Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 325 г |
Помидор (томат), парниковый | 325 г |
Шпинат | 75 г |
Руккола | 75 г |
Петрушка свежая | 100 г |
Сельдерей | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 17.5 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.7% | 9623 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 9.7% | 5846 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 8% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 28.6% | 2000 г |
Вода | 93.6 г | 2273 г | 4.1% | 23.4% | 2428 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 307.5 мкг | 900 мкг | 34.2% | 195.4% | 293 г |
бета Каротин | 1.894 мг | 5 мг | 37.9% | 216.6% | 264 г |
Лютеин + Зеаксантин | 242.386 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 14.9% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 18.9% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 6.32 мг | 500 мг | 1.3% | 7.4% | 7911 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 20% | 2890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 16% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 27.068 мкг | 400 мкг | 6.8% | 38.9% | 1478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.3 мг | 90 мг | 37% | 211.4% | 270 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.484 мг | 15 мг | 3.2% | 18.3% | 3099 г |
Витамин Н, биотин | 0.427 мкг | 50 мкг | 0.9% | 5.1% | 11710 г |
Витамин К, филлохинон | 201.9 мкг | 120 мкг | 168.3% | 961.7% | 59 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5753 мг | 20 мг | 2.9% | 16.6% | 3476 г |
Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 358.55 мг | 2500 мг | 14.3% | 81.7% | 697 г |
Кальций, Ca | 60.89 мг | 1000 мг | 6.1% | 34.9% | 1642 г |
Кремний, Si | 22.814 мг | 30 мг | 76% | 434.3% | 131 г |
Магний, Mg | 29.75 мг | 400 мг | 7.4% | 42.3% | 1345 г |
Натрий, Na | 49.43 мг | 1300 мг | 3.8% | 21.7% | 2630 г |
Сера, S | 13.13 мг | 1000 мг | 1.3% | 7.4% | 7616 г |
Фосфор, P | 51 мг | 800 мг | 6.4% | 36.6% | 1569 г |
Хлор, Cl | 46.61 мг | 2300 мг | 2% | 11.4% | 4935 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 234.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.725 мг | 18 мг | 9.6% | 54.9% | 1043 г |
Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 13.1% | 4335 г |
Кобальт, Co | 2.706 мкг | 10 мкг | 27.1% | 154.9% | 370 г |
Литий, Li | 12.016 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 52% | 1105 г |
Медь, Cu | 70.59 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 40.6% | 1417 г |
Молибден, Mo | 4.209 мкг | 70 мкг | 6% | 34.3% | 1663 г |
Никель, Ni | 7.394 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.377 мкг | 55 мкг | 0.7% | 4% | 14589 г |
Стронций, Sr | 19.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.97 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 4.6% | 12916 г |
Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 35.4% | 1613 г |
Цинк, Zn | 0.3073 мг | 12 мг | 2.6% | 14.9% | 3905 г |
Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.164 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 17.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.068 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.049 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый салат (копия) составляет 17,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 17.5 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 93.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|