Рецепт Брауни. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брауни

Пшеничная мука цельнозерновая	50 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 г
Какао-порошок	5 г
Сахар, коричневый	60 г
Яйцо куриное	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	35 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0 г
Шоколад Элитный 75%	100 г

Способ приготовления

Все продукты должны быть комнатной температуры. Рабочая температура теста 22°C. Сделать 8 печенек, выпекать при 180° 9-10 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брауни".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	452.6 ккал	1684 ккал	26.9%	5.9%	372 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	2.7%	817 г
Жиры	25.1 г	56 г	44.8%	9.9%	223 г
Углеводы	43.7 г	219 г	20%	4.4%	501 г
Углеводы (общие)	34 г	~
Пищевые волокна	7.6 г	20 г	38%	8.4%	263 г
Вода	10.8 г	2273 г	0.5%	0.1%	21046 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.7 мкг	900 мкг	11.4%	2.5%	876 г
Ретинол	0.095 мг	~
бета Каротин	0.049 мг	5 мг	1%	0.2%	10204 г
Лютеин + Зеаксантин	39.286 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	1.7%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	1.8%	1241 г
Витамин В4, холин	53.24 мг	500 мг	10.6%	2.3%	939 г
Витамин В5, пантотеновая	0.401 мг	5 мг	8%	1.8%	1247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	1%	2299 г
Витамин В9, фолаты	9.232 мкг	400 мкг	2.3%	0.5%	4333 г
Витамин В12, кобаламин	0.114 мкг	3 мкг	3.8%	0.8%	2632 г
Витамин D, кальциферол	0.555 мкг	10 мкг	5.6%	1.2%	1802 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.65 мг	15 мг	4.3%	1%	2308 г
бета Токоферол	0.041 мг	~
гамма Токоферол	0.341 мг	~
Витамин Н, биотин	3.607 мкг	50 мкг	7.2%	1.6%	1386 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.2%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.5539 мг	20 мг	12.8%	2.8%	783 г
Ниацин	0.4 мг	~
Бетаин	13.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.01 мг	2500 мг	11.2%	2.5%	890 г
Кальций, Ca	57.06 мг	1000 мг	5.7%	1.3%	1753 г
Магний, Mg	83.59 мг	400 мг	20.9%	4.6%	479 г
Натрий, Na	271.39 мг	1300 мг	20.9%	4.6%	479 г
Сера, S	58.35 мг	1000 мг	5.8%	1.3%	1714 г
Фосфор, P	174.4 мг	800 мг	21.8%	4.8%	459 г
Хлор, Cl	241.54 мг	2300 мг	10.5%	2.3%	952 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.716 мг	18 мг	20.6%	4.6%	484 г
Йод, I	3.57 мкг	150 мкг	2.4%	0.5%	4202 г
Кобальт, Co	1.839 мкг	10 мкг	18.4%	4.1%	544 г
Марганец, Mn	0.7386 мг	2 мг	36.9%	8.2%	271 г
Медь, Cu	188.58 мкг	1000 мкг	18.9%	4.2%	530 г
Молибден, Mo	12.911 мкг	70 мкг	18.4%	4.1%	542 г
Селен, Se	10.08 мкг	55 мкг	18.3%	4%	546 г
Фтор, F	14.55 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	27491 г
Хром, Cr	0.71 мкг	50 мкг	1.4%	0.3%	7042 г
Цинк, Zn	0.9309 мг	12 мг	7.8%	1.7%	1289 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.463 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	30.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	20.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.26 г	~
Валин	0.243 г	~
Гистидин*	0.129 г	~
Изолейцин	0.191 г	~
Лейцин	0.363 г	~
Лизин	0.23 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.132 г	~
Треонин	0.18 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.243 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.212 г	~
Заменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аланин	0.219 г	~
Аспарагиновая кислота	0.356 г	~
Глицин	0.18 г	~
Глутаминовая кислота	1.107 г	~
Пролин	0.448 г	~
Серин	0.284 г	~
Тирозин	0.14 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	1%
Омега-6 жирные кислоты	0.628 г	от 4.7 до 16.8 г	13.4%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	123.04 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	14.839 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.336 г	~
6:0 Капроновая	0.154 г	~
8:0 Каприловая	0.083 г	~
10:0 Каприновая	0.189 г	~
12:0 Лауриновая	0.215 г	~
14:0 Миристиновая	1 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.199 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	1.013 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.696 г	min 16.8 г	22%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.193 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.36 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.03 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.708 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.505 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Брауни составляет 452,6 кКал.

Порция = 35 гр (158.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	452.6 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	25.1 г	-%
	Углеводы	43.7 г	-%
	Пищевые волокна	7.6 г	-%
	Вода	10.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРАУНИ

Брауни богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, витамином PP - 12,8 %, калием - 11,2 %, магнием - 20,9 %, фосфором - 21,8 %, железом - 20,6 %, кобальтом - 18,4 %, марганцем - 36,9 %, медью - 18,9 %, молибденом - 18,4 %, селеном - 18,3 %

Чем полезен Брауни

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брауни, калорийность 452,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брауни, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из куриной печени со сливками

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Вафли из цветной капусты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе