Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рисовая Мука [С.Пудовъ] | 220 г |
Кокосовое молоко | 300 г |
Апельсин | 160 г |
Эритрит [Fit Parad] | 5 г |
Морковь | 280 г |
Разрыхлитель Теста [Приправыч] | 2 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
Грецкий орех | 15 г |
Кешью | 15 г |
Масло Гхи [ВкусВилл] | 5 г |
Корица, молотая | 2 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179.3 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 939 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 2.5% | 2235 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7.4% | 757 г |
Углеводы | 23.9 г | 219 г | 10.9% | 6.1% | 916 г |
Углеводы (общие) | 10.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.3% | 1053 г |
Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3769 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 497.3 мкг | 900 мкг | 55.3% | 30.8% | 181 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.92 мг | 5 мг | 58.4% | 32.6% | 171 г |
бета Криптоксантин | 0.223 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.026 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.384 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.6% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 18.53 мг | 500 мг | 3.7% | 2.1% | 2698 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 2.8% | 1946 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.4% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 9.051 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4419 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.11 мг | 90 мг | 11.2% | 6.2% | 890 г |
Витамин D, кальциферол | 0.095 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 10526 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 1.6% | 3589 г |
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.429 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.6% | 3499 г |
Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 4.1% | 1348 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9294 мг | 20 мг | 4.6% | 2.6% | 2152 г |
Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.47 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.1% | 1099 г |
Кальций, Ca | 28.69 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.6% | 3486 г |
Кремний, Si | 10.121 мг | 30 мг | 33.7% | 18.8% | 296 г |
Магний, Mg | 37.42 мг | 400 мг | 9.4% | 5.2% | 1069 г |
Натрий, Na | 88.16 мг | 1300 мг | 6.8% | 3.8% | 1475 г |
Сера, S | 15.54 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6435 г |
Фосфор, P | 63.9 мг | 800 мг | 8% | 4.5% | 1252 г |
Хлор, Cl | 23.1 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 9957 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 130.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.523 мг | 18 мг | 8.5% | 4.7% | 1182 г |
Йод, I | 2.58 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.9% | 5814 г |
Кобальт, Co | 1.589 мкг | 10 мкг | 15.9% | 8.9% | 629 г |
Литий, Li | 4.433 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3443 мг | 2 мг | 17.2% | 9.6% | 581 г |
Медь, Cu | 150.52 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 8.4% | 664 г |
Молибден, Mo | 6.487 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5.2% | 1079 г |
Никель, Ni | 9.395 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.667 мкг | 55 мкг | 3% | 1.7% | 3299 г |
Стронций, Sr | 6.2 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.54 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14524 г |
Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.2% | 2564 г |
Цинк, Zn | 0.4647 мг | 12 мг | 3.9% | 2.2% | 2582 г |
Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.388 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
Валин | 0.093 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лизин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
Аланин | 0.079 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.305 г | ~ | |||
Пролин | 0.062 г | ~ | |||
Серин | 0.089 г | ~ | |||
Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.102 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.3% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.705 г | от 4.7 до 16.8 г | 15% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.63 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.045 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.246 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.387 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.308 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.454 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.977 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.615 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.341 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.641 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.54 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковный пудинг составляет 179,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 179.3 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 23.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 60.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|