Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Запекание) | 160 г |
Перец сладкий зеленый (Запекание) | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 45 г |
Морская соль | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.1 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2437 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.2% | 3455 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1% | 14000 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 9.4% | 1542 г |
Углеводы (общие) | 17.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 15.9% | 909 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2813 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 139.1 мкг | 900 мкг | 15.5% | 22.4% | 647 г |
бета Каротин | 0.81 мг | 5 мг | 16.2% | 23.4% | 617 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 9.7% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6.7% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 11.14 мг | 500 мг | 2.2% | 3.2% | 4488 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 7.4% | 1953 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.315 мг | 2 мг | 15.8% | 22.9% | 635 г |
Витамин В9, фолаты | 6.91 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.5% | 5789 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.98 мг | 90 мг | 36.6% | 53% | 273 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 4.6% | 3119 г |
Витамин Н, биотин | 0.303 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 16502 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 6.9% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4121 мг | 20 мг | 7.1% | 10.3% | 1416 г |
Ниацин | 1.081 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 475.37 мг | 2500 мг | 19% | 27.5% | 526 г |
Кальций, Ca | 14.01 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 7138 г |
Кремний, Si | 34.568 мг | 30 мг | 115.2% | 166.7% | 87 г |
Магний, Mg | 21.93 мг | 400 мг | 5.5% | 8% | 1824 г |
Натрий, Na | 94.76 мг | 1300 мг | 7.3% | 10.6% | 1372 г |
Сера, S | 29.51 мг | 1000 мг | 3% | 4.3% | 3389 г |
Фосфор, P | 49.8 мг | 800 мг | 6.2% | 9% | 1606 г |
Хлор, Cl | 188.28 мг | 2300 мг | 8.2% | 11.9% | 1222 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 600.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 97.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 99.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.851 мг | 18 мг | 4.7% | 6.8% | 2115 г |
Йод, I | 4.39 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.2% | 3417 г |
Кобальт, Co | 4.994 мкг | 10 мкг | 49.9% | 72.2% | 200 г |
Литий, Li | 56.792 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2036 мг | 2 мг | 10.2% | 14.8% | 982 г |
Медь, Cu | 147.15 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 21.3% | 680 г |
Молибден, Mo | 6.874 мкг | 70 мкг | 9.8% | 14.2% | 1018 г |
Никель, Ni | 5.689 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 362.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.249 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 22088 г |
Стронций, Sr | 6.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.49 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 15100 г |
Хром, Cr | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 28.9% | 500 г |
Цинк, Zn | 0.4391 мг | 12 мг | 3.7% | 5.4% | 2733 г |
Цирконий, Zr | 2.89 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.597 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.575 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
Валин | 0.096 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лизин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.042 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.215 г | ~ | |||
Глицин | 0.079 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.303 г | ~ | |||
Пролин | 0.072 г | ~ | |||
Серин | 0.101 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 11.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.092 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 2.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.09 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | min 16.8 г | 0.7% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи запеч27.07 составляет 69,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.1 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 14.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|