 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.59 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.539 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.963 г	min 16.8 г	17.6%	8.2%
14:1 Миристолеиновая	0.068 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.168 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.391 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.857 г	от 11.2 до 20.6 г	25.5%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.596 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с помидором и сыром составляет 215,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.2 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	19.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	56 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ПОМИДОРОМ И СЫРОМ

Лаваш с помидором и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, холином - 13,2 %, витамином E - 16,8 %, витамином PP - 14,2 %, кальцием - 16,9 %, фосфором - 20,3 %, хлором - 24,7 %, кобальтом - 44,7 %, марганцем - 16,1 %, молибденом - 11,1 %, селеном - 17 %

Чем полезен Лаваш с помидором и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с помидором и сыром, калорийность 215,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с помидором и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето голубцы с савойской капустой

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе