Рецепт Булгур с курицей в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булгур с курицей в мультиварке

Булгур [Агро-Альянс]	150 г
Бекон	114 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	260 г
Оливковое масло	20 г
Лук репчатый (Тушение)	125 г
Морковь, замороженная	100 г
Паприка, перец сладкий молотый	10 г
Хмели-Сунели [Kamis]	3 г
Вода водопроводная питьевая	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булгур с курицей в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.9 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1021 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	8%	760 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	8.1%	747 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	3.8%	1599 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	9.4%	645 г
Вода	65.1 г	2273 г	2.9%	1.8%	3492 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.1 мкг	900 мкг	11.6%	7%	865 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	318.638 мкг	~
бета Каротин	1.021 мг	5 мг	20.4%	12.4%	490 г
бета Криптоксантин	65.322 мкг	~
Ликопин	0.106 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	223.062 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.5%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	1.6%	3830 г
Витамин В4, холин	28.81 мг	500 мг	5.8%	3.5%	1736 г
Витамин В5, пантотеновая	0.498 мг	5 мг	10%	6.1%	1004 г
Витамин В6, пиридоксин	0.262 мг	2 мг	13.1%	7.9%	763 г
Витамин В9, фолаты	3.46 мкг	400 мкг	0.9%	0.5%	11561 г
Витамин В12, кобаламин	0.114 мкг	3 мкг	3.8%	2.3%	2632 г
Витамин C, аскорбиновая	0.74 мг	90 мг	0.8%	0.5%	12162 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	20833 г
Витамин D3, холекальциферол	0.048 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.855 мг	15 мг	5.7%	3.5%	1754 г
бета Токоферол	0.126 мг	~
гамма Токоферол	0.117 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.113 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	44248 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	1.9%	3158 г
Витамин РР, НЭ	2.638 мг	20 мг	13.2%	8%	758 г
Ниацин	2.776 мг	~
Бетаин	0.552 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.42 мг	2500 мг	6.7%	4.1%	1493 г
Кальций, Ca	13.04 мг	1000 мг	1.3%	0.8%	7669 г
Кремний, Si	0.594 мг	30 мг	2%	1.2%	5051 г
Магний, Mg	28.94 мг	400 мг	7.2%	4.4%	1382 г
Натрий, Na	114.51 мг	1300 мг	8.8%	5.3%	1135 г
Сера, S	84.38 мг	1000 мг	8.4%	5.1%	1185 г
Фосфор, P	75.8 мг	800 мг	9.5%	5.8%	1055 г
Хлор, Cl	22.13 мг	2300 мг	1%	0.6%	10393 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.5 мкг	~
Бор, B	23.8 мкг	~
Железо, Fe	0.781 мг	18 мг	4.3%	2.6%	2305 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	16484 г
Кобальт, Co	2.928 мкг	10 мкг	29.3%	17.8%	342 г
Марганец, Mn	0.0658 мг	2 мг	3.3%	2%	3040 г
Медь, Cu	55.63 мкг	1000 мкг	5.6%	3.4%	1798 г
Молибден, Mo	2.809 мкг	70 мкг	4%	2.4%	2492 г
Никель, Ni	0.356 мкг	~
Рубидий, Rb	56.5 мкг	~
Селен, Se	7.057 мкг	55 мкг	12.8%	7.8%	779 г
Фтор, F	55.67 мкг	4000 мкг	1.4%	0.8%	7185 г
Хром, Cr	6.62 мкг	50 мкг	13.2%	8%	755 г
Цинк, Zn	0.6625 мг	12 мг	5.5%	3.3%	1811 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.537 г	~
Валин	0.373 г	~
Гистидин*	0.37 г	~
Изолейцин	0.327 г	~
Лейцин	0.567 г	~
Лизин	0.748 г	~
Метионин	0.129 г	~
Метионин + Цистеин	0.241 г	~
Треонин	0.329 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.307 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.547 г	~
Заменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аланин	0.379 г	~
Аспарагиновая кислота	0.584 г	~
Гидроксипролин	0.058 г	~
Глицин	0.27 г	~
Глутаминовая кислота	0.851 г	~
Пролин	0.309 г	~
Серин	0.291 г	~
Тирозин	0.258 г	~
Цистеин	0.127 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.057 г	от 0.9 до 3.7 г	6.3%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.053 г	от 4.7 до 16.8 г	22.4%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.848 мг	~
бета Ситостерол	2.112 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.009 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.061 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.353 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.557 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.529 г	min 16.8 г	21%	12.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.166 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.098 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.317 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.774 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.045 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.127 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.011 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.017 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.602 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.031 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.025 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.018 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.014 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.013 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~
Полиеновые трансжиры	0.004 г	~

Энергетическая ценность Булгур с курицей в мультиварке составляет 164,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.9 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	13.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	65.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛГУР С КУРИЦЕЙ В МУЛЬТИВАРКЕ

Булгур с курицей в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, бэта-каротином - 20,4 %, витамином B6 - 13,1 %, витамином PP - 13,2 %, кобальтом - 29,3 %, селеном - 12,8 %, хромом - 13,2 %

Чем полезен Булгур с курицей в мультиварке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булгур с курицей в мультиварке, калорийность 164,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур с курицей в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Киноа с грибами и шпинатом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе