Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (Варка) | 584 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1415 г |
Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 23.5% | 357 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.9% | 2154 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3019 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.4 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 7.1% | 1172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.3% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 76.76 мг | 500 мг | 15.4% | 12.9% | 651 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 6.6% | 1285 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 5.4% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 1.428 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 28011 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.535 мкг | 3 мкг | 51.2% | 43% | 195 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 15517 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.598 мг | 15 мг | 17.3% | 14.5% | 577 г |
Витамин РР, НЭ | 6.9042 мг | 20 мг | 34.5% | 29% | 290 г |
Ниацин | 2.271 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.86 мг | 2500 мг | 8% | 6.7% | 1251 г |
Кальций, Ca | 36.86 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.1% | 2713 г |
Магний, Mg | 74.75 мг | 400 мг | 18.7% | 15.7% | 535 г |
Натрий, Na | 57.1 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.7% | 2277 г |
Сера, S | 184.02 мг | 1000 мг | 18.4% | 15.5% | 543 г |
Фосфор, P | 227.1 мг | 800 мг | 28.4% | 23.9% | 352 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.985 мг | 18 мг | 5.5% | 4.6% | 1827 г |
Йод, I | 201.29 мкг | 150 мкг | 134.2% | 112.8% | 75 г |
Кобальт, Co | 85.069 мкг | 10 мкг | 850.7% | 714.9% | 12 г |
Марганец, Mn | 0.0971 мг | 2 мг | 4.9% | 4.1% | 2060 г |
Медь, Cu | 1524.24 мкг | 1000 мкг | 152.4% | 128.1% | 66 г |
Молибден, Mo | 11.42 мкг | 70 мкг | 16.3% | 13.7% | 613 г |
Никель, Ni | 6.281 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 47.096 мкг | 55 мкг | 85.6% | 71.9% | 117 г |
Цинк, Zn | 1.8286 мг | 12 мг | 15.2% | 12.8% | 656 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.025 г | ~ | |||
Валин | 1.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.415 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.506 г | ~ | |||
Лейцин | 2.492 г | ~ | |||
Лизин | 2.466 г | ~ | |||
Метионин | 0.636 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.714 г | ~ | |||
Триптофан | 0.389 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.844 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.531 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.596 г | ~ | |||
Глицин | 0.467 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.997 г | ~ | |||
Пролин | 1.557 г | ~ | |||
Серин | 1.129 г | ~ | |||
Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
Цистеин | 0.389 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.886 г | от 0.9 до 3.7 г | 98.4% | 82.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.043 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 0.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.59 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.091 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.999 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.156 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.927 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.273 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.701 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар отварной составляет 119 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119 кКал | -% | |
Белки | 21.3 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|