Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны отварные с жиром, по 1-304 | 300 г |
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.1 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1002 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 8.4% | 710 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 9.8% | 609 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 2.9% | 2066 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3343 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104 мкг | 900 мкг | 11.6% | 6.9% | 865 г |
Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 7.1% | 837 г |
Витамин В4, холин | 82.51 мг | 500 мг | 16.5% | 9.8% | 606 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 5.3% | 1119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.7% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 3.471 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 11524 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 6.5% | 909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.747 мкг | 10 мкг | 7.5% | 4.5% | 1339 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.052 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.886 мг | 15 мг | 5.9% | 3.5% | 1693 г |
Витамин Н, биотин | 6.663 мкг | 50 мкг | 13.3% | 7.9% | 750 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5979 мг | 20 мг | 8% | 4.8% | 1252 г |
Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 76.8 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.8% | 3255 г |
Кальций, Ca | 148.63 мг | 1000 мг | 14.9% | 8.9% | 673 г |
Магний, Mg | 11.17 мг | 400 мг | 2.8% | 1.7% | 3581 г |
Натрий, Na | 140.03 мг | 1300 мг | 10.8% | 6.4% | 928 г |
Сера, S | 105.33 мг | 1000 мг | 10.5% | 6.2% | 949 г |
Фосфор, P | 167.9 мг | 800 мг | 21% | 12.5% | 476 г |
Хлор, Cl | 53.61 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.4% | 4290 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.16 мг | 18 мг | 6.4% | 3.8% | 1552 г |
Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.3% | 2555 г |
Кобальт, Co | 3.436 мкг | 10 мкг | 34.4% | 20.5% | 291 г |
Марганец, Mn | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Медь, Cu | 33.16 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2% | 3016 г |
Молибден, Mo | 2.062 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.7% | 3395 г |
Селен, Se | 12.615 мкг | 55 мкг | 22.9% | 13.6% | 436 г |
Фтор, F | 18.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21164 г |
Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.6% | 3650 г |
Цинк, Zn | 0.9192 мг | 12 мг | 7.7% | 4.6% | 1305 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.433 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
Валин | 0.265 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лейцин | 0.371 г | ~ | |||
Лизин | 0.309 г | ~ | |||
Метионин | 0.144 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
Треонин | 0.21 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.244 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.423 г | ~ | |||
Глицин | 0.144 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.608 г | ~ | |||
Пролин | 0.137 г | ~ | |||
Серин | 0.32 г | ~ | |||
Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.626 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.3% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 189.48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.383 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.096 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.309 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.6 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.659 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.403 г | min 16.8 г | 14.3% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.121 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.486 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с макаронами составляет 168,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.1 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|