Рецепт Крыжовник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Крыжовник
| Крыжовник | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Крыжовник".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3742 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2% | 10857 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.9% | 28000 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 9.3% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 12.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 37.8% | 588 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 8.2% | 2684 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33 мкг | 900 мкг | 3.7% | 8.2% | 2727 г |
| бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 8.9% | 2500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 1.6% | 15000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.4% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 42.1 мг | 500 мг | 8.4% | 18.7% | 1188 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 12.7% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 3.3% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 5 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.9% | 8000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30 мг | 90 мг | 33.3% | 74% | 300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 7.3% | 3000 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 14.4% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4 мг | 20 мг | 2% | 4.4% | 5000 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260 мг | 2500 мг | 10.4% | 23.1% | 962 г |
| Кальций, Ca | 22 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.9% | 4545 г |
| Кремний, Si | 12 мг | 30 мг | 40% | 88.9% | 250 г |
| Магний, Mg | 9 мг | 400 мг | 2.3% | 5.1% | 4444 г |
| Натрий, Na | 23 мг | 1300 мг | 1.8% | 4% | 5652 г |
| Сера, S | 18 мг | 1000 мг | 1.8% | 4% | 5556 г |
| Фосфор, P | 28 мг | 800 мг | 3.5% | 7.8% | 2857 г |
| Хлор, Cl | 1 мг | 2300 мг | 230000 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 9.8% | 2250 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.6% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 0.9 мкг | 10 мкг | 9% | 20% | 1111 г |
| Литий, Li | 0.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.45 мг | 2 мг | 22.5% | 50% | 444 г |
| Медь, Cu | 130 мкг | 1000 мкг | 13% | 28.9% | 769 г |
| Молибден, Mo | 12 мкг | 70 мкг | 17.1% | 38% | 583 г |
| Никель, Ni | 6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.6 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.4% | 9167 г |
| Стронций, Sr | 20 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 33333 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 4.4% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.09 мг | 12 мг | 0.8% | 1.8% | 13333 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.271 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 12.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.038 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Крыжовник составляет 45 кКал.
- Порция = 100 гр (45 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 84.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРЫЖОВНИК
Крыжовник богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 33,3 %, кремнием - 40 %, марганцем - 22,5 %, медью - 13 %, молибденом - 17,1 %
Чем полезен Крыжовник
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачковые оладьи 666
- Кекс яблоч
- Овсяноблин
- Крыжовник
- Творожная запеканка
- Гирос Гермес
- Хлеб с сухофруктами
- Батончик Протеиновый манго пудинг
- ❋ Хлебцы рисовые с кунжутом и морской солью [Продпоставка], 1 шт. - 4.6 г
- Плов магнит
- Баклажан тушеный с овощами без масла
- Гранд делюкс
- Батончик вафелька с кремом
- ПП булгур
- кебаб с булгуром
- Картофель фри
- ПП курица в аэрогриле
- Мороженное Пина колада
- Водичка
- Запеканка с капустой и фаршем
- Каша из семян и сухофруктов
- Спагетти с овощами
- Запеканка на йогурте с персиком
- Овсянка на кокосовом молоке
- Пудинг
- Говядина с луком и йогуртом
- Супермясной додстер 1
- Говядина со смесью
- Проткоктель
- Крем суп
- Свиная шея, котлета без кости Су- вид
- Шницель куриный рубленный
- Пирог заливной с капустой, лёгкими и шкуркой
- Сыр GOUDA Vilvi
- Хлебцы с паприко тонкие Organic
- Пита с тамбовским окороком и трюфельным соусом
- шоколад Россия миндаль со вкусом меда
- Витаминки
- Фри из тыквы
- Пита норвежская
- Котлеты говядина+свинина+ кабачок
- Укроп
- Хлеб из клетчатки
- Зелёный лук
- Паста с индейкой
- Яйцо куриное (сырое)
- Помидор красный
- Пирог из варенья
- Protein Bar reeel малина воздушный рис
- Салат РОМАНО
- Курица варёная (без кожи)
- Курица сырая (без кожи)
- Масло подсолнечное
- Премьера
- Сырный латте One Price Coffee
- Рулет куриный
- Ёбатон со вкусом шоколад с цельным лесным орехом
- Соус апельсин/авокадо
- Творог 5%
- "PROTEIN BAR" со вкусом клубники
- Творог высокобелковый
- Хлеб городской
- Скумбрия замороженная
- Плюшки с изюмом и маком
- Филе Старославянское из цыплят-бройлеров
- Запечённая скумбрия
- Нутовый пирог- пицца
- Сливочное суфле с орехами
- Джин Barrister
- Салат из кабачков
- Брауни со сливочным кремом и орехами
- Брауни rex апельсин 50г
- Напиток безалкогольный сильногазированный «Коко Натти (Coco Nutty) 1.0» (Fresh Bar)
- Плов из гречки с лёгкими и черносливом
- Брауни fitnesshock лимон 50г
- Пицца Пепперони Сибирская коллекция
- Салат Метелка
- Брауни fitnesshock мандарин 50г
- Газированный напиток Rich Биттер лемон
- Корн дог с фри
- Шарлотка
- Куриная грудка в духовке с грибами
- Батончик Bombbar кокосовый торт 40г
- Брауни rex классический 50г
- Сайда солено-сушеная
- Чізкейк із яблуками із знежиреного сира на білому та рисовому борошні із маком
- Брауни fitnesshock горячий шоколад 50г
- Кокосовый пирог
- Батончик Bombbar малиновый сорбет 40г
- Икра мойвы с копчёным лососем
- Батончик reel шоколад и орех 35г
- Соус тартар
- Батончик reel малиновый чизкейк 35г
- Холодец из говядины и свинины
- Батончик reel фисташковое мороженое
- Хачапури пп
- Чикен рол
- Салат со сметаной
- Газированный напиток Rich Индиана тоник
- 10 грамм золота
Метки: Как приготовить Крыжовник, калорийность 45 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крыжовник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
