Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе малое «Индейка» | 500 г |
Свекла | 400 г |
Грецкий орех | 40 г |
Кешью | 40 г |
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 50 г |
Йогурт «греческий» 2% | 135 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1288 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 14.1% | 543 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8% | 966 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5% | 1538 г |
Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3131 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.2% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 6.2 мг | 500 мг | 1.2% | 0.9% | 8065 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.6% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 10.677 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.1% | 3746 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.11 мг | 90 мг | 4.6% | 3.5% | 2190 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
Витамин Н, биотин | 0.685 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7299 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6074 мг | 20 мг | 3% | 2.3% | 3293 г |
Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.14 мг | 2500 мг | 6% | 4.6% | 1654 г |
Кальций, Ca | 19.57 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 5110 г |
Кремний, Si | 35.203 мг | 30 мг | 117.3% | 89.7% | 85 г |
Магний, Mg | 23.6 мг | 400 мг | 5.9% | 4.5% | 1695 г |
Натрий, Na | 18.68 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.1% | 6959 г |
Сера, S | 12.5 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 8000 г |
Фосфор, P | 37.4 мг | 800 мг | 4.7% | 3.6% | 2139 г |
Хлор, Cl | 17.95 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 12813 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 113.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.766 мг | 18 мг | 4.3% | 3.3% | 2350 г |
Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.7% | 4601 г |
Кобальт, Co | 1.338 мкг | 10 мкг | 13.4% | 10.3% | 747 г |
Литий, Li | 23.482 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3608 мг | 2 мг | 18% | 13.8% | 554 г |
Медь, Cu | 160.43 мкг | 1000 мкг | 16% | 12.2% | 623 г |
Молибден, Mo | 5.169 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.7% | 1354 г |
Никель, Ni | 12.963 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 176.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.913 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.3% | 6024 г |
Стронций, Sr | 12.09 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.05 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11412 г |
Хром, Cr | 7.91 мкг | 50 мкг | 15.8% | 12.1% | 632 г |
Цинк, Zn | 0.4805 мг | 12 мг | 4% | 3.1% | 2497 г |
Цирконий, Zr | 1.62 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.897 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
Валин | 0.058 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.364 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.226 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.052 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.283 г | от 0.9 до 3.7 г | 31.4% | 24% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.606 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.2% | 26.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.579 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.17 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.569 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 10.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.288 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.275 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольный салат составляет 130,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.7 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 72.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|