Войти

Рецепт Салат из свежих помидор и огурцов с майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свежих помидор и огурцов с майонезом

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 507 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 227 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 85 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 7 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Лук зеленый (перо) 24 г
Укроп 9 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) 68 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих помидор и огурцов с майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.6 ккал 1684 ккал 1.4% 5.9% 7136 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 5.9% 6909 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.7% 28000 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 7.6% 5475 г
Углеводы (общие) 5.3 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 31.8% 1333 г
Вода 91.5 г 2273 г 4% 16.9% 2484 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111.8 мкг 900 мкг 12.4% 52.5% 805 г
альфа Каротин 0.013 мкг ~
бета Каротин 0.672 мг 5 мг 13.4% 56.8% 744 г
бета Криптоксантин 0.027 мкг ~
Ликопин 0.021 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.487 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 13.6% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 10.2% 4186 г
Витамин В4, холин 7.08 мг 500 мг 1.4% 5.9% 7062 г
Витамин В5, пантотеновая 0.229 мг 5 мг 4.6% 19.5% 2183 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 20.8% 2062 г
Витамин В9, фолаты 11.334 мкг 400 мкг 2.8% 11.9% 3529 г
Витамин C, аскорбиновая 16.89 мг 90 мг 18.8% 79.7% 533 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.519 мг 15 мг 3.5% 14.8% 2890 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 1.031 мкг 50 мкг 2.1% 8.9% 4850 г
Витамин К, филлохинон 22.6 мкг 120 мкг 18.8% 79.7% 531 г
Витамин РР, НЭ 0.6066 мг 20 мг 3% 12.7% 3297 г
Ниацин 0.407 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.19 мг 2500 мг 9.5% 40.3% 1054 г
Кальций, Ca 30.16 мг 1000 мг 3% 12.7% 3316 г
Кремний, Si 17.372 мг 30 мг 57.9% 245.3% 173 г
Магний, Mg 20.13 мг 400 мг 5% 21.2% 1987 г
Натрий, Na 212.79 мг 1300 мг 16.4% 69.5% 611 г
Сера, S 17.69 мг 1000 мг 1.8% 7.6% 5653 г
Фосфор, P 35 мг 800 мг 4.4% 18.6% 2286 г
Хлор, Cl 365.06 мг 2300 мг 15.9% 67.4% 630 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 270.8 мкг ~
Бор, B 93.2 мкг ~
Ванадий, V 13.06 мкг ~
Железо, Fe 0.83 мг 18 мг 4.6% 19.5% 2169 г
Йод, I 2.8 мкг 150 мкг 1.9% 8.1% 5357 г
Кобальт, Co 4.612 мкг 10 мкг 46.1% 195.3% 217 г
Литий, Li 18.87 мкг ~
Марганец, Mn 0.2011 мг 2 мг 10.1% 42.8% 995 г
Медь, Cu 108.22 мкг 1000 мкг 10.8% 45.8% 924 г
Молибден, Mo 6.015 мкг 70 мкг 8.6% 36.4% 1164 г
Никель, Ni 7.946 мкг ~
Рубидий, Rb 149.9 мкг ~
Селен, Se 0.531 мкг 55 мкг 1% 4.2% 10358 г
Стронций, Sr 1.99 мкг ~
Фтор, F 21.95 мкг 4000 мкг 0.5% 2.1% 18223 г
Хром, Cr 5.18 мкг 50 мкг 10.4% 44.1% 965 г
Цинк, Zn 0.2868 мг 12 мг 2.4% 10.2% 4184 г
Цирконий, Zr 2.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.424 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.201 г ~
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.051 г ~
Заменимые аминокислоты 0.593 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.096 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.335 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.008 г от 0.9 до 3.7 г 0.9% 3.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.058 г от 4.7 до 16.8 г 1.2% 5.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.099 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.035 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат из свежих помидор и огурцов с майонезом составляет 23,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.6 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 91.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ПОМИДОР И ОГУРЦОВ С МАЙОНЕЗОМ

Салат из свежих помидор и огурцов с майонезом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 13,4 %, витамином C - 18,8 %, витамином K - 18,8 %, кремнием - 57,9 %, хлором - 15,9 %, кобальтом - 46,1 %

Чем полезен Салат из свежих помидор и огурцов с майонезом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из свежих помидор и огурцов с майонезом, калорийность 23,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих помидор и огурцов с майонезом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Десерт воздушный
Автор Дарья
54.7
6.6
0.4
5.8
6
2 0
Салат капустный
Автор Ирина
63.9
1.8
3.5
6
24
3 6
Треугольник из лаваша с творогом, сыром и зеленью
Автор Мария Киселева
209.8
15
5.8
23.3
0
2 0
Лучшие рационы
Елена
2025-02-02
Калорийность: 1079 кКал
Витамины и минералы: 86%
*****Таня Березовская-Григорян
2025-02-09
Калорийность: 1256 кКал
Витамины и минералы: 97%
*****Таня Березовская-Григорян
2025-02-13
Калорийность: 1298 кКал
Витамины и минералы: 98%
Интересные блоги
Анна Лиза
11-02-2025
Самое худшее, что может произойти с мотивацией,
– отнюдь не ее исчезновение, поскольку свято место...
9 68
Анна
13-02-2025
Дневник питания за 13.02.2025
Новое увлечение 🧚‍♀️Уже почти неделю экспериментир...
9 63
Вера М. (LCHF)
11-02-2025
Дневник питания за 11.02.2025
Стоило 1 раз съесть овсянку впервые за полгода (в ...
4 59