Рецепт Соус для салатов из авокадо и семян подсолнечника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус для салатов из авокадо и семян подсолнечника

Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food]	60 г
Авокадо	100 г
Чеснок	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Лимонный сок, необработанный	50 г
Оливковое масло	100 г
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус для салатов из авокадо и семян подсолнечника".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	428.7 ккал	1684 ккал	25.5%	5.9%	393 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	1.4%	1652 г
Жиры	43.4 г	56 г	77.5%	18.1%	129 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	0.5%	4380 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.2%	10000 г
Вода	46.7 г	2273 г	2.1%	0.5%	4867 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.6 мкг	900 мкг	1.1%	0.3%	9375 г
альфа Каротин	1.029 мкг	~
бета Каротин	0.113 мг	5 мг	2.3%	0.5%	4425 г
бета Криптоксантин	6.343 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.857 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.2%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.011 мг	1.8 мг	0.6%	0.1%	16364 г
Витамин В4, холин	2.51 мг	500 мг	0.5%	0.1%	19920 г
Витамин В5, пантотеновая	0.069 мг	5 мг	1.4%	0.3%	7246 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	0.5%	4444 г
Витамин В9, фолаты	4.8 мкг	400 мкг	1.2%	0.3%	8333 г
Витамин C, аскорбиновая	6.87 мг	90 мг	7.6%	1.8%	1310 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.567 мг	15 мг	23.8%	5.6%	421 г
Витамин К, филлохинон	26.2 мкг	120 мкг	21.8%	5.1%	458 г
Витамин РР, НЭ	0.2048 мг	20 мг	1%	0.2%	9766 г
Ниацин	0.069 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	44.74 мг	2500 мг	1.8%	0.4%	5588 г
Кальций, Ca	13.34 мг	1000 мг	1.3%	0.3%	7496 г
Кремний, Si	0.146 мг	30 мг	0.5%	0.1%	20548 г
Магний, Mg	3.31 мг	400 мг	0.8%	0.2%	12085 г
Натрий, Na	3 мг	1300 мг	0.2%		43333 г
Сера, S	4.74 мг	1000 мг	0.5%	0.1%	21097 г
Фосфор, P	8.8 мг	800 мг	1.1%	0.3%	9091 г
Хлор, Cl	1.71 мг	2300 мг	0.1%		134503 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26 мкг	~
Бор, B	1.8 мкг	~
Ванадий, V	0.23 мкг	~
Железо, Fe	0.262 мг	18 мг	1.5%	0.3%	6870 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	29412 г
Кобальт, Co	0.514 мкг	10 мкг	5.1%	1.2%	1946 г
Литий, Li	0.171 мкг	~
Марганец, Mn	0.0602 мг	2 мг	3%	0.7%	3322 г
Медь, Cu	16.14 мкг	1000 мкг	1.6%	0.4%	6196 г
Молибден, Mo	1.451 мкг	70 мкг	2.1%	0.5%	4824 г
Никель, Ni	0.971 мкг	~
Рубидий, Rb	3.6 мкг	~
Селен, Se	0.851 мкг	55 мкг	1.5%	0.3%	6463 г
Фтор, F	0.46 мкг	4000 мкг			869565 г
Хром, Cr	2.29 мкг	50 мкг	4.6%	1.1%	2183 г
Цинк, Zn	0.08 мг	12 мг	0.7%	0.2%	15000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.486 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.22 г	от 0.9 до 3.7 г	24.4%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.445 г	от 4.7 до 16.8 г	73.3%	17.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.143 мг	~
Стигмастерол	0.086 мг	~
бета Ситостерол	28.629 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.512 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.688 г	~
18:0 Стеариновая	0.715 г	~
20:0 Арахиновая	0.243 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	19.123 г	min 16.8 г	113.8%	26.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.443 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	18.551 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.143 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.776 г	от 11.2 до 20.6 г	33.7%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.431 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Соус для салатов из авокадо и семян подсолнечника составляет 428,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	428.7 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	43.4 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	46.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ДЛЯ САЛАТОВ ИЗ АВОКАДО И СЕМЯН ПОДСОЛНЕЧНИКА

Соус для салатов из авокадо и семян подсолнечника богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 23,8 %, витамином K - 21,8 %

Чем полезен Соус для салатов из авокадо и семян подсолнечника

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус для салатов из авокадо и семян подсолнечника, калорийность 428,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус для салатов из авокадо и семян подсолнечника, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе