Рецепт Вафли из курицы с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли из курицы с кабачком

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	410 г
Кабачок	240 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли из курицы с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.9 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1960 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	21.9%	531 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.7%	3111 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.2%	10429 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.1%	2857 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	4.1%	2859 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.7 мкг	900 мкг	0.9%	1%	11688 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.145 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.3%	33333 г
бета Криптоксантин	0.302 мкг	~
Ликопин	0.241 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.478 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	5.5%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	7.9%	1475 г
Витамин В4, холин	54.35 мг	500 мг	10.9%	12.7%	920 г
Витамин В5, пантотеновая	0.978 мг	5 мг	19.6%	22.8%	511 г
Витамин В6, пиридоксин	0.545 мг	2 мг	27.3%	31.8%	367 г
Витамин В9, фолаты	10.839 мкг	400 мкг	2.7%	3.1%	3690 г
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	3 мкг	4.3%	5%	2308 г
Витамин C, аскорбиновая	5.43 мг	90 мг	6%	7%	1657 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.395 мг	15 мг	2.6%	3%	3797 г
гамма Токоферол	0.135 мг	~
Витамин Н, биотин	0.145 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	34483 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	3.4%	3429 г
Менахинон-4 (МК4)	5.195 мкг	~
Витамин РР, НЭ	6.2038 мг	20 мг	31%	36.1%	322 г
Ниацин	0.217 мг	~
Бетаин	4.436 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	308.8 мг	2500 мг	12.4%	14.4%	810 г
Кальций, Ca	16.64 мг	1000 мг	1.7%	2%	6010 г
Кремний, Si	10.86 мг	30 мг	36.2%	42.1%	276 г
Магний, Mg	22.8 мг	400 мг	5.7%	6.6%	1754 г
Натрий, Na	320.72 мг	1300 мг	24.7%	28.8%	405 г
Сера, S	141.75 мг	1000 мг	14.2%	16.5%	705 г
Фосфор, P	138.5 мг	800 мг	17.3%	20.1%	578 г
Хлор, Cl	450.15 мг	2300 мг	19.6%	22.8%	511 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.1 мкг	~
Бор, B	7 мкг	~
Ванадий, V	2.24 мкг	~
Железо, Fe	0.513 мг	18 мг	2.9%	3.4%	3509 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.511 мкг	10 мкг	5.1%	5.9%	1957 г
Марганец, Mn	0.2038 мг	2 мг	10.2%	11.9%	981 г
Медь, Cu	57.62 мкг	1000 мкг	5.8%	6.8%	1736 г
Молибден, Mo	1.771 мкг	70 мкг	2.5%	2.9%	3953 г
Никель, Ni	0.398 мкг	~
Рубидий, Rb	8 мкг	~
Селен, Se	14.232 мкг	55 мкг	25.9%	30.2%	386 г
Фтор, F	2.02 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	198020 г
Хром, Cr	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	0.8%	15152 г
Цинк, Zn	0.5299 мг	12 мг	4.4%	5.1%	2265 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.944 г	~
Валин	0.727 г	~
Гистидин*	0.521 г	~
Изолейцин	0.687 г	~
Лейцин	1.163 г	~
Лизин	1.341 г	~
Метионин	0.363 г	~
Треонин	0.627 г	~
Триптофан	0.176 г	~
Фенилаланин	0.567 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.819 г	~
Аспарагиновая кислота	1.326 г	~
Глицин	0.621 г	~
Глутаминовая кислота	2.078 г	~
Пролин	0.459 г	~
Серин	0.536 г	~
Тирозин	0.507 г	~
Цистеин	0.148 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.268 г	от 4.7 до 16.8 г	5.7%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.11 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.401 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.249 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.084 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.435 г	min 16.8 г	2.6%	3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.051 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.373 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.368 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.274 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.206 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.196 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Вафли из курицы с кабачком составляет 85,9 кКал.

Порция = 95 гр (81.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.9 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ КУРИЦЫ С КАБАЧКОМ

Вафли из курицы с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 19,6 %, витамином B6 - 27,3 %, витамином PP - 31 %, калием - 12,4 %, кремнием - 36,2 %, фосфором - 17,3 %, хлором - 19,6 %, селеном - 25,9 %

Чем полезен Вафли из курицы с кабачком

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли из курицы с кабачком, калорийность 85,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из курицы с кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Заливной пирог с курицей

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе