Рецепт Салат с перепелиными яйцами и рукколой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с перепелиными яйцами и рукколой

Руккола	150 г
Яйцо перепелиное	63 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	100 г
Томаты Черри [Globus]	135 г
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла [Олейна]	45 г
Бальзамический Уксус [Ponti]	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с перепелиными яйцами и рукколой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.5 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1043 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	5.4%	1134 г
Жиры	13.2 г	56 г	23.6%	14.6%	424 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1%	6257 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.5%	4000 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	2%	3027 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.4 мкг	900 мкг	12.7%	7.9%	787 г
Ретинол	0.079 мг	~
бета Каротин	0.418 мг	5 мг	8.4%	5.2%	1196 г
Лютеин + Зеаксантин	1000.469 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.2%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	5.4%	1139 г
Витамин В4, холин	67.12 мг	500 мг	13.4%	8.3%	745 г
Витамин В5, пантотеновая	0.346 мг	5 мг	6.9%	4.3%	1445 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	1.5%	4167 г
Витамин В9, фолаты	29.649 мкг	400 мкг	7.4%	4.6%	1349 г
Витамин В12, кобаламин	0.341 мкг	3 мкг	11.4%	7.1%	880 г
Витамин C, аскорбиновая	4.22 мг	90 мг	4.7%	2.9%	2133 г
Витамин D, кальциферол	0.222 мкг	10 мкг	2.2%	1.4%	4505 г
Витамин D3, холекальциферол	0.056 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.254 мг	15 мг	1.7%	1.1%	5906 г
Витамин К, филлохинон	30.9 мкг	120 мкг	25.8%	16%	388 г
Витамин РР, НЭ	0.472 мг	20 мг	2.4%	1.5%	4237 г
Ниацин	0.035 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.63 мг	2500 мг	5.5%	3.4%	1830 г
Кальций, Ca	198.13 мг	1000 мг	19.8%	12.3%	505 г
Магний, Mg	21.32 мг	400 мг	5.3%	3.3%	1876 г
Натрий, Na	138.83 мг	1300 мг	10.7%	6.6%	936 г
Сера, S	67.43 мг	1000 мг	6.7%	4.1%	1483 г
Фосфор, P	127.3 мг	800 мг	15.9%	9.8%	628 г
Хлор, Cl	17.38 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	13234 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.83 мг	18 мг	4.6%	2.8%	2169 г
Кобальт, Co	1.655 мкг	10 мкг	16.6%	10.3%	604 г
Марганец, Mn	0.0958 мг	2 мг	4.8%	3%	2088 г
Медь, Cu	39.08 мкг	1000 мкг	3.9%	2.4%	2559 г
Молибден, Mo	0.236 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	29661 г
Селен, Se	6.568 мкг	55 мкг	11.9%	7.4%	837 г
Хром, Cr	1.65 мкг	50 мкг	3.3%	2%	3030 г
Цинк, Zn	0.8238 мг	12 мг	6.9%	4.3%	1457 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.274 г	~
Валин	0.389 г	~
Гистидин*	0.206 г	~
Изолейцин	0.281 г	~
Лейцин	0.565 г	~
Лизин	0.567 г	~
Метионин	0.172 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.245 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.312 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.132 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.212 г	~
Аспарагиновая кислота	0.455 г	~
Глицин	0.133 г	~
Глутаминовая кислота	1.262 г	~
Пролин	0.515 г	~
Серин	0.372 г	~
Тирозин	0.321 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.081 г	от 0.9 до 3.7 г	9%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.225 г	от 4.7 до 16.8 г	4.8%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.93 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.359 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.097 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.047 г	~
12:0 Лауриновая	0.032 г	~
14:0 Миристиновая	0.308 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.204 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.51 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.515 г	min 16.8 г	9%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.17 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.656 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.311 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.212 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.081 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Салат с перепелиными яйцами и рукколой составляет 161,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.5 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	13.2 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕРЕПЕЛИНЫМИ ЯЙЦАМИ И РУККОЛОЙ

Салат с перепелиными яйцами и рукколой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, холином - 13,4 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином K - 25,8 %, кальцием - 19,8 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 16,6 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Салат с перепелиными яйцами и рукколой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с перепелиными яйцами и рукколой, калорийность 161,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с перепелиными яйцами и рукколой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Легкий салат с креветками и зеленью

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе