Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
Огурец грунтовый | 54 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Лук зеленый (перо) | 6 г |
Лук репчатый | 12.5 г |
Горошек зеленый. Консервы | 33.4 г |
Зелень [Белая Дача] | 6.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2301 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.3% | 4222 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 12.7% | 1077 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 17.8% | 769 г |
Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2700 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.1 мкг | 900 мкг | 4.7% | 6.4% | 2138 г |
бета Каротин | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 7% | 1976 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.5% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.6% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 10.6 мг | 500 мг | 2.1% | 2.9% | 4717 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 5.6% | 2463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 4.9% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 8.373 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.9% | 4777 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.79 мг | 90 мг | 13.1% | 17.9% | 763 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.406 мг | 15 мг | 16% | 21.9% | 623 г |
Витамин Н, биотин | 1.154 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.1% | 4333 г |
Витамин К, филлохинон | 24.7 мкг | 120 мкг | 20.6% | 28.1% | 486 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6887 мг | 20 мг | 3.4% | 4.6% | 2904 г |
Ниацин | 0.385 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.65 мг | 2500 мг | 5.9% | 8.1% | 1705 г |
Кальций, Ca | 30.08 мг | 1000 мг | 3% | 4.1% | 3324 г |
Кремний, Si | 33.72 мг | 30 мг | 112.4% | 153.6% | 89 г |
Магний, Mg | 17.47 мг | 400 мг | 4.4% | 6% | 2290 г |
Натрий, Na | 241.79 мг | 1300 мг | 18.6% | 25.4% | 538 г |
Сера, S | 23.2 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.1% | 4310 г |
Фосфор, P | 52.5 мг | 800 мг | 6.6% | 9% | 1524 г |
Хлор, Cl | 206.09 мг | 2300 мг | 9% | 12.3% | 1116 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 306.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 72.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.727 мг | 18 мг | 4% | 5.5% | 2476 г |
Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2% | 6466 г |
Кобальт, Co | 2.265 мкг | 10 мкг | 22.7% | 31% | 442 г |
Литий, Li | 0.36 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2055 мг | 2 мг | 10.3% | 14.1% | 973 г |
Медь, Cu | 114.38 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 15.6% | 874 г |
Молибден, Mo | 6.312 мкг | 70 мкг | 9% | 12.3% | 1109 г |
Никель, Ni | 0.518 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 86.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.889 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.2% | 6187 г |
Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.76 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21322 г |
Хром, Cr | 4.16 мкг | 50 мкг | 8.3% | 11.3% | 1202 г |
Цинк, Zn | 0.4592 мг | 12 мг | 3.8% | 5.2% | 2613 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.141 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
Валин | 0.071 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лизин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.285 г | ~ | |||
Аланин | 0.068 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.194 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.071 г | ~ | |||
Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.048 г | от 4.7 до 16.8 г | 64.9% | 88.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.613 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.31 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.19 г | min 16.8 г | 7.1% | 9.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.185 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 29% | 39.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.99 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурцов с луком и зел.горошком ст-1557к 100 составляет 73,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.2 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 84.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|