Рецепт Кабачковые вфли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые вфли

Кабачок (Запекание)	227 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Яйцо куриное (Запекание)	67 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	117 г
Рисовая мука, коричневая	105 г
Чеснок (Запекание)	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые вфли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.2 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1201 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	6.2%	1152 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	3.7%	1931 г
Углеводы	20.5 г	219 г	9.4%	6.7%	1068 г
Углеводы (общие)	19.9 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.1%	1176 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	2.1%	3418 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.5 мкг	900 мкг	6.8%	4.9%	1463 г
Ретинол	0.062 мг	~
альфа Каротин	0.054 мкг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20833 г
бета Криптоксантин	0.113 мкг	~
Ликопин	0.09 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.316 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.138 мг	1.5 мг	9.2%	6.6%	1087 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	6.3%	1125 г
Витамин В4, холин	43.45 мг	500 мг	8.7%	6.2%	1151 г
Витамин В5, пантотеновая	0.748 мг	5 мг	15%	10.7%	668 г
Витамин В6, пиридоксин	0.252 мг	2 мг	12.6%	9%	794 г
Витамин В9, фолаты	10.493 мкг	400 мкг	2.6%	1.9%	3812 г
Витамин В12, кобаламин	0.213 мкг	3 мкг	7.1%	5.1%	1408 г
Витамин C, аскорбиновая	3.33 мг	90 мг	3.7%	2.6%	2703 г
Витамин D, кальциферол	0.306 мкг	10 мкг	3.1%	2.2%	3268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.288 мг	15 мг	1.9%	1.4%	5208 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	3.127 мкг	50 мкг	6.3%	4.5%	1599 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.6%	4286 г
Витамин РР, НЭ	2.3705 мг	20 мг	11.9%	8.5%	844 г
Ниацин	0.293 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.08 мг	2500 мг	9.6%	6.8%	1041 г
Кальций, Ca	52.65 мг	1000 мг	5.3%	3.8%	1899 г
Кремний, Si	13.409 мг	30 мг	44.7%	31.9%	224 г
Магний, Mg	36.68 мг	400 мг	9.2%	6.6%	1091 г
Натрий, Na	76.03 мг	1300 мг	5.8%	4.1%	1710 г
Сера, S	70.26 мг	1000 мг	7%	5%	1423 г
Фосфор, P	152 мг	800 мг	19%	13.6%	526 г
Хлор, Cl	91.31 мг	2300 мг	4%	2.9%	2519 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.7 мкг	~
Бор, B	8.8 мкг	~
Ванадий, V	2.8 мкг	~
Железо, Fe	1.088 мг	18 мг	6%	4.3%	1654 г
Йод, I	2.65 мкг	150 мкг	1.8%	1.3%	5660 г
Кобальт, Co	2.069 мкг	10 мкг	20.7%	14.8%	483 г
Литий, Li	0.023 мкг	~
Марганец, Mn	1.0736 мг	2 мг	53.7%	38.3%	186 г
Медь, Cu	100.87 мкг	1000 мкг	10.1%	7.2%	991 г
Молибден, Mo	2.391 мкг	70 мкг	3.4%	2.4%	2928 г
Никель, Ni	0.623 мкг	~
Рубидий, Rb	10.4 мкг	~
Селен, Se	7.874 мкг	55 мкг	14.3%	10.2%	699 г
Фтор, F	10.51 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	38059 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	1.9%	3788 г
Цинк, Zn	1.0355 мг	12 мг	8.6%	6.1%	1159 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.223 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.293 г	~
Валин	0.334 г	~
Гистидин*	0.13 г	~
Изолейцин	0.241 г	~
Лейцин	0.45 г	~
Лизин	0.327 г	~
Метионин	0.144 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.213 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.265 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.171 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.27 г	~
Аспарагиновая кислота	0.463 г	~
Глицин	0.184 г	~
Глутаминовая кислота	0.896 г	~
Пролин	0.312 г	~
Серин	0.317 г	~
Тирозин	0.209 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.054 г	от 0.9 до 3.7 г	6%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.51 г	от 4.7 до 16.8 г	10.9%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.416 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.927 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.012 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.018 г	~
12:0 Лауриновая	0.018 г	~
14:0 Миристиновая	0.06 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.576 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.198 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.063 г	min 16.8 г	6.3%	4.5%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.972 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.104 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.436 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.413 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.013 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Кабачковые вфли составляет 140,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.2 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	20.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ВФЛИ

Кабачковые вфли богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином PP - 11,9 %, кремнием - 44,7 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 20,7 %, марганцем - 53,7 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Кабачковые вфли

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковые вфли, калорийность 140,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые вфли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Намазка свекла с брынзой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе