Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец Скипджек Филе Натуральный [5 Морей] | 135 г |
Яйцо куриное (Варка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1325 г |
Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 20% | 394 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.6% | 1037 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3047 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.1 мкг | 900 мкг | 12.3% | 9.7% | 810 г |
Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 8.2% | 957 г |
Витамин В4, холин | 107.26 мг | 500 мг | 21.5% | 16.9% | 466 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 8.7% | 899 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.4% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 2.991 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 13373 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.222 мкг | 3 мкг | 7.4% | 5.8% | 1351 г |
Витамин D, кальциферол | 0.94 мкг | 10 мкг | 9.4% | 7.4% | 1064 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 5859 г |
Витамин Н, биотин | 8.632 мкг | 50 мкг | 17.3% | 13.6% | 579 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5385 мг | 20 мг | 7.7% | 6.1% | 1300 г |
Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 59.83 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.9% | 4179 г |
Кальций, Ca | 23.5 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.9% | 4255 г |
Магний, Mg | 5.13 мг | 400 мг | 1.3% | 1% | 7797 г |
Натрий, Na | 57.26 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.5% | 2270 г |
Сера, S | 75.21 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.9% | 1330 г |
Фосфор, P | 82.1 мг | 800 мг | 10.3% | 8.1% | 974 г |
Хлор, Cl | 66.67 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.3% | 3450 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.068 мг | 18 мг | 5.9% | 4.6% | 1685 г |
Йод, I | 8.55 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4.5% | 1754 г |
Кобальт, Co | 4.274 мкг | 10 мкг | 42.7% | 33.6% | 234 г |
Марганец, Mn | 0.0124 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
Медь, Cu | 35.47 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.8% | 2819 г |
Молибден, Mo | 2.564 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.9% | 2730 г |
Селен, Se | 13.12 мкг | 55 мкг | 23.9% | 18.8% | 419 г |
Фтор, F | 23.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17021 г |
Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.7% | 2924 г |
Цинк, Zn | 0.4744 мг | 12 мг | 4% | 3.1% | 2530 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
Валин | 0.329 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
Лейцин | 0.462 г | ~ | |||
Лизин | 0.385 г | ~ | |||
Метионин | 0.179 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
Треонин | 0.261 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.303 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.526 г | ~ | |||
Глицин | 0.179 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.756 г | ~ | |||
Пролин | 0.171 г | ~ | |||
Серин | 0.397 г | ~ | |||
Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.762 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.2% | 12.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 243.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.282 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.876 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.376 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.124 г | min 16.8 г | 12.6% | 9.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.748 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.47 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Паштет из тунца и яиц составляет 127,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.1 кКал | -% | |
Белки | 19.3 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|