Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
Кунжут | 6 г |
Семена льна | 3 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 3 г |
Подсолнечник, семечки | 3 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Молоко коровье сырое 3,6% жирности | 50 г |
Морская капуста (ламинария) сушеная | 1 г |
Подсолнечное масло | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.8 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 826 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 6.7% | 738 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 10.6% | 463 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 2.9% | 1659 г |
Углеводы (общие) | 15.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.7% | 1053 г |
Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3745 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.9 мкг | 900 мкг | 12.5% | 6.1% | 797 г |
Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.02 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
бета Криптоксантин | 0.02 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 14.309 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.219 мг | 1.5 мг | 14.6% | 7.2% | 685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 7.3% | 677 г |
Витамин В4, холин | 119.04 мг | 500 мг | 23.8% | 11.7% | 420 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.935 мг | 5 мг | 18.7% | 9.2% | 535 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3.8% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 18.478 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.3% | 2165 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.389 мкг | 3 мкг | 13% | 6.4% | 771 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14754 г |
Витамин D, кальциферол | 0.885 мкг | 10 мкг | 8.9% | 4.4% | 1130 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.613 мг | 15 мг | 10.8% | 5.3% | 930 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.087 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 13.368 мкг | 50 мкг | 26.7% | 13.1% | 374 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.7% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5214 мг | 20 мг | 17.6% | 8.6% | 568 г |
Ниацин | 0.648 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.061 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.43 мг | 2500 мг | 10.8% | 5.3% | 928 г |
Кальций, Ca | 142.67 мг | 1000 мг | 14.3% | 7% | 701 г |
Кремний, Si | 10.53 мг | 30 мг | 35.1% | 17.2% | 285 г |
Магний, Mg | 85.55 мг | 400 мг | 21.4% | 10.5% | 468 г |
Натрий, Na | 106.41 мг | 1300 мг | 8.2% | 4% | 1222 г |
Сера, S | 114.87 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.6% | 871 г |
Фосфор, P | 236.3 мг | 800 мг | 29.5% | 14.5% | 339 г |
Хлор, Cl | 165.94 мг | 2300 мг | 7.2% | 3.5% | 1386 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.413 мг | 18 мг | 19% | 9.3% | 527 г |
Йод, I | 75.3 мкг | 150 мкг | 50.2% | 24.6% | 199 г |
Кобальт, Co | 5.94 мкг | 10 мкг | 59.4% | 29.1% | 168 г |
Литий, Li | 3.18 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8834 мг | 2 мг | 44.2% | 21.7% | 226 г |
Медь, Cu | 263.25 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 12.9% | 380 г |
Молибден, Mo | 4.99 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.5% | 1403 г |
Никель, Ni | 10.342 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.28 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.834 мкг | 55 мкг | 41.5% | 20.4% | 241 г |
Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.38 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7356 г |
Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 2.5% | 1984 г |
Цинк, Zn | 1.8916 мг | 12 мг | 15.8% | 7.8% | 634 г |
Цирконий, Zr | 3.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.457 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.795 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.746 г | ~ | |||
Валин | 0.58 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.461 г | ~ | |||
Лейцин | 0.79 г | ~ | |||
Лизин | 0.597 г | ~ | |||
Метионин | 0.266 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
Треонин | 0.448 г | ~ | |||
Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.525 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.72 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.346 г | ~ | |||
Аланин | 0.5 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.93 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.51 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.68 г | ~ | |||
Пролин | 0.464 г | ~ | |||
Серин | 0.63 г | ~ | |||
Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.444 г | от 0.9 до 3.7 г | 49.3% | 24.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.449 г | от 4.7 до 16.8 г | 73.4% | 36% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 228.29 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.888 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.217 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 14.342 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.805 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.033 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.188 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.648 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.708 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.275 г | min 16.8 г | 25.4% | 12.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.71 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.432 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.682 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.9% | 16.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.042 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.512 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.385 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с наполнителем составляет 203,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.8 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 13.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 60.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|