Рецепт Протеиновая вафля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновая вафля

Творог мягкий 4,3% жирности	250 г
Протеин [Первый Русский Протеин]	2 штука
Мука рисовая диетическая [Мука и макаронные изделия]	60 г
Яйцо куриное	3 Штука
Кабачок	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновая вафля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.6 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1181 г
Белки	14.1 г	76 г	18.6%	13%	539 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	5.9%	1191 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	3.3%	2106 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.1%	6667 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	2.2%	3266 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.4 мкг	900 мкг	7.6%	5.3%	1316 г
Ретинол	0.065 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.9%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	6.1%	1146 г
Витамин В4, холин	61.32 мг	500 мг	12.3%	8.6%	815 г
Витамин В5, пантотеновая	0.492 мг	5 мг	9.8%	6.9%	1016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	2.7%	2632 г
Витамин В9, фолаты	9.514 мкг	400 мкг	2.4%	1.7%	4204 г
Витамин В12, кобаламин	0.338 мкг	3 мкг	11.3%	7.9%	888 г
Витамин C, аскорбиновая	4.17 мг	90 мг	4.6%	3.2%	2158 г
Витамин D, кальциферол	0.493 мкг	10 мкг	4.9%	3.4%	2028 г
Витамин D3, холекальциферол	0.035 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.181 мг	15 мг	1.2%	0.8%	8287 г
Витамин Н, биотин	5.111 мкг	50 мкг	10.2%	7.2%	978 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.8%	9231 г
Менахинон-4 (МК4)	0.313 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.9924 мг	20 мг	5%	3.5%	2015 г
Ниацин	0.206 мг	~
Бетаин	0.243 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	138.33 мг	2500 мг	5.5%	3.9%	1807 г
Кальций, Ca	46.28 мг	1000 мг	4.6%	3.2%	2161 г
Кремний, Si	8.333 мг	30 мг	27.8%	19.5%	360 г
Магний, Mg	8.19 мг	400 мг	2%	1.4%	4884 г
Натрий, Na	150 мг	1300 мг	11.5%	8.1%	867 г
Сера, S	75.28 мг	1000 мг	7.5%	5.3%	1328 г
Фосфор, P	96.8 мг	800 мг	12.1%	8.5%	826 г
Хлор, Cl	32.5 мг	2300 мг	1.4%	1%	7077 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20 мкг	~
Бор, B	5.3 мкг	~
Ванадий, V	1.72 мкг	~
Железо, Fe	0.632 мг	18 мг	3.5%	2.5%	2848 г
Йод, I	20.04 мкг	150 мкг	13.4%	9.4%	749 г
Кобальт, Co	2.389 мкг	10 мкг	23.9%	16.8%	419 г
Марганец, Mn	0.0384 мг	2 мг	1.9%	1.3%	5208 г
Медь, Cu	40.14 мкг	1000 мкг	4%	2.8%	2491 г
Молибден, Mo	1.972 мкг	70 мкг	2.8%	2%	3550 г
Никель, Ni	0.306 мкг	~
Рубидий, Rb	6.2 мкг	~
Селен, Se	9.819 мкг	55 мкг	17.9%	12.6%	560 г
Фтор, F	23.65 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16913 г
Хром, Cr	1.08 мкг	50 мкг	2.2%	1.5%	4630 г
Цинк, Zn	0.4583 мг	12 мг	3.8%	2.7%	2618 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.337 г	~
Валин	0.42 г	~
Гистидин*	0.184 г	~
Изолейцин	0.33 г	~
Лейцин	0.613 г	~
Лизин	0.512 г	~
Метионин	0.181 г	~
Метионин + Цистеин	0.15 г	~
Треонин	0.301 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.336 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.235 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.281 г	~
Аспарагиновая кислота	0.57 г	~
Глицин	0.165 г	~
Глутаминовая кислота	1.273 г	~
Пролин	0.51 г	~
Серин	0.416 г	~
Тирозин	0.31 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.415 г	от 4.7 до 16.8 г	8.8%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	125 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.556 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.038 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.047 г	~
14:0 Миристиновая	0.156 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.854 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.316 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.353 г	min 16.8 г	8.1%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.1 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.305 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.229 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.034 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Протеиновая вафля составляет 142,6 кКал.

Порция = 120 гр (171.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.6 кКал	-%
	Белки	14.1 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВАЯ ВАФЛЯ

Протеиновая вафля богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, витамином B12 - 11,3 %, кремнием - 27,8 %, фосфором - 12,1 %, йодом - 13,4 %, кобальтом - 23,9 %, селеном - 17,9 %

Чем полезен Протеиновая вафля

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Протеиновая вафля, калорийность 142,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновая вафля, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-01-11

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алекс

2025-01-30

Калорийность: 1116 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Плов с курогрудкой, цветной капустой, овощами, приправкой для плова

Пирог улитка куриный тесто фило

Печень куриная в сметанном соусе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе