Рецепт Оливка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оливка
| Картофель | 608 г |
| Морковь | 241 г |
| Колбаса Мясная Вареная [Папа Может ] | 411 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 269 г |
| Лук репчатый | 286 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 206 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оливка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 6.6% | 1583 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.4% | 1120 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 3.7% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.4% | 1250 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 279.4 мкг | 900 мкг | 31% | 32.7% | 322 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.477 мг | 5 мг | 29.5% | 31.1% | 339 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.6% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 40.6 мг | 500 мг | 8.1% | 8.5% | 1232 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 6.8% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 7.9% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.915 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 5785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.4% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.06 мг | 90 мг | 10.1% | 10.7% | 993 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.1% | 3413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 1.5% | 7246 г |
| Витамин Н, биотин | 3.074 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6.4% | 1627 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.5% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3565 мг | 20 мг | 6.8% | 7.2% | 1474 г |
| Ниацин | 0.636 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.46 мг | 2500 мг | 9.9% | 10.4% | 1006 г |
| Кальций, Ca | 19.99 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 5003 г |
| Кремний, Si | 20.025 мг | 30 мг | 66.8% | 70.5% | 150 г |
| Магний, Mg | 17.19 мг | 400 мг | 4.3% | 4.5% | 2327 г |
| Натрий, Na | 59.16 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.9% | 2197 г |
| Сера, S | 45.94 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.9% | 2177 г |
| Фосфор, P | 64.2 мг | 800 мг | 8% | 8.4% | 1246 г |
| Хлор, Cl | 51.42 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.3% | 4473 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 354.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.872 мг | 18 мг | 4.8% | 5.1% | 2064 г |
| Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.7% | 2852 г |
| Кобальт, Co | 3.979 мкг | 10 мкг | 39.8% | 42% | 251 г |
| Литий, Li | 23.904 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1319 мг | 2 мг | 6.6% | 7% | 1516 г |
| Медь, Cu | 88.07 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 9.3% | 1135 г |
| Молибден, Mo | 6.892 мкг | 70 мкг | 9.8% | 10.3% | 1016 г |
| Никель, Ni | 2.647 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 220.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.448 мкг | 55 мкг | 8.1% | 8.5% | 1237 г |
| Стронций, Sr | 3.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.78 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14399 г |
| Хром, Cr | 4.32 мкг | 50 мкг | 8.6% | 9.1% | 1157 г |
| Цинк, Zn | 0.4908 мг | 12 мг | 4.1% | 4.3% | 2445 г |
| Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.882 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.295 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.164 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лизин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.518 г | ~ | |||
| Аланин | 0.152 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.313 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.41 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.187 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.289 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.442 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.295 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.593 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливка составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛИВКА
Оливка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 31 %, бэта-каротином - 29,5 %, кремнием - 66,8 %, кобальтом - 39,8 %
Чем полезен Оливка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рагу курфиле
- Маслины без косточек
- Тушёнка домашняя
- Щавелевый суп
- Луковый суп
- Paгу
- Перцы фаршированные с курицей
- Мясо под сыром Всп 15.08.24
- Курица тущеная
- Шарлотка в микроволновке
- Картофельная запеканка
- Селедочный паштет
- Намазка белорусская грибы с мясом
- Коктейль шок.
- Овсяное молоко
- Разрыхлитель теста
- Печень индейки
- Молочный шоколад с арахисом
- Лазанья из лаваша Давыдовой
- Лаваш армянский из муки высшего сорта
- Омлет с тофу
- Шарлотка моя
- Картофель по-деревенски
- Оджахури с индейкой
- Оджахури с индейкой
- Solar energy
- Курица в соусе Чили с рисом
- ПП моя шарлотка в микроволновке
- Гречка с мясом
- Пломбир шоколадный
- Кабачки
- Картофель запеченый (копия)
- Желе на экспоненте и йогурте
- Свинина с овощами
- Колбаса балерон
- Ряженка "Платье в горошек"
- Творожное желе с зефиром
- Омлет с курицей, брокколи и сметанным соусом песто
- Protein cookie Bombbar chocolate brownie
- Ряженка Платье в горошек
- Карпаччо из куриной грудки
- Чипсы картофельные соломкой с солью
- Рулет ягодный
- анальгин
- Отварной картофель 15.08
- Барни
- Exponenta High-Pro (С аминокислотами +/-6%)
- Лаваш
- Пирог из лаваша с творогом
- Напій газований Schweppes Bitter Lemon
- Перец фаршированный
- Ёжики с рисом из фарша
- Творожная запеканка
- Салат из тунца моц
- Баранки самокат
- Пельмені з яловичиною та свининою
- Фаршированные перцы 1
- Котлета свиная 15.08
- Котлета куриная 15.08
- Протеин 1Р
- Свекла терт с подсол 15.08
- Желе творожное с ягодами
- Запеканка
- Шарлотка
- Треугольнички из лаваша с начинкой из рыбы, риса и яйца
- Перцы с куриной грудкой
- .готовый "Ролтон" пюре
- Вино красное сухое
- Бургер с индейкой
- Котлеты из индейки
- Яичница пицца
- Пюре из цветной капусты
- картофельное пюре "Роллтон"
- Рис с морепродуктами
- Хлеб Гречка Пророщенная
- Гуляш в скороварке венгерский
- Салат из тунца с кукурузой
- Полендвица баварская
- Салт по-грузински
- Карман куриный
- Рыба хе
- Болоньезе из пасты птитим с фаршем индейки
- Бургер Фреш
- Минтай сушено вяленый астраханкин
- Вода минеральная "ПСЫЖ" газированная
- РУЛЕТ из кабачка с грибами
- Кабачковый рулет с грибами
- Голень куриная вар-копч
- Тофу к гречке
- Паста белковая
- Мороженое бомбар
- Джем красная и черная смородина
- протеиновый коклейль (welness protein)
- Рис ширатаки (shirataki)
- Приправа «суп харчо»
- Рассольник
- Злаково-фруктовый батончик без сахара. Яблоко, банан, клубника (ФрутоНяня)
- Салат из корейского моркови с кукурузой
- Суп харчо (с рисом ширатаки)
- лаваш
Метки: Как приготовить Оливка, калорийность 94,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
