Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 800 г |
Капуста белокочанная | 1600 г |
Лук репчатый | 365 г |
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 15.8% | 661 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.6% | 1867 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.7% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 11.5% | 909 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2979 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.2 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.7% | 14516 г |
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1% | 10000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.4% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 5.2% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 43.83 мг | 500 мг | 8.8% | 9.2% | 1141 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 13.3% | 787 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.439 мг | 2 мг | 22% | 23% | 456 г |
Витамин В9, фолаты | 23.549 мкг | 400 мкг | 5.9% | 6.2% | 1699 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3% | 3448 г |
Витамин C, аскорбиновая | 51.37 мг | 90 мг | 57.1% | 59.7% | 175 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.198 мг | 15 мг | 8% | 8.4% | 1252 г |
Витамин Н, биотин | 0.169 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 29586 г |
Витамин К, филлохинон | 62.9 мкг | 120 мкг | 52.4% | 54.8% | 191 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0075 мг | 20 мг | 20% | 20.9% | 499 г |
Ниацин | 5.11 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 400.76 мг | 2500 мг | 16% | 16.7% | 624 г |
Кальций, Ca | 48.72 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.1% | 2053 г |
Кремний, Si | 44.652 мг | 30 мг | 148.8% | 155.6% | 67 г |
Магний, Mg | 51.29 мг | 400 мг | 12.8% | 13.4% | 780 г |
Натрий, Na | 36.22 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.9% | 3589 г |
Сера, S | 135.53 мг | 1000 мг | 13.6% | 14.2% | 738 г |
Фосфор, P | 107 мг | 800 мг | 13.4% | 14% | 748 г |
Хлор, Cl | 66.97 мг | 2300 мг | 2.9% | 3% | 3434 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 545.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 202.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.223 мг | 18 мг | 6.8% | 7.1% | 1472 г |
Йод, I | 5.51 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.9% | 2722 г |
Кобальт, Co | 7.126 мкг | 10 мкг | 71.3% | 74.6% | 140 г |
Марганец, Mn | 0.1917 мг | 2 мг | 9.6% | 10% | 1043 г |
Медь, Cu | 110.84 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 11.6% | 902 г |
Молибден, Mo | 12.784 мкг | 70 мкг | 18.3% | 19.1% | 548 г |
Никель, Ni | 12.936 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 89.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.744 мкг | 55 мкг | 17.7% | 18.5% | 564 г |
Фтор, F | 67.69 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.8% | 5909 г |
Хром, Cr | 14.81 мкг | 50 мкг | 29.6% | 31% | 338 г |
Цинк, Zn | 1.0259 мг | 12 мг | 8.5% | 8.9% | 1170 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.101 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.356 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.851 г | ~ | |||
Валин | 0.589 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.57 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.515 г | ~ | |||
Лейцин | 0.879 г | ~ | |||
Лизин | 1.15 г | ~ | |||
Метионин | 0.206 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
Треонин | 0.502 г | ~ | |||
Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.912 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.839 г | ~ | |||
Аланин | 0.606 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.955 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.426 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.435 г | ~ | |||
Пролин | 0.471 г | ~ | |||
Серин | 0.47 г | ~ | |||
Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.177 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.12 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.649 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.45 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.018 г | min 16.8 г | 12% | 12.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.943 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушёная с грудкой составляет 95,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.6 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 76.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|