Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
Курица жареная, по 2-16 | 120 г |
Перец халапеньо, консервированный | 10 г |
Огурец парниковый | 50 г |
Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Капуста белокочанная | 20 г |
Морковь, консервированная | 50 г |
Кефир 3,2% жирности | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1243 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 8.9% | 826 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.9% | 836 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 3.1% | 2355 г |
Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3170 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118.3 мкг | 900 мкг | 13.1% | 9.7% | 761 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 355.053 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 13% | 569 г |
бета Криптоксантин | 20.842 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 81.763 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.9% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.9% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 12.68 мг | 500 мг | 2.5% | 1.8% | 3943 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 1.8% | 3968 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 7.274 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5499 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.8% | 9375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.77 мг | 90 мг | 8.6% | 6.3% | 1158 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.625 мг | 15 мг | 4.2% | 3.1% | 2400 г |
Витамин Н, биотин | 0.619 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8078 г |
Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 5.4% | 1364 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9844 мг | 20 мг | 24.9% | 18.4% | 401 г |
Ниацин | 2.709 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.47 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.2% | 1188 г |
Кальций, Ca | 39.45 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.9% | 2535 г |
Кремний, Si | 10.842 мг | 30 мг | 36.1% | 26.6% | 277 г |
Магний, Mg | 18.39 мг | 400 мг | 4.6% | 3.4% | 2175 г |
Натрий, Na | 489 мг | 1300 мг | 37.6% | 27.7% | 266 г |
Сера, S | 15.44 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6477 г |
Фосфор, P | 106.4 мг | 800 мг | 13.3% | 9.8% | 752 г |
Хлор, Cl | 139.84 мг | 2300 мг | 6.1% | 4.5% | 1645 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.16 мг | 18 мг | 6.4% | 4.7% | 1552 г |
Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 9554 г |
Кобальт, Co | 1.408 мкг | 10 мкг | 14.1% | 10.4% | 710 г |
Литий, Li | 3.816 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 7.7% | 957 г |
Медь, Cu | 59.63 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.4% | 1677 г |
Молибден, Mo | 3.658 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.8% | 1914 г |
Никель, Ni | 2.501 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.18 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.118 мкг | 55 мкг | 2% | 1.5% | 4919 г |
Стронций, Sr | 1.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.82 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 58651 г |
Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.4% | 3145 г |
Цинк, Zn | 0.2491 мг | 12 мг | 2.1% | 1.5% | 4817 г |
Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.216 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.043 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 0.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.13 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.105 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.716 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.049 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаверма составляет 135,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.5 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|