Войти

Рецепт Кабачок с фасолью 4.08.2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачок с фасолью 4.08.2024

Сметана 15% жирности (Жарка) 127 г
Кабачок (Жарка) 615 г
Фасоль консервы 230 г
Подсолнечное масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачок с фасолью 4.08.2024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.7 ккал 1684 ккал 8.1% 6% 1241 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 3.8% 1949 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 10.2% 718 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 4.2% 1752 г
Углеводы (общие) 9.4 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 11.8% 625 г
Вода 67.4 г 2273 г 3% 2.2% 3372 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.5 мкг 900 мкг 3.3% 2.4% 3051 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.5% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 3.7% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 2.9% 2535 г
Витамин В4, холин 21.16 мг 500 мг 4.2% 3.1% 2363 г
Витамин В5, пантотеновая 0.256 мг 5 мг 5.1% 3.8% 1953 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 5% 1471 г
Витамин В9, фолаты 37.989 мкг 400 мкг 9.5% 7% 1053 г
Витамин В12, кобаламин 0.092 мкг 3 мкг 3.1% 2.3% 3261 г
Витамин C, аскорбиновая 8.56 мг 90 мг 9.5% 7% 1051 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.219 мг 15 мг 14.8% 10.9% 676 г
Витамин Н, биотин 1.221 мкг 50 мкг 2.4% 1.8% 4095 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 3.9% 1905 г
Витамин РР, НЭ 0.8681 мг 20 мг 4.3% 3.2% 2304 г
Ниацин 0.606 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 481.35 мг 2500 мг 19.3% 14.2% 519 г
Кальций, Ca 68.74 мг 1000 мг 6.9% 5.1% 1455 г
Кремний, Si 32.288 мг 30 мг 107.6% 79.3% 93 г
Магний, Mg 34.41 мг 400 мг 8.6% 6.3% 1162 г
Натрий, Na 162.04 мг 1300 мг 12.5% 9.2% 802 г
Сера, S 38.08 мг 1000 мг 3.8% 2.8% 2626 г
Фосфор, P 66.8 мг 800 мг 8.4% 6.2% 1198 г
Хлор, Cl 18 мг 2300 мг 0.8% 0.6% 12778 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 89.1 мкг ~
Бор, B 20.7 мкг ~
Ванадий, V 6.67 мкг ~
Железо, Fe 1.787 мг 18 мг 9.9% 7.3% 1007 г
Йод, I 1.67 мкг 150 мкг 1.1% 0.8% 8982 г
Кобальт, Co 1.217 мкг 10 мкг 12.2% 9% 822 г
Марганец, Mn 0.3511 мг 2 мг 17.6% 13% 570 г
Медь, Cu 157.79 мкг 1000 мкг 15.8% 11.6% 634 г
Молибден, Mo 3.946 мкг 70 мкг 5.6% 4.1% 1774 г
Никель, Ni 1.184 мкг ~
Олово, Sn 2.98 мкг ~
Рубидий, Rb 23.9 мкг ~
Селен, Se 1.004 мкг 55 мкг 1.8% 1.3% 5478 г
Стронций, Sr 3.9 мкг ~
Фтор, F 8.64 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 46296 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 2.1% 3497 г
Цинк, Zn 0.839 мг 12 мг 7% 5.2% 1430 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.199 г ~
Валин 0.168 г ~
Гистидин* 0.089 г ~
Изолейцин 0.142 г ~
Лейцин 0.256 г ~
Лизин 0.22 г ~
Метионин 0.048 г ~
Треонин 0.135 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.173 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.134 г ~
Аспарагиновая кислота 0.388 г ~
Глицин 0.125 г ~
Глутаминовая кислота 0.489 г ~
Пролин 0.136 г ~
Серин 0.175 г ~
Тирозин 0.09 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.122 г от 0.9 до 3.7 г 13.6% 10%
Омега-6 жирные кислоты 2.498 г от 4.7 до 16.8 г 53.1% 39.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.54 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.692 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.62 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.269 г ~
18:0 Стеариновая 0.159 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.96 г min 16.8 г 11.7% 8.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.923 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.713 г от 11.2 до 20.6 г 24.2% 17.8%
18:2 Линолевая (ud) 2.33 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Кабачок с фасолью 4.08.2024 составляет 135,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.7 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 67.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧОК С ФАСОЛЬЮ 4.08.2024

Кабачок с фасолью 4.08.2024 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,8 %, калием - 19,3 %, кремнием - 107,6 %, кобальтом - 12,2 %, марганцем - 17,6 %, медью - 15,8 %

Чем полезен Кабачок с фасолью 4.08.2024

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачок с фасолью 4.08.2024, калорийность 135,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок с фасолью 4.08.2024, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
kot_kontrabandist
05-11-2024
Контрабанда kontrabandista витамина D
Сегодня есть новый вопрос!!! Кто готов проявить чу...
3 76
Dmitry Bat
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
10 59
Ilana
31-10-2024
Дневник питания за 31.10.2024
отчет за октябрь, по прогнозу похудение на 420 г, ...
2 62
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Наталья
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех
Автор Алла
134.7
7.4
10.2
3.6
16
3 9
Шоколадный молочный пирог
Автор Наталья
280.1
6.5
15.4
28.7
3
0 3
Малиновый пирог из творога
Автор Олеся
173.8
12
5
19.5
6
4 2