Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Lor peyniri [Onur] | 209 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 128 г |
Виноградный сироп Üzüm pekmezi | 8 г |
Маковая паста haşhaş ezmesi | 44 г |
Yoğurt [Birsah] | 122 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 121 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 251.3 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 670 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 8.2% | 484 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 6.8% | 589 г |
Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 4.5% | 880 г |
Углеводы (общие) | 24.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2% | 2000 г |
Вода | 45.6 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4985 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.7 мкг | 900 мкг | 8.6% | 3.4% | 1158 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 2.5% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 6.7% | 594 г |
Витамин В4, холин | 87.34 мг | 500 мг | 17.5% | 7% | 572 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 4.9% | 806 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 3.7% | 1087 г |
Витамин В9, фолаты | 29.868 мкг | 400 мкг | 7.5% | 3% | 1339 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.863 мкг | 3 мкг | 28.8% | 11.5% | 348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.571 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.3% | 1751 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.816 мг | 15 мг | 5.4% | 2.1% | 1838 г |
Витамин Н, биотин | 10.151 мкг | 50 мкг | 20.3% | 8.1% | 493 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 1.7% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9229 мг | 20 мг | 19.6% | 7.8% | 510 г |
Ниацин | 0.625 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.1 мг | 2500 мг | 6.8% | 2.7% | 1461 г |
Кальций, Ca | 113.33 мг | 1000 мг | 11.3% | 4.5% | 882 г |
Кремний, Si | 1.125 мг | 30 мг | 3.8% | 1.5% | 2667 г |
Магний, Mg | 23.68 мг | 400 мг | 5.9% | 2.3% | 1689 г |
Натрий, Na | 161.33 мг | 1300 мг | 12.4% | 4.9% | 806 г |
Сера, S | 179.99 мг | 1000 мг | 18% | 7.2% | 556 г |
Фосфор, P | 192.6 мг | 800 мг | 24.1% | 9.6% | 415 г |
Хлор, Cl | 126.75 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.2% | 1815 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 308.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.192 мг | 18 мг | 6.6% | 2.6% | 1510 г |
Йод, I | 7.38 мкг | 150 мкг | 4.9% | 1.9% | 2033 г |
Кобальт, Co | 4.296 мкг | 10 мкг | 43% | 17.1% | 233 г |
Марганец, Mn | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 3.7% | 1075 г |
Медь, Cu | 84.29 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 3.3% | 1186 г |
Молибден, Mo | 9.99 мкг | 70 мкг | 14.3% | 5.7% | 701 г |
Никель, Ni | 0.619 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.95 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.806 мкг | 55 мкг | 43.3% | 17.2% | 231 г |
Стронций, Sr | 4.56 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.88 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9785 г |
Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.8% | 2252 г |
Цинк, Zn | 0.793 мг | 12 мг | 6.6% | 2.6% | 1513 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.102 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.629 г | ~ | |||
Валин | 0.746 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.389 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.699 г | ~ | |||
Лейцин | 1.258 г | ~ | |||
Лизин | 1.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.363 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.503 г | ~ | |||
Треонин | 0.588 г | ~ | |||
Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.66 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.281 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.498 г | ~ | |||
Аланин | 0.434 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.879 г | ~ | |||
Глицин | 0.256 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.227 г | ~ | |||
Пролин | 1.187 г | ~ | |||
Серин | 0.699 г | ~ | |||
Тирозин | 0.62 г | ~ | |||
Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.231 г | от 0.9 до 3.7 г | 25.7% | 10.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.053 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.7% | 17.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 144.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.096 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.042 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.17 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.029 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.459 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.27 г | min 16.8 г | 13.5% | 5.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.044 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.777 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Творожное печенье 03.08.24 составляет 251,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 251.3 кКал | -% | |
Белки | 15.7 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 24.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 45.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|