Рецепт Соус для салатов из авокадо и семян подсолнечника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус для салатов из авокадо и семян подсолнечника

Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food] 60 г
Авокадо 100 г
Чеснок 20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 10 г
Лимонный сок, необработанный 50 г
Оливковое масло 100 г
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус для салатов из авокадо и семян подсолнечника".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 428.7 ккал 1684 ккал 25.5% 5.9% 393 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 1.4% 1652 г
Жиры 43.4 г 56 г 77.5% 18.1% 129 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 0.5% 4380 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.2% 10000 г
Вода 46.7 г 2273 г 2.1% 0.5% 4867 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.6 мкг 900 мкг 1.1% 0.3% 9375 г
альфа Каротин 1.029 мкг ~
бета Каротин 0.113 мг 5 мг 2.3% 0.5% 4425 г
бета Криптоксантин 6.343 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 26.857 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 0.2% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 0.1% 16364 г
Витамин В4, холин 2.51 мг 500 мг 0.5% 0.1% 19920 г
Витамин В5, пантотеновая 0.069 мг 5 мг 1.4% 0.3% 7246 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 0.5% 4444 г
Витамин В9, фолаты 4.8 мкг 400 мкг 1.2% 0.3% 8333 г
Витамин C, аскорбиновая 6.87 мг 90 мг 7.6% 1.8% 1310 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.567 мг 15 мг 23.8% 5.6% 421 г
Витамин К, филлохинон 26.2 мкг 120 мкг 21.8% 5.1% 458 г
Витамин РР, НЭ 0.2048 мг 20 мг 1% 0.2% 9766 г
Ниацин 0.069 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 44.74 мг 2500 мг 1.8% 0.4% 5588 г
Кальций, Ca 13.34 мг 1000 мг 1.3% 0.3% 7496 г
Кремний, Si 0.146 мг 30 мг 0.5% 0.1% 20548 г
Магний, Mg 3.31 мг 400 мг 0.8% 0.2% 12085 г
Натрий, Na 3 мг 1300 мг 0.2% 43333 г
Сера, S 4.74 мг 1000 мг 0.5% 0.1% 21097 г
Фосфор, P 8.8 мг 800 мг 1.1% 0.3% 9091 г
Хлор, Cl 1.71 мг 2300 мг 0.1% 134503 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26 мкг ~
Бор, B 1.8 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 0.262 мг 18 мг 1.5% 0.3% 6870 г
Йод, I 0.51 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 29412 г
Кобальт, Co 0.514 мкг 10 мкг 5.1% 1.2% 1946 г
Литий, Li 0.171 мкг ~
Марганец, Mn 0.0602 мг 2 мг 3% 0.7% 3322 г
Медь, Cu 16.14 мкг 1000 мкг 1.6% 0.4% 6196 г
Молибден, Mo 1.451 мкг 70 мкг 2.1% 0.5% 4824 г
Никель, Ni 0.971 мкг ~
Рубидий, Rb 3.6 мкг ~
Селен, Se 0.851 мкг 55 мкг 1.5% 0.3% 6463 г
Фтор, F 0.46 мкг 4000 мкг 869565 г
Хром, Cr 2.29 мкг 50 мкг 4.6% 1.1% 2183 г
Цинк, Zn 0.08 мг 12 мг 0.7% 0.2% 15000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.486 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.22 г от 0.9 до 3.7 г 24.4% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 3.445 г от 4.7 до 16.8 г 73.3% 17.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.143 мг ~
Стигмастерол 0.086 мг ~
бета Ситостерол 28.629 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.512 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.688 г ~
18:0 Стеариновая 0.715 г ~
20:0 Арахиновая 0.243 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 19.123 г min 16.8 г 113.8% 26.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.443 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 18.551 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.143 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.776 г от 11.2 до 20.6 г 33.7% 7.9%
18:2 Линолевая (ud) 3.431 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Соус для салатов из авокадо и семян подсолнечника составляет 428,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 428.7 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 43.4 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 46.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ДЛЯ САЛАТОВ ИЗ АВОКАДО И СЕМЯН ПОДСОЛНЕЧНИКА

Соус для салатов из авокадо и семян подсолнечника богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 23,8 %, витамином K - 21,8 %

Чем полезен Соус для салатов из авокадо и семян подсолнечника

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Соус для салатов из авокадо и семян подсолнечника, калорийность 428,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус для салатов из авокадо и семян подсолнечника, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты