Войти

Рецепт Запечённые овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечённые овощи

Кабачок (Запекание) 585 г
Фасоль стручковая (Запекание) 300 г
Перец сладкий зеленый (Запекание) 127 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённые овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.5 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5521 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 7.2% 4471 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.3% 14000 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 7.9% 4212 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 44.3% 741 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 12.8% 2554 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.1 мкг 900 мкг 8.5% 27.9% 1183 г
бета Каротин 0.442 мг 5 мг 8.8% 28.9% 1131 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 12.8% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 18% 1818 г
Витамин В4, холин 13.88 мг 500 мг 2.8% 9.2% 3602 г
Витамин В5, пантотеновая 0.144 мг 5 мг 2.9% 9.5% 3472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 27.2% 1212 г
Витамин В9, фолаты 12.856 мкг 400 мкг 3.2% 10.5% 3111 г
Витамин C, аскорбиновая 19.9 мг 90 мг 22.1% 72.5% 452 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.304 мг 15 мг 2% 6.6% 4934 г
Витамин Н, биотин 0.32 мкг 50 мкг 0.6% 2% 15625 г
Витамин К, филлохинон 9.9 мкг 120 мкг 8.3% 27.2% 1212 г
Витамин РР, НЭ 0.9071 мг 20 мг 4.5% 14.8% 2205 г
Ниацин 0.695 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 299.49 мг 2500 мг 12% 39.3% 835 г
Кальций, Ca 41.52 мг 1000 мг 4.2% 13.8% 2408 г
Кремний, Si 22.454 мг 30 мг 74.8% 245.2% 134 г
Магний, Mg 18.39 мг 400 мг 4.6% 15.1% 2175 г
Натрий, Na 2.6 мг 1300 мг 0.2% 0.7% 50000 г
Сера, S 8.91 мг 1000 мг 0.9% 3% 11223 г
Фосфор, P 27.5 мг 800 мг 3.4% 11.1% 2909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54 мкг ~
Бор, B 14.4 мкг ~
Ванадий, V 4.64 мкг ~
Железо, Fe 0.783 мг 18 мг 4.4% 14.4% 2299 г
Йод, I 0.41 мкг 150 мкг 0.3% 1% 36585 г
Кобальт, Co 1.267 мкг 10 мкг 12.7% 41.6% 789 г
Марганец, Mn 0.193 мг 2 мг 9.7% 31.8% 1036 г
Медь, Cu 79.17 мкг 1000 мкг 7.9% 25.9% 1263 г
Молибден, Mo 1.946 мкг 70 мкг 2.8% 9.2% 3597 г
Никель, Ni 0.823 мкг ~
Рубидий, Rb 16.6 мкг ~
Селен, Se 0.384 мкг 55 мкг 0.7% 2.3% 14323 г
Фтор, F 11.63 мкг 4000 мкг 0.3% 1% 34394 г
Хром, Cr 1.64 мкг 50 мкг 3.3% 10.8% 3049 г
Цинк, Zn 0.3592 мг 12 мг 3% 9.8% 3341 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.437 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.073 г от 0.9 до 3.7 г 8.1% 26.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.053 г от 4.7 до 16.8 г 1.1% 3.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.123 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Запечённые овощи составляет 30,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.5 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 89 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁННЫЕ ОВОЩИ

Запечённые овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,1 %, калием - 12 %, кремнием - 74,8 %, кобальтом - 12,7 %

Чем полезен Запечённые овощи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запечённые овощи, калорийность 30,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённые овощи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
376.7
19
30.2
5.7
10
2 0
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
Автор InnaLandina
325.6
7.9
30.3
6.4
0
1 0
Эклеры с творожным кремом
Автор Мирабелла
127
11.1
3.7
13.7
6
6 7
Интересные блоги
Это пройдёт
03-01-2025
Дневник питания за 02.01.2025
Сегодня заметила, что стали видны рёбра под грудью...
11 102
Алёна
04-01-2025
БАДы при похудении
Привет, стало интересно, кто какими бадами пользуе...
4 96
Лара
02-01-2025
Всем доброго утра! 🤩 У нас Новый год с подарками ...
19 57
Лучшие рационы
Радмира
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
Витамины и минералы: 91%
Марина
2025-01-06
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 82%
Kat-tya
2025-01-06
Калорийность: 1256 кКал
Витамины и минералы: 85%