Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное жареное (без масла) | 115 г |
Шампиньоны | 40 г |
Бекон | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.1 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 8.6% | 618 г |
Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 14.3% | 368 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3275 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 161.3 мкг | 900 мкг | 17.9% | 9.5% | 558 г |
Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.4% | 1210 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.407 мг | 1.8 мг | 22.6% | 12% | 442 г |
Витамин В4, холин | 184.49 мг | 500 мг | 36.9% | 19.5% | 271 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.426 мг | 5 мг | 28.5% | 15.1% | 351 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4.2% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 10.899 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.4% | 3670 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.476 мкг | 3 мкг | 15.9% | 8.4% | 630 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
Витамин D, кальциферол | 1.594 мкг | 10 мкг | 15.9% | 8.4% | 627 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.082 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.516 мг | 15 мг | 3.4% | 1.8% | 2907 г |
бета Токоферол | 0.207 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.133 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 16.975 мкг | 50 мкг | 34% | 18% | 295 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5316 мг | 20 мг | 17.7% | 9.4% | 566 г |
Ниацин | 1.113 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.759 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.85 мг | 2500 мг | 9.8% | 5.2% | 1021 г |
Кальций, Ca | 39.33 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.1% | 2543 г |
Кремний, Si | 0.615 мг | 30 мг | 2.1% | 1.1% | 4878 г |
Магний, Mg | 13.88 мг | 400 мг | 3.5% | 1.9% | 2882 г |
Натрий, Na | 246.11 мг | 1300 мг | 18.9% | 10% | 528 г |
Сера, S | 152.45 мг | 1000 мг | 15.2% | 8% | 656 г |
Фосфор, P | 187.8 мг | 800 мг | 23.5% | 12.4% | 426 г |
Хлор, Cl | 110.88 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.5% | 2074 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.834 мг | 18 мг | 10.2% | 5.4% | 981 г |
Йод, I | 17.25 мкг | 150 мкг | 11.5% | 6.1% | 870 г |
Кобальт, Co | 9.855 мкг | 10 мкг | 98.6% | 52.1% | 101 г |
Литий, Li | 0.164 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0512 мг | 2 мг | 2.6% | 1.4% | 3906 г |
Медь, Cu | 168.26 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 8.9% | 594 г |
Молибден, Mo | 4.683 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.5% | 1495 г |
Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.945 мкг | 55 мкг | 56.3% | 29.8% | 178 г |
Стронций, Sr | 3.45 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.16 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9960 г |
Хром, Cr | 5.38 мкг | 50 мкг | 10.8% | 5.7% | 929 г |
Цинк, Zn | 1.0437 мг | 12 мг | 8.7% | 4.6% | 1150 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.179 г | от 0.9 до 3.7 г | 19.9% | 10.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.002 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.9% | 33.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 399.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.62 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.102 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.64 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.812 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.942 г | min 16.8 г | 41.3% | 21.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.167 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.995 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.6% | 15.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.142 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.025 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.045 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.043 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.03 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.023 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.022 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с беконом и грибами составляет 189,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.1 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 15.2 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 69.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|