Рецепт Салат с селёдкой, яйцом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с селёдкой, яйцом и авокадо

Авокадо	180 г
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с селёдкой, яйцом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.4 ккал	1684 ккал	10.4%	6%	966 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	7.1%	809 г
Жиры	14.2 г	56 г	25.4%	14.6%	394 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.3%	21900 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	8%	714 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	1.7%	3318 г
Зола	4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.5 мкг	900 мкг	11.3%	6.5%	887 г
Ретинол	0.095 мг	~
альфа Каротин	10.047 мкг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.5%	10638 г
бета Криптоксантин	11.721 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	113.442 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.3%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.251 мг	1.8 мг	13.9%	8%	717 г
Витамин В4, холин	109.5 мг	500 мг	21.9%	12.6%	457 г
Витамин В5, пантотеновая	1.272 мг	5 мг	25.4%	14.6%	393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.199 мг	2 мг	10%	5.7%	1005 г
Витамин В9, фолаты	38.234 мкг	400 мкг	9.6%	5.5%	1046 г
Витамин В12, кобаламин	2.509 мкг	3 мкг	83.6%	47.9%	120 г
Витамин C, аскорбиновая	4.49 мг	90 мг	5%	2.9%	2004 г
Витамин D, кальциферол	7.752 мкг	10 мкг	77.5%	44.4%	129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.473 мг	15 мг	9.8%	5.6%	1018 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	0.138 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	7.118 мкг	50 мкг	14.2%	8.1%	702 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	4.2%	1348 г
Витамин РР, НЭ	2.6303 мг	20 мг	13.2%	7.6%	760 г
Ниацин	0.486 мг	~
Бетаин	0.293 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.1 мг	2500 мг	11.2%	6.4%	896 г
Кальций, Ca	41.15 мг	1000 мг	4.1%	2.4%	2430 г
Магний, Mg	32.88 мг	400 мг	8.2%	4.7%	1217 г
Натрий, Na	1301.31 мг	1300 мг	100.1%	57.4%	100 г
Сера, S	110.85 мг	1000 мг	11.1%	6.4%	902 г
Фосфор, P	142.9 мг	800 мг	17.9%	10.3%	560 г
Хлор, Cl	1651.25 мг	2300 мг	71.8%	41.2%	139 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.437 мг	18 мг	8%	4.6%	1253 г
Йод, I	16.35 мкг	150 мкг	10.9%	6.3%	917 г
Кобальт, Co	12.826 мкг	10 мкг	128.3%	73.6%	78 г
Марганец, Mn	0.0813 мг	2 мг	4.1%	2.4%	2460 г
Медь, Cu	126.92 мкг	1000 мкг	12.7%	7.3%	788 г
Молибден, Mo	3.045 мкг	70 мкг	4.4%	2.5%	2299 г
Никель, Ni	1.395 мкг	~
Селен, Se	19.826 мкг	55 мкг	36%	20.6%	277 г
Фтор, F	122.31 мкг	4000 мкг	3.1%	1.8%	3270 г
Хром, Cr	14.2 мкг	50 мкг	28.4%	16.3%	352 г
Цинк, Zn	0.8218 мг	12 мг	6.8%	3.9%	1460 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.099 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.12 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.699 г	от 0.9 до 3.7 г	77.7%	44.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.246 г	от 4.7 до 16.8 г	26.5%	15.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	220.61 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.093 мг	~
Стигмастерол	0.837 мг	~
бета Ситостерол	31.814 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.797 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.869 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.308 г	min 16.8 г	43.5%	24.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.292 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.795 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.951 г	от 11.2 до 20.6 г	17.4%	10%
18:2 Линолевая (ud)	0.701 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.046 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат с селёдкой, яйцом и авокадо составляет 174,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.4 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	14.2 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЕЛЁДКОЙ, ЯЙЦОМ И АВОКАДО

Салат с селёдкой, яйцом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином B2 - 13,9 %, холином - 21,9 %, витамином B5 - 25,4 %, витамином B12 - 83,6 %, витамином D - 77,5 %, витамином H - 14,2 %, витамином PP - 13,2 %, калием - 11,2 %, фосфором - 17,9 %, хлором - 71,8 %, кобальтом - 128,3 %, медью - 12,7 %, селеном - 36 %, хромом - 28,4 %

Чем полезен Салат с селёдкой, яйцом и авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с селёдкой, яйцом и авокадо, калорийность 174,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с селёдкой, яйцом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Каша тыквеная с полентой

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе