Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 50 г |
Яйцо куриное | 63 г |
Клетчатка Яблочная [Дары Памира] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1203 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 10.5% | 679 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 8.8% | 812 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.7% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3118 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 167 мкг | 900 мкг | 18.6% | 13.3% | 539 г |
Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.4 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.5% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 12.5% | 571 г |
Витамин В4, холин | 132.58 мг | 500 мг | 26.5% | 18.9% | 377 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.843 мг | 5 мг | 16.9% | 12.1% | 593 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.4% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 8.328 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4803 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.47 мкг | 3 мкг | 15.7% | 11.2% | 638 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 28125 г |
Витамин D, кальциферол | 1.109 мкг | 10 мкг | 11.1% | 7.9% | 902 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4717 г |
Витамин Н, биотин | 10.181 мкг | 50 мкг | 20.4% | 14.6% | 491 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8932 мг | 20 мг | 9.5% | 6.8% | 1056 г |
Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.96 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.6% | 1969 г |
Кальций, Ca | 73.72 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.3% | 1356 г |
Магний, Mg | 10.45 мг | 400 мг | 2.6% | 1.9% | 3828 г |
Натрий, Na | 81.14 мг | 1300 мг | 6.2% | 4.4% | 1602 г |
Сера, S | 128.5 мг | 1000 мг | 12.9% | 9.2% | 778 г |
Фосфор, P | 151.6 мг | 800 мг | 19% | 13.6% | 528 г |
Хлор, Cl | 78.62 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.4% | 2925 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.276 мг | 18 мг | 7.1% | 5.1% | 1411 г |
Йод, I | 10.08 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.8% | 1488 г |
Кобальт, Co | 5.04 мкг | 10 мкг | 50.4% | 36% | 198 г |
Марганец, Mn | 0.0174 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11494 г |
Медь, Cu | 50.23 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.6% | 1991 г |
Молибден, Mo | 3.024 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.1% | 2315 г |
Селен, Se | 20.433 мкг | 55 мкг | 37.2% | 26.6% | 269 г |
Фтор, F | 27.72 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14430 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 2.9% | 2475 г |
Цинк, Zn | 0.7994 мг | 12 мг | 6.7% | 4.8% | 1501 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Галактоза | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.461 г | ~ | |||
Валин | 0.562 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
Лейцин | 0.756 г | ~ | |||
Лизин | 0.642 г | ~ | |||
Метионин | 0.274 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
Треонин | 0.394 г | ~ | |||
Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.442 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.57 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.448 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.786 г | ~ | |||
Глицин | 0.262 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.303 г | ~ | |||
Пролин | 0.45 г | ~ | |||
Серин | 0.599 г | ~ | |||
Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.92 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.6% | 14% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 291.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.004 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.098 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.261 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.522 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.699 г | min 16.8 г | 16.1% | 11.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.232 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.152 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.58 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.019 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.024 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.02 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.018 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб из яблочной клетчатки составляет 140 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|