Рецепт Яичница с мидиями 2 яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с мидиями 2 яйца

Яйцо куриное, омлет	2 large
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3 г
Мидии	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с мидиями 2 яйца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.6 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1299 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	11%	704 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	11.7%	659 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.6%	12167 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	2.6%	2925 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128.8 мкг	900 мкг	14.3%	11%	699 г
Ретинол	0.126 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.3%	23810 г
бета Криптоксантин	4.338 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	229.36 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.2%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.272 мг	1.8 мг	15.1%	11.7%	662 г
Витамин В4, холин	163.14 мг	500 мг	32.6%	25.2%	306 г
Витамин В5, пантотеновая	0.922 мг	5 мг	18.4%	14.2%	542 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	3.9%	2000 г
Витамин В9, фолаты	39.813 мкг	400 мкг	10%	7.7%	1005 г
Витамин В12, кобаламин	5.745 мкг	3 мкг	191.5%	147.8%	52 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	0.4%	20455 г
Витамин D, кальциферол	0.946 мкг	10 мкг	9.5%	7.3%	1057 г
Витамин D3, холекальциферол	0.922 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.119 мг	15 мг	7.5%	5.8%	1340 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	1.307 мг	~
дельта Токоферол	0.401 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.6%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.6805 мг	20 мг	8.4%	6.5%	1190 г
Ниацин	0.711 мг	~
Бетаин	0.108 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.28 мг	2500 мг	8.1%	6.3%	1242 г
Кальций, Ca	48.33 мг	1000 мг	4.8%	3.7%	2069 г
Магний, Mg	19.3 мг	400 мг	4.8%	3.7%	2073 г
Натрий, Na	212.99 мг	1300 мг	16.4%	12.7%	610 г
Сера, S	108.45 мг	1000 мг	10.8%	8.3%	922 г
Фосфор, P	184.2 мг	800 мг	23%	17.7%	434 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.227 мг	18 мг	12.4%	9.6%	808 г
Марганец, Mn	1.5242 мг	2 мг	76.2%	58.8%	131 г
Медь, Cu	76.02 мкг	1000 мкг	7.6%	5.9%	1315 г
Селен, Se	33.9 мкг	55 мкг	61.6%	47.5%	162 г
Фтор, F	11.5 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34783 г
Цинк, Zn	1.3041 мг	12 мг	10.9%	8.4%	920 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.374 г	~
Валин	0.391 г	~
Гистидин*	0.141 г	~
Изолейцин	0.306 г	~
Лейцин	0.495 г	~
Лизин	0.416 г	~
Метионин	0.173 г	~
Треонин	0.253 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.31 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.335 г	~
Аспарагиновая кислота	0.606 г	~
Глицин	0.197 г	~
Глутаминовая кислота	0.763 г	~
Пролин	0.234 г	~
Серин	0.443 г	~
Тирозин	0.228 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.339 г	от 0.9 до 3.7 г	37.7%	29.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.43 г	от 4.7 до 16.8 г	30.4%	23.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	190.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.422 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.835 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.042 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.143 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.571 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.643 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.236 г	min 16.8 г	19.3%	14.9%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.122 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.806 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.779 г	от 11.2 до 20.6 г	15.9%	12.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.28 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.079 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.087 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.027 г	~
Трансжиры	0.384 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Яичница с мидиями 2 яйца составляет 129,6 кКал.

Порция = 225 гр (291.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.6 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С МИДИЯМИ 2 ЯЙЦА

Яичница с мидиями 2 яйца богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, витамином B2 - 15,1 %, холином - 32,6 %, витамином B5 - 18,4 %, витамином B12 - 191,5 %, фосфором - 23 %, железом - 12,4 %, марганцем - 76,2 %, селеном - 61,6 %

Чем полезен Яичница с мидиями 2 яйца

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница с мидиями 2 яйца, калорийность 129,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с мидиями 2 яйца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе