Рецепт Запеканка творожная с орехами и малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная с орехами и малиной

Творог 5% ВкусВилл	360 г
Яйцо куриное	116 г
Миндаль	48 г
Грецкий орех	70 г
Мука рисовая цельнозерновая	70 г
Малина красная, замороженная	100 г
Корица, молотая	1 г
Пищевая сода	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с орехами и малиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219.1 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	769 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	7.8%	589 г
Жиры	13.3 г	56 г	23.8%	10.9%	421 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	2.4%	1921 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.7%	1250 г
Вода	59.9 г	2273 г	2.6%	1.2%	3795 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.3 мкг	900 мкг	4.6%	2.1%	2179 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	8.984 мкг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
бета Криптоксантин	0.17 мкг	~
Ликопин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.997 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	2.2%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	3.4%	1353 г
Витамин В4, холин	45.41 мг	500 мг	9.1%	4.2%	1101 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	3.2%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	2.8%	1626 г
Витамин В9, фолаты	14.436 мкг	400 мкг	3.6%	1.6%	2771 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	1.2%	3750 г
Витамин C, аскорбиновая	2.96 мг	90 мг	3.3%	1.5%	3041 г
Витамин D, кальциферол	0.337 мкг	10 мкг	3.4%	1.6%	2967 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.994 мг	15 мг	13.3%	6.1%	752 г
бета Токоферол	0.034 мг	~
гамма Токоферол	0.16 мг	~
дельта Токоферол	0.049 мг	~
Витамин Н, биотин	6.95 мкг	50 мкг	13.9%	6.3%	719 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.4796 мг	20 мг	7.4%	3.4%	1352 г
Ниацин	0.394 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.59 мг	2500 мг	5.5%	2.5%	1817 г
Кальций, Ca	38.46 мг	1000 мг	3.8%	1.7%	2600 г
Кремний, Si	8.719 мг	30 мг	29.1%	13.3%	344 г
Магний, Mg	30.89 мг	400 мг	7.7%	3.5%	1295 г
Натрий, Na	58.5 мг	1300 мг	4.5%	2.1%	2222 г
Сера, S	49.08 мг	1000 мг	4.9%	2.2%	2037 г
Фосфор, P	94.2 мг	800 мг	11.8%	5.4%	849 г
Хлор, Cl	28.69 мг	2300 мг	1.2%	0.5%	8017 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.1 мкг	~
Бор, B	22.6 мкг	~
Ванадий, V	5.99 мкг	~
Железо, Fe	0.946 мг	18 мг	5.3%	2.4%	1903 г
Йод, I	3.48 мкг	150 мкг	2.3%	1%	4310 г
Кобальт, Co	2.987 мкг	10 мкг	29.9%	13.6%	335 г
Литий, Li	1.616 мкг	~
Марганец, Mn	0.4055 мг	2 мг	20.3%	9.3%	493 г
Медь, Cu	82.66 мкг	1000 мкг	8.3%	3.8%	1210 г
Молибден, Mo	4.155 мкг	70 мкг	5.9%	2.7%	1685 г
Никель, Ni	25.178 мкг	~
Рубидий, Rb	2.8 мкг	~
Селен, Se	5.422 мкг	55 мкг	9.9%	4.5%	1014 г
Стронций, Sr	1.06 мкг	~
Титан, Ti	3.69 мкг	~
Фтор, F	77.54 мкг	4000 мкг	1.9%	0.9%	5159 г
Хром, Cr	1.3 мкг	50 мкг	2.6%	1.2%	3846 г
Цинк, Zn	0.5855 мг	12 мг	4.9%	2.2%	2050 г
Цирконий, Zr	2.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.135 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.472 г	~
Валин	0.268 г	~
Гистидин*	0.121 г	~
Изолейцин	0.206 г	~
Лейцин	0.361 г	~
Лизин	0.209 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.194 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.234 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.396 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.183 г	~
Аспарагиновая кислота	0.427 г	~
Глицин	0.225 г	~
Глутаминовая кислота	0.822 г	~
Пролин	0.186 г	~
Серин	0.257 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.675 г	от 0.9 до 3.7 г	75%	34.2%
Омега-6 жирные кислоты	4.119 г	от 4.7 до 16.8 г	87.6%	40%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.034 мг	~
бета Ситостерол	6.341 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.359 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.072 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.953 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.326 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.452 г	min 16.8 г	26.5%	12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.955 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.108 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.222 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.745 г	от 11.2 до 20.6 г	42.4%	19.4%
18:2 Линолевая (ud)	4.042 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.687 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Запеканка творожная с орехами и малиной составляет 219,1 кКал.

Порция = 189 гр (414.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.1 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	13.3 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	59.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ОРЕХАМИ И МАЛИНОЙ

Запеканка творожная с орехами и малиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,3 %, витамином H - 13,9 %, кремнием - 29,1 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 29,9 %, марганцем - 20,3 %

Чем полезен Запеканка творожная с орехами и малиной

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка творожная с орехами и малиной, калорийность 219,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с орехами и малиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Салат из сардины, риса и укропа

Грудка куриная тушёная с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-11-28

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе