Рецепт Запеканка 13.08.2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка 13.08.2024

Пшеничные отруби	50 г
Творог влажный обезжиренный	509 г
Яичный белок куриный, сушеный	40 г
Манная крупа	70 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка 13.08.2024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.4 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1354 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	15.8%	507 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	1.4%	5600 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	5.1%	1599 г
Углеводы (общие)	17.3 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	14.5%	556 г
Вода	64.4 г	2273 г	2.8%	2.3%	3530 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.5 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	25714 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	4.7%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.314 мг	1.8 мг	17.4%	14%	573 г
Витамин В4, холин	19.12 мг	500 мг	3.8%	3.1%	2615 г
Витамин В5, пантотеновая	0.56 мг	5 мг	11.2%	9%	893 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	5.1%	1575 г
Витамин В9, фолаты	15.068 мкг	400 мкг	3.8%	3.1%	2655 г
Витамин В12, кобаламин	0.348 мкг	3 мкг	11.6%	9.3%	862 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.939 мг	15 мг	6.3%	5.1%	1597 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.7737 мг	20 мг	13.9%	11.2%	721 г
Ниацин	0.994 мг	~
Бетаин	0.681 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.21 мг	2500 мг	11%	8.8%	912 г
Кальций, Ca	82.76 мг	1000 мг	8.3%	6.7%	1208 г
Кремний, Si	0.624 мг	30 мг	2.1%	1.7%	4808 г
Магний, Mg	45.2 мг	400 мг	11.3%	9.1%	885 г
Натрий, Na	440.67 мг	1300 мг	33.9%	27.3%	295 г
Сера, S	177.21 мг	1000 мг	17.7%	14.2%	564 г
Фосфор, P	234.7 мг	800 мг	29.3%	23.6%	341 г
Хлор, Cl	75.41 мг	2300 мг	3.3%	2.7%	3050 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.3 мкг	~
Бор, B	6.6 мкг	~
Ванадий, V	10.71 мкг	~
Железо, Fe	1.365 мг	18 мг	7.6%	6.1%	1319 г
Йод, I	1.49 мкг	150 мкг	1%	0.8%	10067 г
Кобальт, Co	2.838 мкг	10 мкг	28.4%	22.8%	352 г
Марганец, Mn	0.9186 мг	2 мг	45.9%	36.9%	218 г
Медь, Cu	114.83 мкг	1000 мкг	11.5%	9.2%	871 г
Молибден, Mo	2.007 мкг	70 мкг	2.9%	2.3%	3488 г
Никель, Ni	1.196 мкг	~
Олово, Sn	0.33 мкг	~
Селен, Se	20.314 мкг	55 мкг	36.9%	29.7%	271 г
Титан, Ti	0.93 мкг	~
Фтор, F	25.99 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	15391 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	1.2%	6579 г
Цинк, Zn	1.0055 мг	12 мг	8.4%	6.8%	1193 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.987 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.679 г	~
Валин	0.901 г	~
Гистидин*	0.359 г	~
Изолейцин	0.751 г	~
Лейцин	1.286 г	~
Лизин	0.984 г	~
Метионин	0.395 г	~
Метионин + Цистеин	0.344 г	~
Треонин	0.604 г	~
Триптофан	0.191 г	~
Фенилаланин	0.762 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.575 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.641 г	~
Аспарагиновая кислота	1.143 г	~
Глицин	0.375 г	~
Глутаминовая кислота	2.832 г	~
Пролин	1.155 г	~
Серин	0.878 г	~
Тирозин	0.643 г	~
Цистеин	0.186 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.197 г	от 4.7 до 16.8 г	4.2%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.86 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.397 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.016 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.126 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.139 г	min 16.8 г	0.8%	0.6%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.118 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.01 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Запеканка 13.08.2024 составляет 124,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.4 кКал	-%
	Белки	15 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	13.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	64.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 13.08.2024

Запеканка 13.08.2024 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,4 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином B12 - 11,6 %, витамином PP - 13,9 %, калием - 11 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 29,3 %, кобальтом - 28,4 %, марганцем - 45,9 %, медью - 11,5 %, селеном - 36,9 %

Чем полезен Запеканка 13.08.2024

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка 13.08.2024, калорийность 124,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка 13.08.2024, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из куриной печени со сливками

Смузи Лен + Ягоды Кузь

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе