Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 1000 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
Чеснок сушеный [Сырье и приправы] | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2159 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.6% | 3619 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.9% | 14000 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 9.6% | 1335 г |
Углеводы (общие) | 17.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.6% | 1333 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 4.4% | 2910 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.2% | 11392 г |
альфа Каротин | 1.194 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1.8% | 6944 г |
бета Криптоксантин | 12.311 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.02 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 38.075 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 10.3% | 1250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 5.1% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 11.04 мг | 500 мг | 2.2% | 2.8% | 4529 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 7.8% | 1645 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 19.4% | 662 г |
Витамин В9, фолаты | 8.059 мкг | 400 мкг | 2% | 2.6% | 4963 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.86 мг | 90 мг | 22.1% | 28.3% | 453 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 1.4% | 9494 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.099 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 50505 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.3% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8086 мг | 20 мг | 9% | 11.5% | 1106 г |
Ниацин | 1.291 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 569.92 мг | 2500 мг | 22.8% | 29.2% | 439 г |
Кальций, Ca | 11.56 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8651 г |
Кремний, Si | 49.652 мг | 30 мг | 165.5% | 212.2% | 60 г |
Магний, Mg | 23.41 мг | 400 мг | 5.9% | 7.6% | 1709 г |
Натрий, Na | 82 мг | 1300 мг | 6.3% | 8.1% | 1585 г |
Сера, S | 32.52 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.2% | 3075 г |
Фосфор, P | 58.5 мг | 800 мг | 7.3% | 9.4% | 1368 г |
Хлор, Cl | 176.15 мг | 2300 мг | 7.7% | 9.9% | 1306 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 854 мкг | ~ | |||
Бор, B | 114.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 147.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.951 мг | 18 мг | 5.3% | 6.8% | 1893 г |
Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.2% | 3018 г |
Кобальт, Co | 4.995 мкг | 10 мкг | 50% | 64.1% | 200 г |
Литий, Li | 76.465 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1851 мг | 2 мг | 9.3% | 11.9% | 1080 г |
Медь, Cu | 142.3 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 18.2% | 703 г |
Молибден, Mo | 8.163 мкг | 70 мкг | 11.7% | 15% | 858 г |
Никель, Ni | 4.965 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 496.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.284 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 19366 г |
Стронций, Sr | 9.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.83 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13409 г |
Хром, Cr | 9.93 мкг | 50 мкг | 19.9% | 25.5% | 504 г |
Цинк, Zn | 0.3685 мг | 12 мг | 3.1% | 4% | 3256 г |
Цирконий, Zr | 3.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.896 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.715 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
Валин | 0.123 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лизин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Треонин | 0.098 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.164 г | ~ | |||
Аланин | 0.098 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
Глицин | 0.101 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.266 г | ~ | |||
Пролин | 0.097 г | ~ | |||
Серин | 0.129 г | ~ | |||
Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.093 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.3% | 13.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.095 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.439 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.093 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.074 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | min 16.8 г | 1% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель по деревенски составляет 78 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|