Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Панкейки белковые | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 221.4 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 761 г |
Белки | 28.8 г | 76 г | 37.9% | 17.1% | 264 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 7.3% | 622 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.1% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4133 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121.5 мкг | 900 мкг | 13.5% | 6.1% | 741 г |
Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 5.8% | 779 г |
Витамин В4, холин | 123.07 мг | 500 мг | 24.6% | 11.1% | 406 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 5.9% | 761 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 1.7% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 4.713 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.5% | 8487 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 4.8% | 935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
Витамин D, кальциферол | 1.017 мкг | 10 мкг | 10.2% | 4.6% | 983 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 0.8% | 5435 г |
Витамин Н, биотин | 9.96 мкг | 50 мкг | 19.9% | 9% | 502 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8851 мг | 20 мг | 9.4% | 4.2% | 1061 г |
Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.97 мг | 2500 мг | 11.5% | 5.2% | 871 г |
Кальций, Ca | 132.03 мг | 1000 мг | 13.2% | 6% | 757 г |
Магний, Mg | 8.95 мг | 400 мг | 2.2% | 1% | 4469 г |
Натрий, Na | 72.91 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.5% | 1783 г |
Сера, S | 88.79 мг | 1000 мг | 8.9% | 4% | 1126 г |
Фосфор, P | 238.1 мг | 800 мг | 29.8% | 13.5% | 336 г |
Хлор, Cl | 90.88 мг | 2300 мг | 4% | 1.8% | 2531 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.325 мг | 18 мг | 7.4% | 3.3% | 1358 г |
Йод, I | 10.92 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.3% | 1374 г |
Кобальт, Co | 4.789 мкг | 10 мкг | 47.9% | 21.6% | 209 г |
Марганец, Mn | 0.0225 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 8889 г |
Медь, Cu | 40.44 мкг | 1000 мкг | 4% | 1.8% | 2473 г |
Молибден, Mo | 3.716 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.4% | 1884 г |
Олово, Sn | 2.87 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.502 мкг | 55 мкг | 26.4% | 11.9% | 379 г |
Стронций, Sr | 3.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.12 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13736 г |
Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2% | 2252 г |
Цинк, Zn | 0.6008 мг | 12 мг | 5% | 2.3% | 1997 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.363 г | ~ | |||
Валин | 0.354 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
Лейцин | 0.497 г | ~ | |||
Лизин | 0.414 г | ~ | |||
Метионин | 0.193 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
Треонин | 0.28 г | ~ | |||
Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.326 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.566 г | ~ | |||
Глицин | 0.193 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.814 г | ~ | |||
Пролин | 0.184 г | ~ | |||
Серин | 0.428 г | ~ | |||
Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.828 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.6% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 263.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.553 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.943 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.405 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.367 г | min 16.8 г | 14.1% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.881 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.507 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки белковые составляет 221,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 221.4 кКал | -% | |
Белки | 28.8 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 55 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|