Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 246 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 225 г |
Лук зеленый (перо) | 5 г |
Чеснок | 13 г |
Соевый соус | 38 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.6 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 993 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 8.4% | 697 г |
Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 13.3% | 444 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3285 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 3.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 165 мкг | 900 мкг | 18.3% | 10.8% | 545 г |
Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 3.8% | 1538 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.1% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 9 мг | 500 мг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 1.9% | 3030 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 11.287 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.7% | 3544 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.64 мкг | 3 мкг | 21.3% | 12.6% | 469 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.17 мг | 90 мг | 11.3% | 6.7% | 885 г |
Витамин D, кальциферол | 0.41 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.4% | 2439 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6522 г |
Витамин Н, биотин | 0.991 мкг | 50 мкг | 2% | 1.2% | 5045 г |
Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 3.1% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0699 мг | 20 мг | 15.3% | 9% | 651 г |
Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.149 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.24 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.5% | 1307 г |
Кальций, Ca | 387.21 мг | 1000 мг | 38.7% | 22.8% | 258 г |
Кремний, Si | 2.911 мг | 30 мг | 9.7% | 5.7% | 1031 г |
Магний, Mg | 21.19 мг | 400 мг | 5.3% | 3.1% | 1888 г |
Натрий, Na | 749.42 мг | 1300 мг | 57.6% | 34% | 173 г |
Сера, S | 112.32 мг | 1000 мг | 11.2% | 6.6% | 890 г |
Фосфор, P | 244.5 мг | 800 мг | 30.6% | 18% | 327 г |
Хлор, Cl | 561.15 мг | 2300 мг | 24.4% | 14.4% | 410 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.811 мг | 18 мг | 4.5% | 2.7% | 2219 г |
Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
Кобальт, Co | 3.089 мкг | 10 мкг | 30.9% | 18.2% | 324 г |
Литий, Li | 13.668 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2033 мг | 2 мг | 10.2% | 6% | 984 г |
Медь, Cu | 79.87 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.7% | 1252 г |
Молибден, Mo | 4.084 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.4% | 1714 г |
Никель, Ni | 6.509 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.769 мкг | 55 мкг | 12.3% | 7.3% | 813 г |
Стронций, Sr | 0.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.2 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39216 г |
Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4% | 1488 г |
Цинк, Zn | 1.6785 мг | 12 мг | 14% | 8.3% | 715 г |
Цирконий, Zr | 2.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.642 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.655 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.337 г | ~ | |||
Валин | 0.745 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.649 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.437 г | ~ | |||
Лейцин | 0.863 г | ~ | |||
Лизин | 0.681 г | ~ | |||
Метионин | 0.238 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
Треонин | 0.412 г | ~ | |||
Триптофан | 0.289 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.546 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.097 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.075 г | ~ | |||
Аланин | 0.277 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.628 г | ~ | |||
Глицин | 0.184 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.078 г | ~ | |||
Пролин | 1.026 г | ~ | |||
Серин | 0.54 г | ~ | |||
Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.351 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.5% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.81 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.167 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.538 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.495 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.033 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.124 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.647 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.081 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.444 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.081 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.268 г | min 16.8 г | 19.5% | 11.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.167 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.896 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из томатов с сыром составляет 169,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.6 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 12.6 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 69.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|