Рецепт Зеленый Смузи с авокадо и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зеленый Смузи с авокадо и шпинатом
| Шпинат | 50 г |
| Авокадо | 75 г |
| Яблоко | 150 г |
| Киви | 75 г |
| Кокосовая вода | 150 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Семена льна | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зеленый Смузи с авокадо и шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.2 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2944 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.8% | 6333 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 8.7% | 2000 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 4.4% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 23.6% | 741 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.5 мкг | 900 мкг | 8.6% | 15% | 1161 г |
| альфа Каротин | 3.495 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 16.4% | 1068 г |
| бета Криптоксантин | 4.078 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 45.786 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 7.2% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 7.13 мг | 500 мг | 1.4% | 2.4% | 7013 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 10.5% | 1661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 8.2% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.062 мкг | 400 мкг | 6.3% | 11% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.33 мг | 90 мг | 41.5% | 72.6% | 241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 7.5% | 2308 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.242 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.425 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.6% | 11765 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.5 мкг | 120 мкг | 47.1% | 82.3% | 212 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6226 мг | 20 мг | 3.1% | 5.4% | 3212 г |
| Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.132 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 353.71 мг | 2500 мг | 14.1% | 24.7% | 707 г |
| Кальций, Ca | 32.49 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.6% | 3078 г |
| Кремний, Si | 7.447 мг | 30 мг | 24.8% | 43.4% | 403 г |
| Магний, Mg | 29.48 мг | 400 мг | 7.4% | 12.9% | 1357 г |
| Натрий, Na | 42.88 мг | 1300 мг | 3.3% | 5.8% | 3032 г |
| Сера, S | 12.68 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.3% | 7886 г |
| Фосфор, P | 35.4 мг | 800 мг | 4.4% | 7.7% | 2260 г |
| Хлор, Cl | 11.65 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 19742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.292 мг | 18 мг | 12.7% | 22.2% | 785 г |
| Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.8% | 6198 г |
| Кобальт, Co | 0.592 мкг | 10 мкг | 5.9% | 10.3% | 1689 г |
| Литий, Li | 0.403 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2004 мг | 2 мг | 10% | 17.5% | 998 г |
| Медь, Cu | 104.56 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 18.4% | 956 г |
| Молибден, Mo | 3.709 мкг | 70 мкг | 5.3% | 9.3% | 1887 г |
| Никель, Ni | 5.131 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.885 мкг | 55 мкг | 3.4% | 5.9% | 2918 г |
| Стронций, Sr | 25.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41152 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.8% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.2839 мг | 12 мг | 2.4% | 4.2% | 4227 г |
| Цирконий, Zr | 2.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.302 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.227 г | от 0.9 до 3.7 г | 25.2% | 44.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.351 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.5% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.165 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.398 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.942 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.447 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.326 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.487 г | min 16.8 г | 8.9% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.323 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.056 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.505 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.205 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый Смузи с авокадо и шпинатом составляет 57,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ С АВОКАДО И ШПИНАТОМ
Зеленый Смузи с авокадо и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 41,5 %, витамином K - 47,1 %, калием - 14,1 %, кремнием - 24,8 %, железом - 12,7 %
Чем полезен Зеленый Смузи с авокадо и шпинатом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хитрый лис
- Хитрый лис
- Смузи творог сельдерей яблоко
- Зеленый салат с базиликом, петрушкой, кинзой и огурцами
- Кабачковая икра без масла (2024)
- Салат из пасты с помидорами и моцареллой
- Адыгейский копчёный сыр
- 14.08 омлет
- Котлеты куриные с кабачком
- Брускета из оливок Халкидики с вяленым томатом
- Гречка
- Gourmet yoghurt cookies
- Рыба запечёная в духовке
- колбаса салями финская
- Цветная капуста с яйцом в духовке
- Брускетта с маслом и сыром
- Альбени печенье маленькое
- Варенье из абрикосов
- Салат зеленый
- Макароны с чечевицей и брокколи
- Котлеты
- Филе хека
- Суши пончик
- violette с креветкой
- Борщ 140824
- Сырок творожный глазированный в молочной шоколадной глазури на печенье с фруктовым наполнителем клубника
- Йогурт клубника Хороль
- Пирожки с капустой
- Сыр домашний
- Пирожки с луком и яйцом
- Каша из зелёной гречки
- Коктейль овсяный с бананом
- Банановый кекс
- Бефстроганов с картофельным пюре Перекрёсток, 250 г
- Чечевичный крем суп с грибами
- Запеканка рисовая с кабачками
- Варенка
- Овсяноблин МОЙ
- Протеин
- Шарлотка с клетчаткой
- Брускетта с рикоттой и томатами
- Дорада горячего копчения
- Ширатаки с морковью
- Конфета карамель Слива
- Бульон из грудки с белком
- Чай зелёный Curtis Delicate Mango с ароматом манго
- Куриный бульон с курицей
- Кабачковые омлет
- Чай Curtis Delicate Mango (заваренный с сахаром) [320]
- Котлеты свиная
- Тофу омлет с грибами, шпинатом и помидорами
- Соус Тартар
- Вареники ленивые 5%
- Яйца с тофу жареные 14.08,24
- Плов с курицей в мультиварке 119.8кк
- Шаурма
- Крамбл фруктовый
- Суп грибной
- Мороженое Рыбка
- Горошек нежный Бондюэль
- Кабачковый блин
- Хлеб Бабушкин
- Творожный сыр
- Икра красная имитированая
- Винегрет с сельдью
- аквадетрим
- Творожок с перс и маракуя
- Печенье нежное суфле
- Вафли от k шоколадно-творожные(мягкие)
- Хлеб из клетчатки
- Оладьи кабачковые
- Капуста с сосисками
- Вафли
- Творожные протеиновые кексы
- Блины с ц/з мукой
- Пастила яблочная со вкусом кофе
- Киш с грибами и курицей
- Печёночные оладьи из отварной печени
- Тортилья с фаршем и начинкой
- Протеин
- Капучино
- Стейк грудки индейки
- Звёздное тесто
- Горох с говядиной
- Protein Bar
- Сочные кабачково-мясные котлеты
- Чак-чак с орехом и кунжутом
- Свиная шейка под сыром
- Коктейль капучино
- Котлеты домашние
- Кекс классический
- Куриное филе под сыром
- Яичница с томатами и перцем
- Пирог
- Завтрак
- Nutley
- Уха из окуня
- льняная каша
- Хлеб Тартин
- Тушонка конская
Метки: Как приготовить Зеленый Смузи с авокадо и шпинатом, калорийность 57,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый Смузи с авокадо и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
