Рецепт 2 Завтрак , перекус. Горячие бутерброды с ветчиной и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2 Завтрак , перекус. Горячие бутерброды с ветчиной и сыром

Хлеб чиабатта	60 г
Ветчина [Индилайт]	30 г
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]	25 г
Яйцо куриное	1 С0
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Ирбитский Молочный Завод]	5 г

Способ приготовления

Берём 1 большой кусок хлеба в длину , можно готовить в духовке, можно в сковороде. Нагреваем сковороду. Сыр трем на средней терке в глубокую тарелку, режем ветчину и отправляем к сыру, если есть орегано добавьте, солим аккуратно, перчим , перемешиваем в сковородке, убираем в тарелку. Растапливаем масло в сковороде и обжариваем кусок хлеба с обеих сторон, затем выкладываю всю начинку из тарелки на хлеб . Далее формируем углубление в начинке и острожно разбиваем туда яйцо . Посыпаем паприкой, солим яйцо. Готовим до готовности яиц под крышкой , которая вам нравится . Можно просто приготовить омлет, яичницу из всего с хлебом в прикуску , если нет времени и не хотите заморачиваться . Можно приготовить бутерброд с начинкой, а яйцо приготовить пашот, сварить, пожарить вместе с хлебом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2 Завтрак , перекус. Горячие бутерброды с ветчиной и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	221.5 ккал	1684 ккал	13.2%	6%	760 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	7.9%	576 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	8.8%	509 г
Углеводы	16.9 г	219 г	7.7%	3.5%	1296 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Вода	45.1 г	2273 г	2%	0.9%	5040 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.7 мкг	900 мкг	9.6%	4.3%	1038 г
Ретинол	0.083 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	0.7%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	3.7%	1224 г
Витамин В4, холин	83.67 мг	500 мг	16.7%	7.5%	598 г
Витамин В5, пантотеновая	0.433 мг	5 мг	8.7%	3.9%	1155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	1.1%	4255 г
Витамин В9, фолаты	2.333 мкг	400 мкг	0.6%	0.3%	17145 г
Витамин В12, кобаламин	0.173 мкг	3 мкг	5.8%	2.6%	1734 г
Витамин D, кальциферол	0.733 мкг	10 мкг	7.3%	3.3%	1364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.2 мг	15 мг	1.3%	0.6%	7500 г
Витамин Н, биотин	6.733 мкг	50 мкг	13.5%	6.1%	743 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	1.2 мг	20 мг	6%	2.7%	1667 г
Ниацин	0.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	46.67 мг	2500 мг	1.9%	0.9%	5357 г
Кальций, Ca	18.33 мг	1000 мг	1.8%	0.8%	5456 г
Кремний, Si	0.733 мг	30 мг	2.4%	1.1%	4093 г
Магний, Mg	4 мг	400 мг	1%	0.5%	10000 г
Натрий, Na	44.67 мг	1300 мг	3.4%	1.5%	2910 г
Сера, S	58.67 мг	1000 мг	5.9%	2.7%	1704 г
Фосфор, P	64 мг	800 мг	8%	3.6%	1250 г
Хлор, Cl	52 мг	2300 мг	2.3%	1%	4423 г
Микроэлементы
Бор, B	16 мкг	~
Железо, Fe	0.833 мг	18 мг	4.6%	2.1%	2161 г
Йод, I	7.73 мкг	150 мкг	5.2%	2.3%	1940 г
Кобальт, Co	3.333 мкг	10 мкг	33.3%	15%	300 г
Марганец, Mn	0.2847 мг	2 мг	14.2%	6.4%	702 г
Медь, Cu	27.67 мкг	1000 мкг	2.8%	1.3%	3614 г
Молибден, Mo	2 мкг	70 мкг	2.9%	1.3%	3500 г
Селен, Se	12.233 мкг	55 мкг	22.2%	10%	450 г
Фтор, F	18.33 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21822 г
Хром, Cr	1.33 мкг	50 мкг	2.7%	1.2%	3759 г
Цинк, Zn	0.7033 мг	12 мг	5.9%	2.7%	1706 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.263 г	~
Валин	0.257 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.2 г	~
Лейцин	0.36 г	~
Лизин	0.3 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.24 г	~
Треонин	0.203 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.217 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.377 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.237 г	~
Аспарагиновая кислота	0.41 г	~
Глицин	0.14 г	~
Глутаминовая кислота	0.59 г	~
Пролин	0.133 г	~
Серин	0.31 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.595 г	от 4.7 до 16.8 г	12.7%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	190 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.683 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.293 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.657 г	min 16.8 г	9.9%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.13 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.363 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.42 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.367 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность 2 Завтрак , перекус. Горячие бутерброды с ветчиной и сыром составляет 221,5 кКал.

Порция = 180 гр (398.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221.5 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	16.9 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	45.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 2 ЗАВТРАК , ПЕРЕКУС. ГОРЯЧИЕ БУТЕРБРОДЫ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ

2 Завтрак , перекус. Горячие бутерброды с ветчиной и сыром богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,7 %, витамином H - 13,5 %, кобальтом - 33,3 %, марганцем - 14,2 %, селеном - 22,2 %

Чем полезен 2 Завтрак , перекус. Горячие бутерброды с ветчиной и сыром

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 2 Завтрак , перекус. Горячие бутерброды с ветчиной и сыром, калорийность 221,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2 Завтрак , перекус. Горячие бутерброды с ветчиной и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе