Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Пассерование) | 67.6 г |
Шампиньоны (Жарка) | 67.3 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 170 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 7.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.7 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1110 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 9.3% | 710 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 12.7% | 519 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.3% | 1250 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3188 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 189.7 мкг | 900 мкг | 21.1% | 13.9% | 474 г |
Ретинол | 0.199 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.5% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.44 мг | 1.8 мг | 24.4% | 16.1% | 409 г |
Витамин В4, холин | 179.64 мг | 500 мг | 35.9% | 23.7% | 278 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.498 мг | 5 мг | 30% | 19.8% | 334 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4.5% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 9.496 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4212 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.402 мкг | 3 мкг | 13.4% | 8.8% | 746 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 1.8% | 3557 г |
Витамин D, кальциферол | 1.579 мкг | 10 мкг | 15.8% | 10.4% | 633 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 2.3% | 2885 г |
Витамин Н, биотин | 19.138 мкг | 50 мкг | 38.3% | 25.2% | 261 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0644 мг | 20 мг | 20.3% | 13.4% | 492 г |
Ниацин | 1.343 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.87 мг | 2500 мг | 10.8% | 7.1% | 923 г |
Кальций, Ca | 49.61 мг | 1000 мг | 5% | 3.3% | 2016 г |
Кремний, Si | 1.817 мг | 30 мг | 6.1% | 4% | 1651 г |
Магний, Mg | 16 мг | 400 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
Натрий, Na | 99.19 мг | 1300 мг | 7.6% | 5% | 1311 г |
Сера, S | 151.96 мг | 1000 мг | 15.2% | 10% | 658 г |
Фосфор, P | 181.4 мг | 800 мг | 22.7% | 15% | 441 г |
Хлор, Cl | 124.81 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.6% | 1843 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 170.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.1 мг | 18 мг | 11.7% | 7.7% | 857 г |
Йод, I | 18.05 мкг | 150 мкг | 12% | 7.9% | 831 г |
Кобальт, Co | 12.029 мкг | 10 мкг | 120.3% | 79.3% | 83 г |
Литий, Li | 0.114 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1052 мг | 2 мг | 5.3% | 3.5% | 1901 г |
Медь, Cu | 206.61 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 13.6% | 484 г |
Молибден, Mo | 4.75 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.5% | 1474 г |
Никель, Ni | 0.834 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 136 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.361 мкг | 55 мкг | 51.6% | 34% | 194 г |
Стронций, Sr | 2.4 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.32 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7949 г |
Хром, Cr | 5.29 мкг | 50 мкг | 10.6% | 7% | 945 г |
Цинк, Zn | 1.1131 мг | 12 мг | 9.3% | 6.1% | 1078 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.616 г | ~ | |||
Валин | 0.563 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.445 г | ~ | |||
Лейцин | 0.794 г | ~ | |||
Лизин | 0.666 г | ~ | |||
Метионин | 0.306 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.525 г | ~ | |||
Треонин | 0.452 г | ~ | |||
Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.836 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
Аланин | 0.529 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.907 г | ~ | |||
Глицин | 0.315 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.341 г | ~ | |||
Пролин | 0.298 г | ~ | |||
Серин | 0.679 г | ~ | |||
Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.377 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.3% | 19.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 396.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.801 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.119 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.06 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.287 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.276 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.875 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.29 г | min 16.8 г | 25.5% | 16.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.392 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.679 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.959 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с грибами составляет 151,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.7 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 71.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|