Рецепт Запеканка тыква яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка тыква яблоко

Тыква (Запекание)	200 г
Яблоко (Запекание)	300 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	150 г
Корица, молотая	5 г
Ванильный экстракт, искуственный	2 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Заменитель Сахара [Fit Parad]	30 г
Мед пчелиный	30 г
Кунжут	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка тыква яблоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1094 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	4.8%	1357 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	3.8%	1697 г
Углеводы	25.2 г	219 г	11.5%	7.5%	869 г
Углеводы (общие)	25.8 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	9.1%	714 г
Вода	61.2 г	2273 г	2.7%	1.8%	3714 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.8 мкг	900 мкг	12.5%	8.1%	798 г
Ретинол	0.047 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.424 мг	5 мг	8.5%	5.5%	1179 г
бета Криптоксантин	1.009 мкг	~
Ликопин	0.117 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.737 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	3.6%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	4.3%	1513 г
Витамин В4, холин	59.55 мг	500 мг	11.9%	7.7%	840 г
Витамин В5, пантотеновая	0.442 мг	5 мг	8.8%	5.7%	1131 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	3.8%	1695 г
Витамин В9, фолаты	8.641 мкг	400 мкг	2.2%	1.4%	4629 г
Витамин В12, кобаламин	0.094 мкг	3 мкг	3.1%	2%	3191 г
Витамин C, аскорбиновая	3 мг	90 мг	3.3%	2.1%	3000 г
Витамин D, кальциферол	0.38 мкг	10 мкг	3.8%	2.5%	2632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.697 мг	15 мг	4.6%	3%	2152 г
гамма Токоферол	0.082 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.37 мкг	50 мкг	8.7%	5.6%	1144 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.8%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.7847 мг	20 мг	8.9%	5.8%	1121 г
Ниацин	0.632 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.46 мг	2500 мг	9.3%	6%	1075 г
Кальций, Ca	60.76 мг	1000 мг	6.1%	4%	1646 г
Кремний, Si	12.992 мг	30 мг	43.3%	28.1%	231 г
Магний, Mg	22.72 мг	400 мг	5.7%	3.7%	1761 г
Натрий, Na	39.51 мг	1300 мг	3%	1.9%	3290 г
Сера, S	57.93 мг	1000 мг	5.8%	3.8%	1726 г
Фосфор, P	79.2 мг	800 мг	9.9%	6.4%	1010 г
Хлор, Cl	40.97 мг	2300 мг	1.8%	1.2%	5614 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	295.6 мкг	~
Бор, B	112.2 мкг	~
Ванадий, V	47.23 мкг	~
Железо, Fe	2.088 мг	18 мг	11.6%	7.5%	862 г
Йод, I	4.49 мкг	150 мкг	3%	1.9%	3341 г
Кобальт, Co	2.951 мкг	10 мкг	29.5%	19.2%	339 г
Литий, Li	1.528 мкг	~
Марганец, Mn	0.3242 мг	2 мг	16.2%	10.5%	617 г
Медь, Cu	163.07 мкг	1000 мкг	16.3%	10.6%	613 г
Молибден, Mo	7.854 мкг	70 мкг	11.2%	7.3%	891 г
Никель, Ni	11.558 мкг	~
Олово, Sn	1.17 мкг	~
Рубидий, Rb	44.4 мкг	~
Селен, Se	7.338 мкг	55 мкг	13.3%	8.6%	750 г
Стронций, Sr	1.64 мкг	~
Титан, Ti	2.57 мкг	~
Фтор, F	46.68 мкг	4000 мкг	1.2%	0.8%	8569 г
Хром, Cr	3.5 мкг	50 мкг	7%	4.5%	1429 г
Цинк, Zn	0.6777 мг	12 мг	5.6%	3.6%	1771 г
Цирконий, Zr	1.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.12 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аргинин*	0.184 г	~
Валин	0.166 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.132 г	~
Лейцин	0.235 г	~
Лизин	0.188 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.154 г	~
Треонин	0.133 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.141 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.247 г	~
Заменимые аминокислоты	0.299 г	~
Аланин	0.155 г	~
Аспарагиновая кислота	0.297 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.417 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.198 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	1.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.724 г	от 4.7 до 16.8 г	15.4%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.203 мг	~
бета Ситостерол	3.286 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.726 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.452 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.2 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.166 г	min 16.8 г	6.9%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.074 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.525 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.514 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Запеканка тыква яблоко составляет 154 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	25.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	61.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТЫКВА ЯБЛОКО

Запеканка тыква яблоко богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, холином - 11,9 %, кремнием - 43,3 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 29,5 %, марганцем - 16,2 %, медью - 16,3 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Запеканка тыква яблоко

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка тыква яблоко, калорийность 154 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка тыква яблоко, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Нерка запечённая с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе