Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 1000 г |
Пшенная крупа, пшено шлифованное | 150 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Лук репчатый | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.7 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
Белки | 23.2 г | 76 г | 30.5% | 18.3% | 328 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4% | 1514 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 2.8% | 2147 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.4% | 4390 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.5% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 77.06 мг | 500 мг | 15.4% | 9.2% | 649 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.485 мг | 5 мг | 29.7% | 17.8% | 337 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.819 мг | 2 мг | 41% | 24.6% | 244 г |
Витамин В9, фолаты | 14.455 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.2% | 2767 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 3.8% | 1571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 9890 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.586 мг | 15 мг | 3.9% | 2.3% | 2560 г |
Витамин Н, биотин | 0.982 мкг | 50 мкг | 2% | 1.2% | 5092 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.6673 мг | 20 мг | 38.3% | 23% | 261 г |
Ниацин | 10.145 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 310.49 мг | 2500 мг | 12.4% | 7.4% | 805 г |
Кальций, Ca | 17.34 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5767 г |
Кремний, Si | 10.736 мг | 30 мг | 35.8% | 21.5% | 279 г |
Магний, Mg | 90.97 мг | 400 мг | 22.7% | 13.6% | 440 г |
Натрий, Na | 408.31 мг | 1300 мг | 31.4% | 18.8% | 318 г |
Сера, S | 222.68 мг | 1000 мг | 22.3% | 13.4% | 449 г |
Фосфор, P | 193.5 мг | 800 мг | 24.2% | 14.5% | 413 г |
Хлор, Cl | 618.18 мг | 2300 мг | 26.9% | 16.1% | 372 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.744 мг | 18 мг | 9.7% | 5.8% | 1032 г |
Йод, I | 6.34 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.5% | 2366 г |
Кобальт, Co | 9.905 мкг | 10 мкг | 99.1% | 59.4% | 101 г |
Литий, Li | 0.982 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1683 мг | 2 мг | 8.4% | 5% | 1188 г |
Медь, Cu | 133.48 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 8% | 749 г |
Молибден, Mo | 13.523 мкг | 70 мкг | 19.3% | 11.6% | 518 г |
Никель, Ni | 1.473 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.16 мкг | 55 мкг | 38.5% | 23.1% | 260 г |
Стронций, Sr | 16.5 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 124.89 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.9% | 3203 г |
Хром, Cr | 23.24 мкг | 50 мкг | 46.5% | 27.9% | 215 г |
Цинк, Zn | 1.4964 мг | 12 мг | 12.5% | 7.5% | 802 г |
Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.818 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.728 г | ~ | |||
Валин | 1.249 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.237 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.09 г | ~ | |||
Лейцин | 2.014 г | ~ | |||
Лизин | 2.446 г | ~ | |||
Метионин | 0.451 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.859 г | ~ | |||
Треонин | 1.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.372 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.924 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аланин | 1.333 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.859 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.191 г | ~ | |||
Глицин | 0.881 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.897 г | ~ | |||
Пролин | 1.032 г | ~ | |||
Серин | 1.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.877 г | ~ | |||
Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.457 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.483 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.068 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.153 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.844 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.205 г | min 16.8 г | 7.2% | 4.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты с пшеном на пару составляет 166,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.7 кКал | -% | |
Белки | 23.2 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 60 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|