Рецепт Салат с арбузом v070824. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с арбузом v070824

Арбуз	383 г
Руккола	17 г
Шпинат (Мытьё, нарезка)	27 г
Смесь кунжута	4 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	1.5 г
Горчичное масло	3 г
Бальзамический Соус-Крем Сливочный [СП Мирный]	1.5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
сыр сиртаки	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с арбузом v070824".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.2 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2893 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	3.8%	4471 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	10.5%	1647 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	4.1%	4212 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	4.3%	4000 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	6.5%	2610 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72 мкг	900 мкг	8%	13.7%	1250 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.379 мг	5 мг	7.6%	13.1%	1319 г
Лютеин + Зеаксантин	123.842 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	7.4%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	14.4%	1184 г
Витамин В4, холин	6.61 мг	500 мг	1.3%	2.2%	7564 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	10.7%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	10.8%	1600 г
Витамин В9, фолаты	17.274 мкг	400 мкг	4.3%	7.4%	2316 г
Витамин В12, кобаламин	0.173 мкг	3 мкг	5.8%	10%	1734 г
Витамин C, аскорбиновая	8.33 мг	90 мг	9.3%	16%	1080 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	0.7%	24390 г
Витамин D3, холекальциферол	0.041 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.327 мг	15 мг	2.2%	3.8%	4587 г
Витамин Н, биотин	0.021 мкг	50 мкг			238095 г
Витамин К, филлохинон	30.8 мкг	120 мкг	25.7%	44.2%	390 г
Витамин РР, НЭ	0.507 мг	20 мг	2.5%	4.3%	3945 г
Ниацин	0.223 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.25 мг	2500 мг	6.1%	10.5%	1631 г
Кальций, Ca	86.33 мг	1000 мг	8.6%	14.8%	1158 г
Кремний, Si	13.89 мг	30 мг	46.3%	79.6%	216 г
Магний, Mg	22.1 мг	400 мг	5.5%	9.5%	1810 г
Натрий, Na	209.16 мг	1300 мг	16.1%	27.7%	622 г
Сера, S	9.22 мг	1000 мг	0.9%	1.5%	10846 г
Фосфор, P	52.8 мг	800 мг	6.6%	11.3%	1515 г
Хлор, Cl	144.37 мг	2300 мг	6.3%	10.8%	1593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.6 мкг	~
Бор, B	16.6 мкг	~
Ванадий, V	2.47 мкг	~
Железо, Fe	1.791 мг	18 мг	10%	17.2%	1005 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	1.2%	15306 г
Кобальт, Co	1.733 мкг	10 мкг	17.3%	29.7%	577 г
Литий, Li	5.388 мкг	~
Марганец, Mn	0.1082 мг	2 мг	5.4%	9.3%	1848 г
Медь, Cu	52.51 мкг	1000 мкг	5.3%	9.1%	1904 г
Молибден, Mo	2.127 мкг	70 мкг	3%	5.2%	3291 г
Никель, Ni	7.181 мкг	~
Рубидий, Rb	61.8 мкг	~
Селен, Se	2.242 мкг	55 мкг	4.1%	7%	2453 г
Стронций, Sr	12.09 мкг	~
Титан, Ti	0.05 мкг	~
Фтор, F	3.7 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	108108 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	1.7%	9804 г
Цинк, Zn	0.5075 мг	12 мг	4.2%	7.2%	2365 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.248 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	3.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.224 г	~
Аргинин*	0.085 г	~
Валин	0.132 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.176 г	~
Лизин	0.188 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.1 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты	0.633 г	~
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.374 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.373 г	~
Пролин	0.168 г	~
Серин	0.151 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.09 г	от 0.9 до 3.7 г	10%	17.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.349 г	от 4.7 до 16.8 г	7.4%	12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.566 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.631 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.079 г	~
6:0 Капроновая	0.059 г	~
8:0 Каприловая	0.056 г	~
10:0 Каприновая	0.203 г	~
12:0 Лауриновая	0.119 г	~
14:0 Миристиновая	0.283 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.581 г	~
18:0 Стеариновая	0.179 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.051 г	min 16.8 г	6.3%	10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.706 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.093 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.184 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.426 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.308 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~

Энергетическая ценность Салат с арбузом v070824 составляет 58,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.2 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	87.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АРБУЗОМ V070824

Салат с арбузом v070824 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 25,7 %, кремнием - 46,3 %, кобальтом - 17,3 %

Чем полезен Салат с арбузом v070824

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с арбузом v070824, калорийность 58,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с арбузом v070824, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-01-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-01-02

Калорийность: 1950 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-01-01

Калорийность: 2532 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе