Рецепт Салат с креветками, зеленью и черри мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками, зеленью и черри мой

Салат (латук)	85 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Руккола	50 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	260 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками, зеленью и черри мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.7 ккал	1684 ккал	4%	6%	2525 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	22.9%	655 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.4%	6222 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.8%	8423 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.7%	4000 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	5.4%	2745 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	130 мкг	900 мкг	14.4%	21.6%	692 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.587 мг	5 мг	11.7%	17.5%	852 г
Лютеин + Зеаксантин	326.147 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3.9%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	3.6%	4186 г
Витамин В4, холин	68.12 мг	500 мг	13.6%	20.4%	734 г
Витамин В5, пантотеновая	0.303 мг	5 мг	6.1%	9.1%	1650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	11.2%	1333 г
Витамин В9, фолаты	27.835 мкг	400 мкг	7%	10.5%	1437 г
Витамин В12, кобаламин	0.792 мкг	3 мкг	26.4%	39.6%	379 г
Витамин C, аскорбиновая	11.06 мг	90 мг	12.3%	18.4%	814 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.7%	20833 г
Витамин D3, холекальциферол	0.048 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.198 мг	15 мг	8%	12%	1252 г
гамма Токоферол	0.095 мг	~
дельта Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	0.109 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	45872 г
Витамин К, филлохинон	32.8 мкг	120 мкг	27.3%	40.9%	366 г
Менахинон-4 (МК4)	0.191 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.6294 мг	20 мг	8.1%	12.1%	1227 г
Ниацин	0.293 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.44 мг	2500 мг	9.5%	14.2%	1048 г
Кальций, Ca	73.04 мг	1000 мг	7.3%	10.9%	1369 г
Кремний, Si	3.481 мг	30 мг	11.6%	17.4%	862 г
Магний, Mg	28.2 мг	400 мг	7.1%	10.6%	1418 г
Натрий, Na	461.01 мг	1300 мг	35.5%	53.2%	282 г
Сера, S	117.94 мг	1000 мг	11.8%	17.7%	848 г
Фосфор, P	168.9 мг	800 мг	21.1%	31.6%	474 г
Хлор, Cl	28.72 мг	2300 мг	1.2%	1.8%	8008 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	138.4 мкг	~
Бор, B	55.5 мкг	~
Ванадий, V	26.7 мкг	~
Железо, Fe	0.564 мг	18 мг	3.1%	4.6%	3191 г
Йод, I	1.98 мкг	150 мкг	1.3%	1.9%	7576 г
Кобальт, Co	2.826 мкг	10 мкг	28.3%	42.4%	354 г
Литий, Li	16.881 мкг	~
Марганец, Mn	0.151 мг	2 мг	7.6%	11.4%	1325 г
Медь, Cu	189.14 мкг	1000 мкг	18.9%	28.3%	529 г
Молибден, Mo	3.972 мкг	70 мкг	5.7%	8.5%	1762 г
Никель, Ni	5.55 мкг	~
Рубидий, Rb	80 мкг	~
Селен, Se	23.883 мкг	55 мкг	43.4%	65.1%	230 г
Стронций, Sr	1.23 мкг	~
Фтор, F	11.71 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	34159 г
Хром, Cr	2.3 мкг	50 мкг	4.6%	6.9%	2174 г
Цинк, Zn	0.9362 мг	12 мг	7.8%	11.7%	1282 г
Цирконий, Zr	1.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.062 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	1.072 г	~
Валин	0.521 г	~
Гистидин*	0.242 г	~
Изолейцин	0.509 г	~
Лейцин	0.941 г	~
Лизин	1.052 г	~
Метионин	0.323 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.442 г	~
Триптофан	0.126 г	~
Фенилаланин	0.483 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.673 г	~
Аспарагиновая кислота	1.212 г	~
Глицин	0.64 г	~
Глутаминовая кислота	1.909 г	~
Пролин	0.499 г	~
Серин	0.443 г	~
Тирозин	0.417 г	~
Цистеин	0.132 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.169 г	от 0.9 до 3.7 г	18.8%	28.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.183 г	от 4.7 до 16.8 г	3.9%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.66 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.27 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.142 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.177 г	min 16.8 г	1.1%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.111 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.311 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.103 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.064 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.067 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат с креветками, зеленью и черри мой составляет 66,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.7 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ, ЗЕЛЕНЬЮ И ЧЕРРИ МОЙ

Салат с креветками, зеленью и черри мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 11,7 %, холином - 13,6 %, витамином B12 - 26,4 %, витамином C - 12,3 %, витамином K - 27,3 %, кремнием - 11,6 %, фосфором - 21,1 %, кобальтом - 28,3 %, медью - 18,9 %, селеном - 43,4 %

Чем полезен Салат с креветками, зеленью и черри мой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с креветками, зеленью и черри мой, калорийность 66,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками, зеленью и черри мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе