Рецепт Киш с брокколи и форелью (13.08.24). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киш с брокколи и форелью (13.08.24)

Тесто Филло Bontier	136 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14 г
Яичный белок куриный (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	53 г
Сыр рикотта 10,2% [Pretto]	94 г
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	118 г
Пармезан 45% [La Paulina]	17 г
Орегано, сушеный	0.5 г
Вода	4.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киш с брокколи и форелью (13.08.24)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.9 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	855 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	9.1%	559 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	7.4%	683 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	3.9%	1311 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Вода	60.3 г	2273 г	2.7%	1.4%	3769 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.2 мкг	900 мкг	6.9%	3.5%	1447 г
Ретинол	0.062 мг	~
альфа Каротин	0.019 мкг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
бета Криптоксантин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.764 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.3%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	5.2%	978 г
Витамин В4, холин	47.04 мг	500 мг	9.4%	4.8%	1063 г
Витамин В5, пантотеновая	0.612 мг	5 мг	12.2%	6.2%	817 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	2.5%	2000 г
Витамин В9, фолаты	3.574 мкг	400 мкг	0.9%	0.5%	11192 г
Витамин В12, кобаламин	0.967 мкг	3 мкг	32.2%	16.4%	310 г
Витамин C, аскорбиновая	0.64 мг	90 мг	0.7%	0.4%	14063 г
Витамин D, кальциферол	4.414 мкг	10 мкг	44.1%	22.4%	227 г
Витамин D3, холекальциферол	4.175 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.711 мг	15 мг	4.7%	2.4%	2110 г
гамма Токоферол	0.034 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.165 мкг	50 мкг	6.3%	3.2%	1580 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.2925 мг	20 мг	11.5%	5.8%	872 г
Ниацин	0.056 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.57 мг	2500 мг	5.7%	2.9%	1754 г
Кальций, Ca	15.72 мг	1000 мг	1.6%	0.8%	6361 г
Магний, Mg	9.71 мг	400 мг	2.4%	1.2%	4119 г
Натрий, Na	62.04 мг	1300 мг	4.8%	2.4%	2095 г
Сера, S	102.63 мг	1000 мг	10.3%	5.2%	974 г
Фосфор, P	83.9 мг	800 мг	10.5%	5.3%	954 г
Хлор, Cl	47.44 мг	2300 мг	2.1%	1.1%	4848 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.393 мг	18 мг	2.2%	1.1%	4580 г
Йод, I	2.8 мкг	150 мкг	1.9%	1%	5357 г
Кобальт, Co	1.173 мкг	10 мкг	11.7%	5.9%	853 г
Марганец, Mn	0.0118 мг	2 мг	0.6%	0.3%	16949 г
Медь, Cu	30.71 мкг	1000 мкг	3.1%	1.6%	3256 г
Молибден, Mo	1.35 мкг	70 мкг	1.9%	1%	5185 г
Селен, Se	12.554 мкг	55 мкг	22.8%	11.6%	438 г
Фтор, F	6.34 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	63091 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	1%	5263 г
Цинк, Zn	0.2776 мг	12 мг	2.3%	1.2%	4323 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.522 г	~
Валин	0.497 г	~
Гистидин*	0.242 г	~
Изолейцин	0.43 г	~
Лейцин	0.725 г	~
Лизин	0.719 г	~
Метионин	0.28 г	~
Метионин + Цистеин	0.2 г	~
Треонин	0.391 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.404 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.312 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.531 г	~
Аспарагиновая кислота	0.872 г	~
Глицин	0.378 г	~
Глутаминовая кислота	1.276 г	~
Пролин	0.31 г	~
Серин	0.458 г	~
Тирозин	0.308 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.246 г	от 0.9 до 3.7 г	27.3%	13.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.344 г	от 4.7 до 16.8 г	7.3%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.189 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.034 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.098 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.049 г	~
12:0 Лауриновая	0.064 г	~
14:0 Миристиновая	0.256 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.088 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.344 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.67 г	min 16.8 г	9.9%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.202 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.357 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.062 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.576 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.26 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.057 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.024 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.135 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Киш с брокколи и форелью (13.08.24) составляет 196,9 кКал.

Порция = 90 гр (177.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.9 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	60.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИШ С БРОККОЛИ И ФОРЕЛЬЮ (13.08.24)

Киш с брокколи и форелью (13.08.24) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,2 %, витамином B12 - 32,2 %, витамином D - 44,1 %, витамином PP - 11,5 %, кобальтом - 11,7 %, селеном - 22,8 %

Чем полезен Киш с брокколи и форелью (13.08.24)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киш с брокколи и форелью (13.08.24), калорийность 196,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киш с брокколи и форелью (13.08.24), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Малиновый пирог из творога

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе